داشتن بارداری سالم، چند گام موثر

بسیاری از زنان می دانند که باید در طول حاملگی مراقبت بیشتری از خود بکنند. اما کمتر کسی به این نکته توجه می کند که اگر قرار است اقدام به باردار شدن بکند بهتر است از ۶ ماه قبل تغییراتی در زندگی خود و همسرش ایجاد کند تا بارداری بهتری داشته باشد.مدیر مرکز بهداشت سنت جان در کالیفرنیا، می گوید: « با این کار پایه های محکمی برای گذراندن بارداری سالم و داشتن کودکی سالم می سازید.»
این توصیه ها به شما کمک می کنند تا بدن خود را برای پذیرش یک کودک آماده کنید.

سیگار نکشید
سیگار کشیدن باروری شما و همسرتان را با سختی همراه می کند. راس می گوید: «مردان سیگاری دارای تعداد اسپرم کمتر و ناهنجاری شکل اسپرم هستند.»
احتمال سقط در زنان بارداری که سیگار می کشند بیشتر است. حتی ممکن است کودک زودتر به دنیا بیاید یا هنگام تولد وزن کمی داشته باشد. کم وزنی نوزاد به هنگام تولد مشکلات شدیدی را برای سلامت نوزاد فراهم می کند. در صورت کشیدن سیگار احتمال ابتلای کودک به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد - -SIDS هم بالاتر می رود.
گرچه سیگارهای الکتریکی سموم کمتری دارند، اما فراموش نکنید که هنوز نیکوتین دارند و می توانند مانع از رشد مغز و ریه کودک شوند. بنابراین سیگارهای الکتریکی را هم نباید مصرف کرد.بهتر است ترک سیگار را زودتر شروع کنید، زیرا معمولا در تلاش اول موفق نمی شوید و اغلب اوقات حدود ۳۰ تلاش لازم است تا این عادت برای همیشه از سرتان بیفتد.

حواستان به وزنتان باشد
اضافه وزن یا کمبود وزن باردار شدن را برای شما سخت تر می کند. هرچه به وزن سالم نزدیک تر شوید، احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند دیابت و فشار خون بالا کمتر می شود. همچنین خطر زایمان زودرس، نقص ستون فقرات یا بزرگ شدن غیر طبیعی جنین هم کاهش می یابد.
بهتر استBMI -شاخص توده بدنی- و وزن مناسب بدن خود را بشناسید. ورزش منظم به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند. البته رژیم غذایی که بیشتر از سبزیجات، میوه ها، پروتیین خام، لبنیات کم چرب و غلات کامل باشد، هم کمک زیادی به رسیدن به وزن ایده آل خواهد کرد. اگر در تنظیم رژیم غذایی خود و داشتن رژیم سالم نیاز به کمک دارید با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.

ویتامین های لازم را مصرف کنید
پیش از این پزشکان به زنان باردار توصیه می کردند به محض باردار شدن اسید فولیک مصرف کنند؛ اما در حال حاضر، کارشناسان توصیه می کنند پیش از اقدام به بارداری از ویتامین های پریناتال استفاده شود که محتوی 400 میکروگرم اسید فولیک هستند. اسید فولیک از نقص نخاعی جنین در حال رشد جلوگیری می کند.
بررسی کنید که ویتامین پریناتال دارای DHA باشد. این نوع اسید چرب امگا ۳ در بارداری به سلامت نوزاد کمک می کند. مادران باردار در طول بارداری هر روز ۲۰۰ میلی گرم آن را مصرف می کنند. برخی از ویتامین های پریناتال این اسید چرب را دارند، اما همه آنها اینطور نیستند. بنابراین از پزشک خود بپرسید که آیا نیاز به مکمل جداگانه DHA دارید.
پزشک همچنین گاهی پیشنهاد مصرف ویتامین D اضافی می کند. اگر ویتامین D شما کم باشد، ممکن است در بارداری دچار مشکل شوید.

در مورد سابقه خانوادگی تان بیشتر بدانید
اگر یکی از اعضای خانواده تان فرزندی با نقص مادرزادی، دیابت، اختلال تشنج یا مشکلات رشدی داشته باشد می بایست به پزشک اطلاع دهید. این کار روی آزمایشاتی که برایتان می نویسد تاثیر می گذارد.
به عنوان مثال، «تای ساکس» یک اختلال نادر است که بر مغز و نخاع تاثیر می گذارد. این اختلال در یهودیان اشکنازی -شرق و مرکز اروپا- از همه اقوام شایع تر است. اگر این بیماری در خانواده شما یا همسرتان وجود دارد، آزمایش خون به شما خواهد گفت که آیا شما یا همسرتان ژن آن را دارید و آیا آن را به فرزندتان منتقل می کنید.

کافیین را کم کنید
بیش از ۵۰۰ میلی گرم کافیین -حدود ۳ تا ۴ فنجان قهوه- در روز ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. مطالعه ای نشان می دهد که زنان و همسران آنها که یک هفته قبل از بارداری هر روز بیش از دو بار کافیین مصرف می کنند، بیشتر در معرض سقط هستند. البته مقادیر کمتر کافیین در روز احتمالا مضر نیست. با این حال بعضی پزشکان به بیماران خود توصیه می کنند که مصرف کافیین را کلا قطع کنند.

به دکتر گوگل اعتماد نکنید
کار آسانی است که آنلاین شوید و برای هر سوالی که دارید پاسخ های سریع به دست آورید، اما بدانید اینترنت سرشار از باورهای غلط درباره بارداری و مراقبت های قبل از آن است. بسیاری از نظرات شخصی که در رسانه ها قرار می گیرد به سرعت از یک شایعه بی اساس به واقعیت تبدیل می شود. قبل از اینکه هر چیز که در اینترنت می خوانید به کار بگیرید با پزشک خود مشورت کنید.

با پزشک خود صحبت کنید
اگر مبتلا به عارضه پزشکی هستید، اجازه دهید پزشکتان بداند که قصد باردار شدن دارید. پزشکان می گویند هرچه بیشتر در مورد مشکلات جسمی بیمار بدانیم، بیشتر می توانیم او را قبل از بارداری بهینه سازی کنیم و تاثیر احتمالی که روی جنین می گذارد را کاهش دهیم.
پزشک همچنین باید از تمام داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید مطلع باشد، از جمله داروهای تجویزی و هر چیزی که بدون نسخه خریداری می کنید. اگر هر کدام بارداری را به خطر بیندازد پزشک آن را برایتان تجویز می کند.