مشکلات جسمی بعد از زایمان، نحوه مقابله با آن

زنان بارداری معمولا بعد از این که نوزادشان به دنیا می آید و زندگیشان به روال قبلی باز می گردد، شاهد مشکلات در بدن خواهند بود. زیرا بارداری و زایمان باعث ایجاد تغییرات شدیدی در بدن زنان می شود. ما در ادامه این مطلب می خواهیم در مورد مشکلات جسمی پس از زایمان و نحوه مقابله با آن ها صحبت کنیم.
بازگشت بدن به حالت قبل از بارداری ممکن است یک رویا دور باشد. در واقع، مشکلات جسمی پس از زایمان که ممکن است در معرض آن قرار گیرند، باعث می شود که شما کاملا افسرده شوید. درمان مشکلات جسمی پس از زایمان کار آسانی نیست، اما با کمی مراقبت و زمان، می توانید این مشکلات را از بین ببرید.
اما به یاد داشته باشید، که باید صبر کنید. در طی چند روز هیچ مشکلی حل نخواهد شد. به ویژه هنگامی که کودک شما اولویت بیشتری نسبت به خودتان دارد.

برآمدگی شکم
بلافاصله پس از زایمان، بیشتر وزن خود را از دست می دهید، اما برآمدگی شکم یک مشکل اصلی برای مادران است. حدود ۶ تا ۸ هفته طول می کشد تا این که رحم به اندازه پیش از بارداری خود بازگردد. قبل از هر چیزی برای خلاص شدن از شر برآمدگی شکم، باید صبر داشته باشید. کششی که در ناحیه اطراف شکم، پوست و عضلات آن ایجاد شده است، برای بازگشت به حالت قبلی زمان نیاز دارد.
هر گونه ورزشی که عضلات شکم را هدف قرار می دهد و آن ها را سفت می کند می تواند این برآمدگی را برطرف کند. تمرینات منظم قلبی عروقی (تمرینات هوازی) نیز به کاهش کل چربی بدن کمک می کند. برای این کار می توانید از گن ها و لباس زیر ها سفت نیز استفاده کنید تا از افتادگی این عضلات جلوگیری شود.

افتادگی پستان
درست مثل شکم، افتادگی سینه ها نیز یکی از مشکلات جسمی پس از زایمان است که مادران آن را تجربه می کنند.
در دوران بارداری و شیردهی، تغییرات هورمونی در بدن سبب بزرگ شدن سینه ها می شود. به این ترتیب پوست اطراف سینه ها کشیده می شود و سینه ها بزرگتر می شوند. با گذشت زمان، بافت پوست کم کم دچار کشش می شود.
ورزش هایی که ماهیچه های اطراف سینه را هدف قرار می دهند می توانند به شدت بر روی فرم آن ها تاثیر بگذارند. ماساژ سینه ها با روغن گرم به صورت منظم و در جهت بالا نیز این افتادگی را برطرف می کند.
فراموش نکنید که برای حل این مشکل باید از سوتین های ورزشی که از سینه ها کاملا حمایت می کنند استفاده کنید.

ترشح واژن
ترشحات واژن بعد از زایمان به طور عمده از خون و آن چه از بافت پوشش رحم باقی مانده است تشکیل شده. این ترشحات نیز یکی از مشکلات جسمی پس از زایمان است. این نوع ترشحات به نام لچیا شناخته شده و می تواند چندین هفته طول بکشد. البته طول مدت حضور این ترشحات به این موضوع بستگی دارد که چگونه بدن شما خون و بافت رحم را خارج می کند.
به غیر از استفاده از نوار بهداشتی و تعویض آن چند بار در روز باید اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید. در این دوران از تامپون ها استفاده نکنید زیرا ممکن است در این مرحله عفونت ایجاد شود. همچنین از انجام هر نوع فعالیت شدید اجتناب کنید. این فعالیت ها می توانند باعث خونریزی بیشتر شوند.
برای بهبودی و تخلیه این ترشحات باید به بدن خود زمان بدهید.

تغییر رنگ پوست
برای برخی از زنان، بلافاصله پس از زایمان، درخشش صورت از بین می رود. پوست ممکن است بی حال و بی روح شود. برخی از زنان نیز در نواحی مانند پیشانی، گونه ها و لب بالا لکه های سیاهی را تجربه می کنند.
این لکه ها به دلیل تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود. در این مرحله پوست خیلی خشک می شود. با این وجود، این مشکل موقت است و ظرف چند هفته به طور کامل از بین می رود.
برای کمک به فرآیند بهبودی، هر شب قبل از خواب کمی روغن نارگیل یا روغن زیتون را روی پوست آسیب دیده بمالید و به آرامی ماساژ دهید. همچنین می توانید از ژل آلوئه ورا تازه روی منطقه آسیب دیده چند بار در روز استفاده کنید.
مهم نیست که چطور می خواهید با تغییر رنگ پوست مقابله کنید، در هر شرایطی باید از کرم ضد آفتاب برای حفظ نتایج استفاده کنید. همچنین در ساعات اوج گرما، یعنی از ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر از خانه خارج نشوید.

ترک های پوستی
ترک های پوستی روی شکم، باسن، سینه یا ران ها چیزی است که هیچ کس حضور آن ها روی پوست را دوست ندارد. اما به علت نوسانات شدید وزن و تغییرات هورمونی در بدن، وقوع آن ها در طول بارداری بسیار شایع است.
برای از بین بردن ترک های پوستی، باید پوست را مرطوب نگه دارید. یک بار صبح بعد از حمام کردن و دوباره در شب، روغن زیتون یا روغن نارگیل گرم را روی ترک ها بمالید. یکی دیگر از گزینه های موثر این است که روغن کرچک روی پوست بمالید، سپس محل را با سلفون بپوشانید و کمپرس گرم را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی آن قرار دهید تا روغن به داخل پوست نفوذ کند.
همچنین هیدراته نگه داشتن بدن از طریق نوشیدن مقدار زیادی آب و رعایت رژیم غذایی مناسب کمک می کند که پوست به حالت قبلی باز گردد.

ریزش مو
در دوران بارداری، اکثر زنان متوجه این موضوع می شوند که موهایشان قوی تر شده است. اما یکی از مشکلات جسمی پس از زایمان ریزش مو شدید است.
مانند سایر مشکلات بعد از زایمان، تغییرات هورمونی در بدن است که سبب ریزش مو می شود. پس از تولد نوزاد، سطح استروژن بدن کاهش می یابد و باعث می شود موهایی که در فاز آناژن (anagen) به مرحله استراحت وارد می شوند بریزند.
ریزش مو بعد از زایمان موقت است و رشد مو طی ۶ تا ۱۲ ماه به حالت طبیعی باز می گردد. برای حفظ سلامت مو، رژیم غذایی غنی از پروتئین را رعایت کنید. ماساژ منظم روغن روی مو نیز مفید است. زیرا این کار گردش خون را در پوست سر افزایش داده و شرایط این ناحیه را بهبود می دهد. همچنین موجب تقویت ریشه مو نیز می شود.
همچنین باید مراقب موهای خود باشید. موهای خود را به آرامی شسته و شانه کنید. یادتان نرود که هرگز موهای مرطوب را شانه نکنید. از استفاده از سشوار و دیگر ابزارهای گرم اجتناب کنید. ضمن این که هرگز نباید موها را طوری ببندید که کشش زیادی در آن ها ایجاد شود.

خشکی واژن
حفظ سطح استروژن در محدوده طبیعی در بدن مهم است، زیرا جریان خون را به ناحیه تناسلی افزایش می دهد و واژن را روان می کند. کمبود استروژن پس از زایمان، دلیل خشکی واژن و مشکلاتی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه است. همراه با تغییرات هورمونی، تغذیه نوزاد با شیر مادر نیز با افزایش سطح پرولاکتین می تواند موجب خشکی واژن شود.
هنگامی که تعادل هورمونی به دست می آید، خشکی واژن کاهش می یابد و ناپدید می شود.
برای به حداقل رساندن عوارض ناشی از این خشکی، می توانید مرطوب کننده واژینال که باید چند روز استفاده شود را امتحان کنید. اما از اسپری های بهداشتی استفاده نکنید. زیرا این اسپری ها می توانند بافت های حساس واژینال را تحریک کنند.
همچنین، مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن آبرسانی شود.

کهیر پس از زایمان
در طول دوره پس از زایمان، گاهی اوقات سیستم ایمنی به آلرژن ها یا تغییرات هورمونی واکنش نشان می دهد. این واکنش سبب آزاد شدن هیستامین خواهد شد. هیستامین پروتئینی در جریان خون است که باعث خارش و قرمزی می شود. این عوارض به عنوان کهیر پس از زایمان شناخته می شوند.
کهیر پس از زایمان معمولا بر روی بازو، پا و کمر رخ می دهد و اساسا نیازی به درمان ندارد. بعد از چند هفته، وضعیت پوست به صورت خودکار به حالت قبل باز می گردد.
در عین حال، برای از بین بردن علائم، از کمپرس سرد روی منطقه آسیب دیده استفاده کنید. استفاده موضعی از ژل آلوئه ورا تازه، لوسیون کالامین و روغن نارگیل نیز می تواند قرمزی و خارش و سوزش ناشی از کهیر را تسکین دهد.

رگ های واریسی
یکی دیگر از مشکلات جسمی پس از زایمان ایجاد رگ های واریسی است. در دوران بارداری، برخی از زنان واریس را در ران ها و پشت زانو تجربه می کنند. وراثت، تغییرات هورمونی در بدن و فشار روی رگ های ناشی از بارداری نقش مهمی در ایجاد این عارضه دارند.
رگ های واریسی پس از زایمان بهبود می یابند، اما گاهی چند ماه این روند طول می کشد.
تمرینات ملایم مانند ورزش های کششی و پیاده روی و همچنین تمریناتی مانند پرس پا نیز باعث جلوگیری از تشکیل رگ های واریسی جدید می شود. از نشستن به مدت طولانی اجتناب کنید. تغییر منظم موقعیت بدن نیز کمک کننده است. چند دقیقه در روز پاها را بالاتر از سطح بدن قرار دهید.
علاوه بر این، جوراب های واریس نیز می توانند هنگام برخورد با وریدهای واریسی بسیار مفید باشند.

یبوست
تغییرات هورمونی در بدن بعد از زایمان می تواند سیستم گوارش را مهار کند و باعث یبوست شود. همچنین بعضی از داروهای ضد درد که توسط پزشک تجویز می شوند نیز باعث یبوست می شوند.
علاوه بر این، زایمان طبیعی نیز می تواند این مشکل را تشدید کند. برای مقابله با یبوست، غذاهای غنی از فیبر بخورید تا فعالیت روده تحریک شود. همچنین باید مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که یک نوع نرم کننده مدفوع را توصیه کند.
در بیشتر موارد، مشکل یبوست در عرض چند روز رفع می شود.

سایر نکات برای مقابله با مشکلات جسمی پس از زایمان
- زیاد استراحت کنید.
- از سایرین، از جمله همسرتان، دوستان و اعضای خانواده خود برای مقابله با مشکلات جسمی پس از زایمان کمک بگیرید.
- وزن خود را با خوردن غذاهای سالم و متعادل که حاوی میوه ها، سبزیجات و دانه های جامد هستند، کاهش دهید.
آب زیادی بخورید تا بدن آبرسانی شود.
- خودتان را عصبی نکنید. این تغییرات به تدریج باید اصطلاح شوند.
- هر روز پیاده روی کنید.
- به محض این که پزشک چراغ سبز به شما نشان داد، ورزش را شروع کنید.