تنگ کننده واژن، توسط بهترین روش ها

تنگ کردن واژن (tightening Vagina) از دغدعه هایی است که به ویژه پس از زایمان ذهن بسیاری از خانم ها را درگیر می کند. تصورات اشتباهی در این زمینه وجود دارد از جمله این که واژن گاهی خاصیت ارتجاعی خود را به کلی از دست داده و برای همیشه دچار افتادگی می شود که باور درستی نیست.
واژن همیشه دارای خاصیت ارتجاعی است، اگرچه ممکن است با عواملی همچون چاقی، افزایش سن یا زایمان گاهی این خاصیت کاهش پیدا کند اما هیچ گاه خاصیت انعطاف پذیری خود را به صورت دائمی از دست نمی دهد.
اگر به دلایل مختلف از جمله زایمان طبیعی از افتادگی واژن رنج می برید و به دنبال راه های کم هزینه و موثر و دائمی برای تنگ کردن واژن هستید در ادامه با ما همراه باشید.

تنگ کردن واژن با داروهای گیاهی
هشدار: با توجه به حساس بودن ناحیه توصیه می شود در استفاده از روش های گیاهی تنگ کردن واژن احتیاط کرده و قبل از هرگونه اقدام با متخصص زنان مشورت کنید.
1. سرکه
سرکه صدها سال است که به عنوان کوچک کننده و تنگ کننده واژن استفاده شده و برای درمان عفونت مخمر در زنان نیز بسیار محبوب است. برای تنگی واژن با سرکه زنان معمولا چند قاشق چایخوری سرکه به آب حمام اضافه کرده و ۳۰ دقیقه با آن حمام می کنند.
همچنین می توانید مقداری سرکه را با آب و به نسبت 1 به 2 مخلوط کرده و محلول را با استفاده از بطری فشاری به داخل واژن وارد و واژن را با آن شستشو دهید. سپس بلافاصله حمام کنید یا تنها منطقه خارجی واژن را با صابون ملایم و آب گرم بشویید.
نکته: این روش اثر دائمی نداشته و تاثیر آن موقتی است.
- هشدار 1: حتما از سرکه رقیق شده با آب استفاده کنید تا از تحریک بافت واژن جلوگیری شود.
- هشدار ۲: اگرچه بسیاری از مردم معتقدند سرکه چه به صورت خوراکی یا موضعی در این زمینه موثر است اما طبق گفته برخی منابع این تنها یک باور اشتباه است که از نسلی به نسل دیگر منتقل شده و استفاده از سرکه در واژن می تواند با عوارض جدی همراه شود.
2. آلوئه ورا
آلوئه ورا از گیاهان تنگ کننده واژن است و از ژل آلوئه ورا برای تقویت عضلات واژن و درمان طبیعی افتادگی واژن استفاده می شود.
ابتدا واژن را با آب گرم شسته و 2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا تازه را به هر دو بخش داخلی و خارجی واژن اعمال و به آرامی با انگشتان خود ناحیه را ماساژ دهید. این کار را دو بار در روز و به مدت سه ماه به همراه تمرینات تنگ کننده واژن مانند تمرین کگل انجام دهید.
هشدار: PH آلوئه ورا حدود ۴ یا ۵ است که تقریبا با PH واژن یکسان است اما اگر آن را با مواد دیگر ترکیب کنید ممکن است باعث به هم خوردن تعادل PH واژن شده و با مشکلاتی همچون عفونت، سوزش، خارش و مشکلات جدی واژن مواجه شوید.
3. فندق افسونگر
پوست فندق افسونگر یکی از داروهای موثر برای درمان افتادگی و شل شدن واژن است و دیواره واژن را محکم و تنگ می کند.
مقداری پوست فندق افسونگر خشک را بکوبید و پودر حاصل را با مقداری آب مخلوط کرده و حداقل یک بار در هفته واژن خود را با آن بشویید.
۴. لیمو
لیمو از روش های مشهور و پرطرفدار برای سفت کردن و تنگ کردن واژن در میان زنان است. این میوه منبع غنی ویتامین C است که برای پوست مفید بوده و ضدعفونی کننده عالی محسوب می شود اما استفاده موضعی آن در واژن چندان توصیه نمی شود.
اگرچه در روش های سنتی از این روش برای درمان افتادگی واژن استفاده می شود اما تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان می دهد لیمو و آب لیمو برای ناحیه تناسلی زنان مضر می باشد و استفاده موضعی آن در واژن با خطر سایش دیواره واژن و آسیب های سلولی در این ناحیه همراه است که احتمال بروز عفونت های مختلف در واژن را فراهم می کند.
از سوی دیگر اسید سیتریک فراوان موجود در لیمو ممکن است تعادل PH بدن را به هم بزند.
۵. سیر
سیر از مواد غذایی معجزه آسا و مفید برای زنان است زیرا از برخی عفونت های مخمر پیشگیری کرده و مصرف منظم سیر پخته یا خام راه عالی برای حفظ سلامت و تقویت ناحیه واژن است، همچنین بوی بد واژن را برطرف کرده و دیواره های آن را تنگ می کند.
۶. میوه های تنگ کننده واژن
مطالعات نشان می دهد مصرف میوه های سرشار از استروژن مانند شنبلیله، انار، دانه کنجد، دانه سویا و محصولات آن، هویج و سیب برای تقویت لگن و تنگ کردن واژن مفید هستند.

تنگ کردن دائمی واژن با ورزش و تمرینات
۷. یوگا
حرکات آرام یوگا به تقویت دیواره واژن، عضلات لگن و کلیه اندام های بدن کمک می کند. تمرین بالا بردن پاها (leg ups) از بهترین تمرینات در این زمینه است، برای انجام آن نیاز است روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را یکی پس از دیگری مستقیم به سمت بالا ببرید. نکته مهم این است که نباید هنگام بالا بردن یا پایین آوردن پاها را خم کنید.
توصیه می شود به مدت چند هفته یا چند ماه هر روز حداقل ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه این تمرین را انجام دهید.
8. تمرین کگل (تنگ کننده قوی واژن)
تمرینات کگل از روش های محبوب تنگ شدن واژن هستند و با انقباض عضلات داخلی لگن به درمان افتادگی واژن کمک می کنند.
بهترین حالت های بدن برای انجام این تمرین به صورت زیر است:
۱. نشستن روی صندلی و پاها را به سمت جلو دراز کردن
2. دراز کشیدن روی زمین و گذاشتن زانوها روی بالش و خم کردن آن ها
۳. ایستادن و خم کردن زانوان
در یکی از حالت های ذکر شده قرار بگیرید و عضلات داخلی لگن را منقبض کنید. برای پیدا کردن این عضلات به زمانی فکر کنید که در حال ادرار کردن لحظه ای خود را منقبض کرده و مانع خروج ادرار می شوید. همین حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کرده و سپس حدود 10 ثانیه به حالت عادی باشید. این تمرین را به مدت 5 دقیقه و 4 مرتبه در روز تکرار کنید تا بهترین نتایج را به دست آورید.
نکته: این تمرین را با مثانه خالی انجام دهید و در حین تمرین فقط به عضلات لگن فشار بیاورید نه عضلات سایر اندام های بدن.
9. ساده ترین تمرین تنگ کردن واژن
چند ثانیه نفس خود را نگه داشته و سعی کنید عضلات واژن را منقبض کرده و سپس همزمان با بازدم آن را شل کنید. این روش را ۱۰ بار در روز انجام دهید.
10. اسکات
این تمرین نیز یکی از مشهورترین تمرینات تنگ کردن دائمی واژن است که البته بسیاری از مردم آن را اشتباه انجام می دهند.
پاها را بیشتر از عرض باسن باز کنید و انگشت های پا را در زاویه حدودا 30 درجه قرار دهید. سپس همانند وقتی که می خواهید روی صندلی بنشینید باسن خود را به سمت عقب داده و دوباره به حالت اول برگردانید.
دقت کنید هنگام برگشتن به حالت ایستاده باید فشار روی پاشنه پا باشد تا از بلند شدن روی انگشتان پا جلوگیری شود.
11. تمرین پل باسن
این تمرین برای تقویت عضلات لگن و باسن و تنگ کردن واژن بسیار مفید است.
روی زمین دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین و دست ها را دو طرف بدن قرار دهید.
در این حالت با وارد کردن فشار روی کف پا و انقباض عضلات لگن سعی کنید باسن را به سمت بالا ببرید - در حالی که دست و سر کاملا بی حرکت هستند - به طوری که بدن از پایین گردن تا کمر و باسن در خط اریب بالاتر از زمین قرار می گیرد، ۲ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت قبل برگردید.
این تمرین را چندین بار در روز و هر بار حدود 15 مرتبه تکرار کنید.
۱۲. توپک بن وا
این روش بسیار محبوب است زیرا به راحتی داخل منزل قابل انجام بوده و با تقویت دیواره های واژن به تنگ شدن آن کمک می کند. توپ مخصوص را داخل واژن کرده و با انقباض عضلات داخلی لگن و پاها آن را نگه دارید، این کار باعث ایجاد فشار توپ به داخل واژن شده و آن را تنگ می کند.
استفاده از این روش به طور منظم باعث تقویت و تنگی واژن خواهد شد.
13. مخروط واژینال (واژینال کونز)
در این روش برای تقویت واژن از مخروط های واژینال با ابعاد و وزن های مختلف استفاده می شود که در ابتدا از سبک ترین مخروط شروع کرده و سر آن را به داخل واژن وارد کرده و با استفاده از عضلات نگه می دارید. به مرور که عضلات لگن قوی تر می شوند از سنگین تر ها استفاده می شود.
توصیه می شود این روش دو بار در روز و هر بار به مدت 15 دقیقه انجام شود. این روش یکی از موثرترین روش ها در این زمینه می باشد.

تنگ شدن واژن با تغییر سبک زندگی
۱۴. رعایت بهداشت
یکی از نکات مهم برای تنگ کردن واژن که معمولا نادیده گرفته می شود رعایت بهداشت است، توصیه می شود هنگام حمام کردن ناحیه تناسلی را به آرامی و با دقت تمیز کنید، برای این کار بهتر است از صابون های گیاهی مخصوص استفاده کنید که علاوه بر تاثیر مثبت در سفت کردن پوست اطراف واژن و تنگ کردن واژن، بوی بد آن را برطرف کرده و به افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات واژن و درمان ترشحات بیش از حد آن کمک می کند. صابون های گیاهی عوارض جانبی نیز ندارند.
هنگام شستن واژن از آب ولرم استفاده کرده و توجه داشته باشید که وارد شدن صابون به داخل واژن ممکن است باعث تحریک ناحیه شود. هنگام شستن و پاک کردن ناحیه بهتر است این کار از جلو به عقب انجام شود.
رعایت بهداشت در دوران قاعدگی و پریود نیز اهمیت بسیار دارد.
۱۵. تغذیه سالم
یکی از بهترین راه های تنگ کردن واژن رژیم غذایی سالم است، توصیه می شود کربوهیدرات های ارگانیک، غلات کامل، پروتئین ارگانیک، میوه های ارگانیک و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا مصرف این مواد غذایی برای تقویت عضلات لگن و تنگ کردن واژن مفید هستند.
بسیاری از میوه های تازه از جمله آناناس، توت فرنگی و غیره برای حفظ سلامت واژن و رفع بوی بد آن مفید هستند.
16. رابطه جنسی
افزایش دفعات ارگاسم نیز به تنگ شدن واژن کمک می کند زیرا ارگاسم با انقباض و آزادسازی عضلات لگن به تقویت آن ها کمک می کند، توصیه می شود هنگام رابطه جنسی پاهای خود را به هم نزدیک تر کنید.
17. لباس زیر پنبه ای
یکی دیگر از روش های خانگی تنگ کردن واژن پوشیدن لباس زیر پنبه ای است، این لباس ها سریع تر خشک شده، هوا را به راحتی از خود عبور می دهند و از رشد باکتری های مضر و بروز عفونت ناحیه واژن جلوگیری می کنند.
18. اجتناب از اسپری های شیمیایی
یکی از عواملی که باعث شل شدن و افتادگی واژن شده و باکتری های مفید ناحیه تناسلی را از بین می برد استفاده از اسپری های شیمیایی برای خوشبو کردن واژن است. بهتر است از اسپری طبیعی که ترکیبی از آب و روغن های گیاهی مانند گلاب یا روغن اسطوخودوس می باشد برای این کار استفاده کنید.
19. ویتامین E
ویتامین E یک مرطوب کننده عالی برای رفع خشکی واژن و از موثرترین روش های تنگ کردن واژن است که با تقویت دیواره ها، افتادگی و شل شدن واژن را درمان می کند.
1 عدد کپسول ویتامین E را با دقت بررسی کنید که بخشی از پوشش آن تیز یا خراشیده نباشد، سپس در حالت ایستاده یا دراز کشیده به آرامی کپسول ویتامین E را داخل واژن قرار دهید. نیاز به شکستن کپسول نیست زیرا PH واژن به طور طبیعی روغن را جذب می کند.
۲۰. کرم های گیاهی
محصولات گیاهی از جمله کرم های گیاهی برای درمان افتادگی و شل شدن واژن در بازار عرضه شده که برخی از آن ها موثر هستند بنابراین توصیه می شود قبل از خرید محصول با پزشک درباره انتخاب محصول مناسب و معتبر مشورت کنید. بهتر است از محصولاتی که به صورت ژل، مایع یا پماد عرضه شده استفاده کنید.

راه های تنگ شدن واژن بعد از زایمان
طی زایمان طبیعی عضلات لگنی به شدت کشیده شده و عضلات واژن شل و گشاد می شود و همین مسئله عامل افتادگی و شل شدن واژن بعد از زایمان است، مقدار کشش واژن در طول زایمان به مواردی همچون اندازه نوزاد، ژنتیک، انجام دادن تمرینات لگنی در طول دوران بارداری و تعداد زایمان های طبیعی بستگی دارد.
برای تنگ شدن واژن بعد از زایمان تمریناتی که در بالا به آن ها اشاره شد از جمله تمرین کگل، یوگا، توپک بن وا و واژینال کونز - در صورتی که به مدت طولانی و منظم انجام شوند - به همراه رعایت نکات بهداشتی و تغذیه به مرور خاصیت ارتجاعی واژن را به حالت قبل از زایمان برمی گرداند.