سندروم تخمدان پلی کیستیک، درمان های طبیعی و عالی

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یکی از شایع ترین وضعیت زنان سنین باروری است. علائم آن عبارتند از:
- کیست های تخمدان
- دوره های نامنظم
- آکنه
- ریزش مو
- افزایش وزن
محققان بر این باورند که علل سندرم تخمدان پلی کیستیک پیچیده هستند، اما مقاومت به انسولین و تنظیم هورمون عوامل کلیدی هستند.
شما ممکن است بتوانید این عوامل را مدیریت کنید و علائم خود را از طریق تغییر سبک زندگی و مکمل های غذایی رعایت کنید، اما هیچ رویکردی به اندازه ی مناسب برای درمان وجود ندارد.
قبل از هرگونه درمان جایگزین، همیشه باید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند دوز، عوارض جانبی و تعاملات را مورد بحث قرار دهند.

تغییرات رژیم غذایی
خوردن غذاهای مناسب و اجتناب از مواد معدنی خاص ممکن است به علائم شما کمک کند. یک رژیم غذایی تغذیه می تواند به تنظیم هورمون ها و چرخه قاعدگی کمک کند. خوردن فرآورده های خوراکی به شدت محافظت می تواند به التهاب و مقاومت به انسولین کمک کند.
غذاهای دانه کامل
غذاهای دانه کامل بدون قند، هورمون و نگهدارنده های مصنوعی هستند. این غذاها به صورت طبیعی و تا حد امکان بدون فرآورده تولید می شوند. میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و حبوبات غذاهای کامل هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
بدون هورمون و نگهدارنده، سیستم غدد درون ریز شما می تواند قند خون شما را بهتر تنظیم کند.
تعادل کربوهیدرات و مصرف پروتئین
کربوهیدرات ها و پروتئین هر دو بر سطح انرژی و هورمون تاثیر می گذارد. خوردن پروتئین باعث تحریک بدن می شود و بدن را به تولید انسولین وادار می کند. منبع فرآورده های بدون پردازش و مواد غذایی با کیفیت بالا می تواند حساسیت انسولین را بهبود بخشد. به جای تلاش برای رژیم کم کربوهیدرات، روی پروتئین کافی سالم تمرکز کنید.
منابع پروتئینی گیاهی، مانند آجیل، حبوبات و دانه های جامد، بهترین منبع پروتئینی هستند.
هدف ضد التهابی
سندرم تخمدان پلی کیستیک به عنوان سطح پایین التهاب مزمن توصیف شده است. اضافه کردن غذاهای ضد التهابی به رژیم غذایی شما می تواند به کاهش علائم کمک کند.
رژیم مدیترانه را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید. روغن زیتون، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز، ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و ماهی تن و انواع آجیل همه با التهاب مبارزه می کنند.
مصرف آهن خود را بالا ببرید
بعضی از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در طول دوره خونریزی شدید دارند. این می تواند منجر به کمبود آهن یا کم خونی شود. اگر پزشک شما کمبود آهن را تشخیص دهد، با آنها در مورد چگونگی مصرف آهن خود صحبت کنید. آنها ممکن است به اضافه کردن غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ و بروکلی به رژیم غذایی توصیه کنند.
قبل از مشاوره با پزشک خود نباید مصرف آهن خود را افزایش دهید. آهن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
مصرف منیزیم خود را بالا ببرید
بادام، کاکائو، اسفناج و موز، غذاهای غنی از منیزیم هستند.
برای کمک به هضم، در بعضی از فیبرها اضافه کنید
رژیم غذایی حاوی فیبر میتواند به بهبود هضم شما کمک کند. عدس، لوبیا، کلم بروکلی، جوانه، گلابی و آوکادو همه غنی از فیبر هستند.
مصرف قهوه
مصرف کافئین ممکن است به تغییرات مرتبط با میزان استروژن و رفتار هورمون مرتبط باشد. سعی کنید انرژی خود را با یک جایگزین کافئین مانند چای گیاهی تقویت کنید. خواص پروبیوتیک کامبوجا همچنین ممکن است سودمند باشد.
و اگر شما نمی توانید بدون کافئین زندگی کنید، به جای آن از چای سبز استفاده کنید. چای سبز برای بهبود مقاومت به انسولین نشان داده شده است. همچنین می تواند با مدیریت وزن در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند.
محصولات سویا را در نظر بگیرید
قبل از اضافه کردن بیشتر سویا به رژیم غذایی خود، از آخرین تحقیقات در مورد آن مطلع شوید سویا مانند استروژن در بدن شما عمل می کند. اگر سندرم تخمدان پلی کیستیک دارید، ممکن است به کاهش استحکام هورمون ها کمک کند. اما منابعی وجود دارد که افزودن سویا به رژیم غذایی شما می تواند سیستم غدد درون ریز شما را مختل کند.
افرادی که سابقه خانوادگی سرطان های مربوط به استروژن دارند، مانند برخی از انواع سرطان سینه، باید از محصولات سویا اجتناب کنند. اگر دکتر شما را به اضافه کردن سویا به رژیم غذایی توصیه می کند، شیر سویا، توفو، میسو و تمپه را در نظر بگیرید.

مکمل ها
مکمل ها ادعا می کنند که به تنظیم هورمون، مقاومت به انسولین و التهاب مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کنند.
مکمل ها توسط اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شود. قبل از مصرف هر مکمل، با پزشک خود صحبت کنید. بعضی از آنها در واقع می توانند با سایر درمان های سندرم تخمدان پلی کیستیک تجویز شده و داروها تداخل داشته باشند.
اینوسیتول
اینوسیتول یک گروه ویتامین B است که می تواند به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند. همچنین در بعضی موارد از سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک به باروری وجود دارد.
کروم
مکمل های کروم ممکن است شاخص توده بدنی شما را بهبود بخشد، که می تواند به سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند. آنها ممکن است با کمک به بدن شما متابولیزه کردن قند، مقاومت انسولین را تثبیت کنند.
دارچین
دارچین از پوست درختان دارچین می آید. عصاره دارچین نشان داده شده است تاثیر مثبت بر مقاومت به انسولین دارد. دارچین همچنین ممکن است برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مهلت قاعدگی را تنظیم کند.
زردچوبه
ماده فعال در زردچوبه کورکومین نامیده می شود. زردچوبه ممکن است برای کاهش مقاومت به انسولین و همچنین یک عامل ضد التهابی مفید باشد.
فلز روی
روی یک عنصر است که می تواند باروری و سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد. رشد مو بیش از حد یا ناخواسته و آلوپسی ممکن است بهبود یافته با منبع پروتئین با مکمل روی باشد.
شما همچنین می توانید گوشت قرمز، لوبیا، آجیل، و غذاهای دریایی را برای خوردن روی بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید.
روغن زیتون
خوردن روغن زیتون شب هنگام برای کمک به درد دوره و قاعدگی نامنظم استفاده شده است. همچنین ممکن است منبع ترشح سطح کلسترول و استرس اکسیداتیو را بهبود بخشد که هر کدام به سندرم تخمدان پلی کیستیک مرتبط هستند.
ترکیب ویتامین D و کلسیم
ویتامین D یک هورمون است که برای سیستم غدد درون ریز شما حیاتی است. کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک شایع است. ویتامین D و کلسیم ممکن است دوره های نامنظم منبع را افزایش داده و به تخمک گذاری کمک کنند.
روغن کبد ماهی کاد
روغن کاد حاوی ویتامین D و A و همچنین مقادیر زیادی اسید چرب امگا ۳ است. این اسید ها می توانند به بهبود منظم قاعدگی کمک کنند و به کاهش چربی دور کمر کمک کنند.
بربرین
بربرین گیاهی است که در طب چینی برای کمک به مقاومت به انسولین استفاده می شود. اگر سندرم تخمدان پلی کیستیک دارید، باعث افزایش میزان متابولیسم بدن و پاسخ های غدد درون ریز بدن شما می شود.

گیاهان آداپتوژن
هنگامی که بدن شما نمی تواند انسولین را تنظیم کند، می تواند در بدن شما بیش از حد تولید شود و باعث افزایش سطح هورمون های جنسی مردانه به نام آندروژن شود. گیاهان آداپتوژن ادعا می کنند برای کمک به بدن شما در تعادل این هورمون ها موثر هستند. برخی از گیاهان آداپتوژن نیز ادعا می کنند که نشانه های دیگر سندرم تخمدان پلی کیستیک، مانند دوره های نامنظم را کاهش می دهند.
قبل از مصرف مکمل های گیاهی با احتیاط و با پزشک خود صحبت کنید.
ریشه ماکا
ریشه گیاه ماکا یک گیاه سنتی است که برای افزایش باروری و میل جنسی استفاده می شود. ریشه ماکا ممکن است به تعادل هورمون های منبع و سطوح کورتیزول پایین تر به شما کمک کند. همچنین ممکن اسبت به درمان افسردگی کمک کند، که می تواند نشانه ای از سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد.
آشواگاندا
این گیاه می تواند کمک به بهبود سطح کورتیزول، که می تواند سبب استرس و علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک شود کمک کند
ریحان مقدس
ریحان، به تنش شیمیایی و متابولیسم اشاره دارد. این به عنوان "ملکه ای از گیاهان" نامیده می شود. ریحان می تواند به کاهش منبع قند خون خود کمک کند، جلوگیری از افزایش وزن و کاهش سطح کورتیزول را نیز بهبود بخشد.
ریشه شیرین بیان
ریشه گیاه شیرین بیان حاوی ترکیباتی به نام گلیسیریزین است که دارای چند ویژگی منحصر به فرد است. ریشه شیرین بیان شده به عنوان یک عامل ضد التهابی پیشنهاد شده است. این کار برای کمک به متابولیسم قند و ترشح هورمون ها انجام می شود.
خارخسک
خارخسک نشان داده شده است که به دنبال تحریک تخمک گذاری و حمایت از قاعدگی سالم است. همچنین ممکن است تعداد کیست تخمدان را کاهش دهد.
پنج انگشت
پنج انگشت برای قرن ها برای کمک به شرایط تولید مثل استفاده شده است. ممکن است بعضی علائم سندرم پیش از قاعدگی را بهبود بخشد، هرچند اثر آن بر باروری، نیاز به تحقیق بیشتری دارد.

پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها فقط با هضم و سلامت روده شما کمک نمی کنند. آنها می توانند نقش مهمی در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشند. آنها همچنین می توانند التهاب را کاهش دهند و هورمون های جنسی مانند آندروژن و استروژن را تنظیم کنند.
مکمل های پروبیوتیک و خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند کیمچی و کامبوچا را در نظر بگیرید.

حفظ وزن سالم
حفظ وزن سالم می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند، آن را تنظیم و خطر بیماری های مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک را کاهش دهد.
اگر شما دارای اضافه وزن هستید، کاهش وزن تدریجی از طریق یک رژیم غذایی کم کالری به عنوان اولین درمان قطعی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک محسوب می شود.

تعادل در ورزش
ورزش برای حفظ وزن سالم مهم است. اما ورزش بیش از حد می تواند هورمون های شما را مختل کند، بنابراین با پزشک خود درباره تعادل سالم صحبت کنید.
تمرینات آرام و کم تاثیر مانند یوگا یا پیلاتس را می توانید برای مدت های طولانی تمرین کنید. ایروبیک و شنا همچنین توصیه می شود. همچنین تمرینات با شدت تمرین و تمرینات طولانی مدت ممکن است به باعث بهبود علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک شود.
با پزشک خود در مورد نوع تمرین صحبت کنید که به شما بیشتر کمک می کند.

بهداشت خوب خواب را تمرین کنید
خواب بر سطوح استرس تأثیر می گذارد و تنظیم کورتیزول را برای تنظیم هورمون های شما تنظیم می کند. اما اختلالات خواب دو برابر رایج تر برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است. برای بالا بردن بهداشت خواب شما:
- هدف هشت تا ده ساعت خواب در هر شب.
- یک روال معمول برای خوابیدن ایجاد کنید.
- اجتناب از محرک ها و غذاهای غنی و چرب قبل از خواب.

کاهش استرس
کاهش استرس می تواند کورتیزول را تنظیم کند. بسیاری از استراتژی های ذکر شده در بالا مانند یوگا، خواب کافی و عدم مصرف کافئین می توانند باعث کاهش استرس شوند.
با پیاده روی در بیرون از خانه و ایجاد فضای در زندگی خود برای آرامش و مراقبت از خود نیز می توانید استرس را به میزان قابل قبئلی کاهشدهید

محدود کردن یا جلوگیری از اختلالات غدد درون ریز
اختلالات غدد درون ریز مواد شیمیایی یا مواد تشکیل دهنده ای هستند که با واکنش های طبیعی بدن شما متوقف می شوند یا واکنش های طبیعی بدن شما را متوقف می کنند.
برخی از احتلالات غدد درون ریز تقلید هورمون های جنسی زنانه و مردانه را ایجاد می کنند که باعث ایجاد بی نظمی در سیستم تولید مثل می شود. این می تواند خطر ابتلا به علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را افزایش دهد.
آنها اغلب در غذاهای کنسرو شده، صابون و آرایش یافت می شوند. اختلالات غدد درون ریز متداول عبارتند از:
- دیوکسین ها
- فتالات
- آفت کش ها
- BPA
- اسیدهای گلیکول

طب سوزنی را در نظر بگیرید
تحقیقات کافی برای ایجاد یک مورد برای طب سوزنی به عنوان یک درمان جایگزین برای سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد. طب سوزنی ممکن است به موارد زیر کمک کند:
- افزایش جریان خون به تخمدان شما
- کاهش سطح کورتیزول
- کمک به کاهش وزن
- بهبود حساسیت به انسولین

احتیاط کنید
مراقب مکمل ها و درمان های دیگر که ادعاهای بزرگ را می کنند باشید. اگر چه مقدار قابل توجهی از تحقیقات در مورد درمان های طبیعی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد، اما برای حمایت از بسیاری از داروهای جایگزین، اطلاعات دقیقتری نیاز است.
قبل از شروع هرگونه درمان جایگزین، همیشه باید با دکتر خود مشورت کنید. برخی از درمان هایی که ادعا می کنند محصولات معجزه آسایی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، در واقع می توانند باروری شما را تحت تاثیر قرار دهند یا به عوارض دیگری برسند.
به ویژه موارد زیر بسیار مشاهده شده است:
- پروژستین که می تواند برای شما سخت تر باردار شود
- درمان های آنزیمی سیستمیک
- مکمل ها و گیاهانی که وعده "درمان همه" را می دهند و "نتایج فوری"

با دکتر خود صحبت کنید
اگر شما در مورد هر یک از گزینه های درمان طبیعی بالا برای سندرم تخمدان پلی کیستیک فکر می کنید، با پزشکتان مشورت کنید تا یک طرح درمان تهیه کنید.
در حالی که مکمل های گیاهی و درمان های جایگزین می تواند به درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند، آنها جایگزین تجویزات پزشکی و مداوم با پزشک شما در مورد علائم شما نیستند.