علائم افسردگی در زنان، علل و چگونگی مقابله با آن

افسردگی تنها یک دوره کوتاه مدت نیست که در آن شما احساس غم و اندوه در مورد چیزی را داشته باشید این یک اختلال خلق و خوی جدی است که می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. و همیشه قابل تشخیص و درمان نیست. شما حتی ممکن است متوجه نشوید که در معرض افسردگی هستید تا زمانی که علائم را برای مدت زمان طولانی تجربه کنید.
اگر چه این اتفاق می تواند برای هر کسی رخ دهد، زنان تقریبا دو برابر میزان افسردگی مردان را تجربه می کنند. زنان همچنین تمایل دارند افسردگی را متفاوت از همتایان مردشان تجربه کنند.
برخی از شایع ترین علائم افسردگی زنان عبارتند از:
- لذت نبردن از سرگرمی های مشابه و یا منافعی که شما یک بار انجام داده اید، و یا عدم علاقه به انجام فعالیت جدید
- عدم توانایی برای مدت زیادی تمرکز
- اشتهای خود را به طور مرتب از دست می دهید
- از دست دادن وزن غیرطبیعی در یک زمان
- احساس ضعف یا خستگی بدون علت روشن است
- احساس غم و اندوه و گناه
- احساس می کنید چیزی ارزشمند نیستید یا ناکافی است
- احساس اضطراب یا تحریک پذیر
- از دست دادن احساسات امید برای آینده
- گریه بدون هیچ علتی خاص
- عدم توانایی خواب در شب
- نوسانات شدید خلق و خوی
- داشتن افکار درباره مرگ

تفاوت افسردگی در مردان و زنان چیست
مردان و زنان تمایل دارند نشانه های مختلف افسردگی را تجربه کنند. برخی از این اختلافات ناشی از تفاوت های هورمونی بین مردان و زنان است.
زنان تغییرات هورمونی چشمگیر در طول دوره:
- قاعدگی زنان
- بارداری
- زایمان
- یائسگی
تفاوت های دیگر می تواند به وسیله هنجارهای مختلف اجتماعی برای مردان و زنان ایجاد شود. انتظار می رود که مردان در مکان هایی مانند ایالات متحده دچار سختی شوند و همیشه این احساس را نداشته باشند. از سوی دیگر، زنان اغلب انتظار می رود بیشتر از لحاظ اخلاقی عاطفی باشند.
این گرایش می تواند باعث شود که مردان و زنان احساس افسردگی خود را براساس آنچه باور دارند که از لحاظ اجتماعی قابل قبول است برای آنها انجام دهد یا بیان آن ها متفاوت است.
برای بیان احساسات خود، مردان ممکن است:
- خشم نشان دهند
- سرزنش اطرافیان خود
- دعوا را انتخاب کنید
- به عادت های مخرب مثل نوشیدن الکل بپردازید
زنان ممکن است:
- غم و اندوه را نشان داده
- خود را سرزنش کنند
- به عادات ناسالم مانند خوردن الکل تبدیل شوید
با این حال، هر کس افسردگی را به طور متفاوتی تجربه می کند، بنابراین ممکن است متوجه شوید که علائم شما به هیچ وجه در یک دسته بندی قرار نگرفته است.

علل افسردگی در زنان
عوامل زیادی می توانند موجب افسردگی در زنان شوند. علاوه بر علل زیست شناختی و روانی، زنان می توانند به دلیل وقایع مهم زندگی مانند بارداری و زایمان افسرده شوند.
بعضی از شایعترین دلایلی که زنان در افسردگی تجربه می کنند عبارتند از:
سندرم پیش از قاعدگی
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) درست قبل از اینکه دوره خود را دریافت کنید اتفاق می افتد. روشن نیست که دقیقا چگونه سندرم پیش از قاعدگی باعث افسردگی می شود. تصور می شود که تغییر در هورمون ها شما می تواند بر روی مواد شیمیایی مانند سروتونین تاثیر بگذارد که باعث خلق و خوی شما می شود.
علائم سندرم پیش از قاعدگی معمولا موقت هستند. آنها شامل پف کردگی، سردرد شدید و احساس حساسیت به لمس سینه ها می شود. افسردگی و اضطراب گاهی علائم سندرم پیش از قاعدگی نیز هستند.
افسردگی همواره نشانه ای از سندرم پیش از قاعدگی نیست. اما در بعضی موارد علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند تحریک پذیری و اضطراب می تواند شدید باشد. در این مرحله، سندرم پیش از قاعدگی ممکن است به عنوان اختلال افسردگی قبل از قاعدگی (PMDD) طبقه بندی شود. PMDD یک نوع افسردگی است.
دانستن اینکه شما معمولا دوره خود را چه زمانی دریافت می کنید می تواند به شما کمک کند که بدانید PMS یا PMDD ممکن است به علائم افسردگی کمک کند. شما ممکن است مفید باشد که از یک برنامه پیگیری دوره مانند Glow استفاده کنید یا تاریخهایی را که در تقویم شما قرار دارد به خاطر بسپارید.
افسردگی پس از زایمان
این نوع افسردگی زمانی اتفاق می افتد که شما باردار هستید یا درست بعد از اینکه نوزاد خود را به دنیا آوردید. افسردگی که پس از تولد اتفاق می افتد معمولا به افسردگی پس از زایمان مشهور است.
هورمون های بدن شما می توانند در حین بارداری و پس از تولد به شدت تغییر کنند. این می تواند باعث تغییر حالت شما شود یا باعث ایجاد علائم اضطراب و افسردگی شود. این علائم عبارتند از خواب کم، افکار خودکشی یا احساس ناتوانی در مراقبت از خود یا کودک شما.
چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می افتد، از قبیل مسائل مربوط به رابطه، سقط جنین یا احساس عدم حمایت از طرف دوستان یا خانواده، همچنین می توانید در طول این مدت احساس افسردگی کنید.
افسردگی پیش از یائسگی
این نوع افسردگی زمانی اتفاق می افتد که شما به مرحله یائسگی می روید. تغییرات هورمونی عمده زمانی اتفاق می افتد که شما وارد دوره پیش یائسگی و در نهایت یائسگی شوید. در نتیجه، در این مدت علائم افسردگی را تجربه خواهید کرد.
حوادث زندگی در طول دوران بارداری، مانند مسائل مربوط به رابطه، استرس در محل کار یا خانه، و افسردگی پس از زایمان، می تواند خطر ابتلا به علائم افسردگی را در طول دوره یائسگی افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که آسیب های گذشته و منفی در زندگی شما نیز ممکن است به این نوع افسردگی کمک کند.

علل عمومی افسردگی
افسردگی همچنین می تواند منجر به نگرانی های گسترده ای شود که می تواند بر تمام جنسیت ها تاثیر بگذارد.
علل دقیق افسردگی شناخته شده نیستند، اما علل مشترک عبارتند از:
- اختلال افسردگی عمده با الگوی فصلی که قبلا به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود، که با تغییر فصل خلق و خو تغییر می کند و در فصل زمستان شایع تر است
- عدم تعادل در مواد شیمیایی در مغز و یا هورمون های شما، مانند سروتونین و یا انتقال دهنده های عصبی
- شرایط تیروئید که باعث تغییر در هورمون ها می شود
- سابقه خانوادگی افسردگی
- حوادث زندگی تهاجمی، مانند مرگ یکی از عزیزان یا پایان رابطه صمیمی
- مشکلات جسمی، روحی یا عاطفی با دوستان، خانواده یا همسر خود
- بیماری طولانی مدت که شما را از انجام کارهای روزانه یا توانایی کار کردن یا رفتن به مدرسه جلوگیری می کند

چگونگی مقابله با افسردگی
دیدن یک مشاور یا درمانگر میتواند به شما کمک کند تا در هنگام احساس افسردگی شما احساس امنیت کنید. توصیف علائم و شناسایی علت افسردگی در زندگی شما می تواند به شما کمک کند که بدانید که چگونه به این علت بیشتر پاسخ مثبت دهید. توانایی صحبت کردن با کسی درباره احساس گناه یا شرم که شما هم دارید می توانید از جلوگیری از بدتر شدن نشانه های افسردگی کمک بگیرید.
رفتن به بیرون حداقل 30 دقیقه در روز در نور خورشید می تواند به بهتر شدن علائم افسردگی فصلی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D به اندازه کافی از خورشید یا منابع دیگر به اندازه کافی خطر افسردگی شما را کاهش می دهد.
ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند خلق و خو شما را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کمتر کند. اگر استرس باعث افسردگی شما می شود، انجام فعالیت هایی که به شما آرامش می بخشد، مانند مراقبه یا یوگا، می تواند نشانه های افسردگی را از بین ببرد.
برای مقابله با علائم افسردگی، ارتباط با افراد سالم و مثبت محیط اطراف خود بسیار مهم است. اگر دوستان، اعضای خانواده، و یا حتی همکاران شما باعث ایجاد فشار و یا بدتر شدن نشانه های افسردگی شما می شوند، در نظر داشته باشید زمان کمتری را با این افراد صرف کرده یا آنها را از زندگی خود حذف کنید. حمایت از خانواده و دوستان اجتماعی برای داشتن رفع افسردگی و مدیریت آن ضروری است.

دکتر خود را ببینید
گاهی اوقات، تغییر سبک زندگی یا محدود کردن مواجهه با افراد یا مواردی که به شما تحمیل می کند، برای کاهش علائم افسردگی کافی نیست. این امر به ویژه در مورد افسردگی شما ناشی از عدم تعادل شیمیایی یا ژنتیک خانواده است.
اگر سعی کردید زندگی خود را تغییر دهید یا عوامل استرس زا را کاهش دهید و علائم شما از بین نرفته است، به پزشک خود مراجعه کنید یا قرار ملاقات را با مشاور یا درمانگر تعیین کنید.
اگر علائم شما شدید یا ناتوان کننده باشد، ممکن است لازم باشد داروهای ضد افسردگی مصرف کنید. مصرف دارو در این صورت مشکلی ندارد در بسیاری از موارد، دارو ممکن است به تعادل مواد شیمیایی یا هورمون ها کمک کند. این می تواند به شما کمک کند روزگار را بدون احساس افسردگی سپری کرده مثل اینکه علائم افسردگی در زندگی و روابط شما دخالت ندارد.