روش های القای زایمان، چند تمرین موثر

آیا می‌دانستید که می‌توان درد زایمان را کاهش داد و می‌شود با حالت‌ها و حرکات خاصی که شما را آماده می‌کند فرایند زایمان را ساده کرد؟ در این‌جا به چند تمرین را به شما معرفی می‌کنیم که به طور خانگی القای طبیعی زایمان در منزل می‌کنند.

تمرین‌هایی برای القای زایمان در منزل
پیش از امتحان کردن هرکدام از این تمرین‌های القای طبیعی زایمان در منزل حتما با پزشک‌تان درباره آن مشورت کنید.
۱. نوسان لگن:
این تمرین‌ها را برای القای طبیعی زایمان در منزل به روش‌های گوناگونی می‌توان انجام داد از جمله ایستاده و با صندلی، خوابیده به پشت، نشسته، یا انفعالی و با کمک یک پارتنر.
نحوه انجام:
ایستاده:
برای این تمرین یک صندلی محکم تهیه کنید
پشتی صندلی را در حالت ایستاده بگیرید، طوری که آرنج هایتان صاف باشد
به آرامی خم شوید و مفصل ران‌ خود را عقب بدهید
حدود ۱۰ ثانیه بایستید و بعد خودتان را جلو بکشید
این کار را چندین بار تکرار کنید. مطمئن شوید در حین این تمرین ماهیچه‌های شکمی‌تان در وضعیتی آرام و باسن‌تان سفت باشد.
در مقابل دیوار هم می‌توانید این تمرین را انجام دهید
خوابیده به پشت:
به پشت بخوابید طوری که پاهایتان روی زمین و زانوهایتان خم شده باشد
به آرامی لگن را به جلو حرکت دهید و چند دقیقه صبر کنید
حالا رها کنید و به حالت آغازین برگردید
در صورت سرگیجه یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید
۲. تکیه دادن برای القای طبیعی زایمان در منزل
می‌توانید با تکیه بر هر چیزی این تمرین را انجام دهید: یک توپ، دیوار، میز، یا حتی شریک‌تان
باید با اعمل فشار به پشت‌تان تکیه دهید
چندین بار انجام این تمرین زایمان را تسهیل می‌کند
۳. اسکوات:
صاف بایستید و پاهایتان را باز و شانه‌هایتان را صاف کنید
با خم کردن زانوها بدن‌تان را پایین اورید، حتما پشت‌تان را صاف نگه دارید
بهتر است کسی باشد که شما را بگیرد و به تعادل‌تان کمک کند
برای ۲۰-۳۰ ثانیه در آن حالت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید
چند بار در روز این کار را تکرار کنید
۴. راه رفتن:
یکی از رایج‌ترین شیوه‌ها برای القای طبیعی زایمان در منزل راه رفتن است. این یک تمرین جاذبه مثبت است که انقباضات را تقویت می‌کند و منجر به زایمان فعال می‌شود.
احتیاط: بیش از آن‌چه برای شروع زایمان لازم است راه نروید، زیرا با خسته کردن خود انرژی که برای زایمان نیاز دارید را از دست می‌دهید.
۵. تمرین‌های کگل
شناسایی ماهیچه‌های کف لگن اولین و مهم‌ترین گام است. می‌توانید با نگه داشتن ادرار خود شروع کنید.
بعد از شناسایی آن‌ها، ۵ الی ۱۰ ثانیه ماهیچه‌های خود را نگه دارید و به آرامی آزاد کنید.
ران یا کفل‌تان را منقبض نکنید.
با سه یا پنج کگل در روز شروع کنید و سپس تعداد آن را افزایش دهید.
ده کگل در روز ایده‌آل است.
۶. پروانه برای القای طبیعی زایمان در منزل
بنشینید و پاها و ستون فقرات‌تان را صاف نگه دارید
زانوهایتان را طوری خم کنید که کف پاهایتان با یکدیگر در تماس باشد و به آرامی به سمت ناحیه لگنی بیاورید
پاهایتان را در جای خود نگه دارید، ستون فقرات‌تان را صاف کنید
حالا دم و بازدم انجام دهید و به آرامی زانوهایتان را تکان دهید
نفس عمیق بکشید و داخل ران‌تان را کشیده نگه دارید
رها کنید و به حالت اول برگردید
۷. لانگز
بایستید و پشتت‌تان را صاف نگه دارید
دست پارتنرتان را بگیرید
حالا یک گام به جلو بردارید و بدن‌تان را پایین بیاوری. سه الی پنج ثانیه بایستید و دوباره به حالت عقب بازگردید.
حالا با پای بعدی تکرار کنید. سه الی پنج بار در روز کافی است.
۸. بالا رفتن از پله برای القای طبیعی زایمان در منزل :
این تمرین نیز برای القای زایمان در منزل بسیار موثر است. به آرامی از پله ها بالا بروید و فشار زیادی به بدن‌تان نیاورید.
۹. تمرین‌های با توپ:
غلتیدن روی توپ
روی توپ بنشینید و به آرامی در حالت دایره‌ای روی آن غات بخورید
وقتی ناحیه لگن را می‌غلتانید، ماهیچه‌های کفل و پشت‌تان را رها کنید
عجله نکنید و آن را به آرامی انجام دهید
روی توپ بجهید
روی توپ بنشینید و به آرامی روی آن بجهید
حتی می توانید حرکت اسکوات را با توپ انجام دهید