جلوگیری از استرس در بارداری، چگونه ممکن است؟

استرس، بخش اجتناب ناپذیر زندگی ما است. بارداری نیز به عنوان یکی از مهم ترین و حساس ترین دوران زندگی، با نگرانی های بی شماری از قبیل، سلامت نوزاد، تغذیه سالم و… همراه است. دگرگونی ‌های هورمونی و فیزیکی در دوران بارداری خود سبب زودرنج شدن و آسیب پذیری بالای مادران در برخورد با حوادث و اتفاق‌ های استرس زا می ‌شود، بیشتر بانوان باردار در این دوران دچار استرس و افسردگی می شوند و به حمایت همه جانبه اعضای خانواده به ویژه همسرشان نیاز دارند. تکنیک هایی از قبیل نفش کشیدن های آرام و عمیشق و دیگر موارد تخصص جزو چیز هایی هستند که مادر نوزادی باید آن را بداند زیرا در غیر این صورت استرس هم خطرات احتمالی خودش را تهدید می کند و هم نوزاد را. بسیاری از مادران به دلیل استرس و ترس در شرایط اضطراری جنین خود را از دست داده اند و یا فرزند آن‌ ها پس از تولد دچار مشکل هایی از قبیل نارسایی قلبی، ناهنجاری ‌های مادرزادی و گریه ‌های شدید و ناآرامی شده اند. مادر در سه ماهه اول بارداری، بیش از هر زمان دیگری، به آرامش نیاز دارد، پس زمان آن فرا رسیده که اگر تو هم مادر یک نوزاد هستی یا تصمیم داری به وزدی باردار شوی پس حتما خودت را آماده کنی و با راهکار های مناسب، تا جای ممکن بتوانی با استرست مقابله کنی.
یکی از این روش ها تکنیک آرام سازی ماهیچه های بدن است. این روش مانع از بروز سقط جنین ناگهانی می ‌شود. برای جلوگیری از انقباض و سفت شدن عضله‌ های بدن، درطول دوران بارداری بهتر است لباس ‌های آزاد و بزرگ تر از سایز اصلی خودت بپوشی، ماساژ عضله ‌های بدن، استحمام با آب ولرم، مرطوب و چرب کردن بدن با کرم‌ های مرطوب کننده (تحت نظارت پزشک متخصص) یا روغن های مغذی و آرام بخش و مواردی از این قبیل می ‌تواند سبب نرمی عضله ‌ها و جلوگیری از فشار به قفسه سینه و جنین شود.
ماساژ درمانی روش بعدی برای کنترل استرس بارداری و کاهش درد های عضلانی است که سبب کاهش درد ‌های عضلانی و مفصلی، کاهش اضطراب، رفع افسردگی و حتی بهبود فرآیند زایمان در مادر می ‌شود. البته که همه این توصیه ها در کنار تغذیه سالم و انجام ورزش های مناسب بارداری به شدت اثر بخش تر می شوند.
کارشناسان معتقدند که استرس طولانی مدت، اثرات و عوارض بسیار منفی از جمله زایمان زودرس و وزن کم نوزاد را به دنبال خواهد داشت. همه ما به نوعی استرس را تجربه می کنیم و با تغییرات ایجاد شده در در دوران حساس بارداری نیز این موضوع کاملا طبیعی خواهد بود. برای کاهش نگرانی از این موضوع، بهتر است دلیل و منشا استرس را یافته و بهترین راهکار را برای مقابله با آن پیدا کنی. گاهی اوقات صحبت کردن با زنان باردار یا مادرانی که پیش از تو این تجربه را داشته اند، می تواند بسیار مفید باشد. انجام ورزش‌هایی مانند یوگا نیز نه تنها آرامش بخش بلکه بهترین راهکار برای سلامت جسم و روح خواهد بود. مهم این است که موثرترین راه را برای کاهش استرس خود انتخاب کنی حتی اگر به سادگی بستن چشم ها و چند نفس عمیق باشد. از آنجایی که هر یک از ما استرس را به گونه ای متفاوت تجربه می کنیم، شناخت کافی از خودت و محدودیت هایت، اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر بیش از حد استرس داری یا امید خود را به زندگی از دست داده ای و همچنین در روند خواب تو اختلال ایجاد شده و قادر به تمرکز کردن نیستی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنی. این علائم می تواند نشانه هایی از افسردگی باشد که بیش از ۱۰ درصد زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد.