افسردگی پس از زایمان، راهکارهایی برای جلوگیری از آن

بروز افسردگی پس از زایمان موضوعی بسیار شایع است و طبق تحقیقات ۱۵ تا ۲۵ درصد زنان، پس از زایمان علائم شایع افسردگی را تجربه کرده‌اند. معمولا زنانی که دارای سابقه خانوادگی افسردگی هستند بیشتر دچار این موضوع می شوند. نتیجه مطالعات نشان داده نوزادانی که مادران افسرده ای دارند، نسبت به سایر نوزادان سطح آگاهی و یادگیری کمتری دارند. افسردگی پس از زایمان، علائم و نشانه های مختلفی دارد اما به طور کلی شامل بی حالی، خستگی، عصبانیت و تغییر عادت های خواب و خوراک است که می تواند بر سلامت مادر و همینطور نوزاد تأثیرگذار باشد.
۱. در مورد احساسات درونی خود صحبت کن. حقیقت این است که هنگام مواجهه با شیوه یا دوران جدیدی از زندگی، سطح استرس افزایش پیدا می کند و برخی از مادران تصور می کنند قادر به مدیریت و انجام کارها نیستند. همین امر منجر به افسرده شدن آنها می شود. بهترین کار این است که با یک روانشناس مشورت کنی. یادت باشد تو تنها دچار افسردگی پس از زایمان شده ای و این اصلاً به معنای بد بودن تو نیست. مشاور با توجه به سطح بیماری، ممکن است به تو کتاب های روانشناسی را معرفی کند یا در موارد شدیدتر، داروهای ضد افسردگی را برایت تجویز کند. داروهای ضد افسردگی میزان ترشح هورمون سروتونین را بالا می برند و به خواب راحت تر و عمیق تر کمک می کنند. داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (Tricyclic) برای دوران شیردهی بی خطر هستند که البته مصرف آنها فقط و فقط باید با تجویز پزشک انجام شود و پزشک میزان مصرف و عوارض جانبی آن ها را باید برای تو توضیح دهد.
۲. راه های کسب آرامش را بیاموز. روزانه ۱۵ دقیقه از وقت خود را به انجام تکنیک های آرامش مانند مراقبه اختصاص بده و زمانی که حس می کنی دچار احساس ناخوشایندی شده ای تنفس عمیق را از یاد نبر.
۳. کم خوابی یکی از مسائلی است که پس از به دنیا آمدن نوزاد باعث به هم ریختن سبک زندگی تو می شود و ممکن است بر سلامت روحی ات هم تأثیر منفی بگذارد. یکی از مهمترین توصیه هایی که اکثر مادران نسبت به آن بی توجه هستند، این است که زمانی که نوزاد خواب است تو نیز بخواب. با این کار انرژی از دست رفته دوباره باز می یابد و احساس بهتری خواهی داشت. اگر همراه یا عزیزی داری که بتوانی نوزادت را برای چند ساعت به او بسپاری، می توانی به خودت برسی و کمی استراحت کنی.
۴. زمانی را به ورزش و فعالیت های جسمی اختصاص بده. با افزایش گردش خون، تولید هورمون شادی و تقویت ماهیچه ها، مطمئنا احساس بهتری پیدا خواهی کرد. ممکن است ورزش کردن در این شرایط برایت بسیار دشوار باشد! اما ورزش همیشه جواب می دهد. یادت باشد حتی پیاده روی های کوتاه به همراه کوچولوی دلبندت هم می تواند حال و هوایت را عوض کند و نیازی نیست که حتماً شرکت در کلاس های گروهی را امتحان کنی.
۵. ایده آل گرا نباش. این تصور که باید بهترین باشی و در مراقبت از نوزاد اشتباه نکنی را کنار بگذار. به جای آن بهتر است هدف تو یک مادر شاد بودن باشد، زیرا مادران پرانرژی و شاد کودکانی سالم تربیت می کنند.
۶. از دیگران کمک بگیر. بدین ترتیب می توانی زمانی را به انجام کارهای مورد علاقه ات اختصاص بدهی.
۷. غذاهای سالم بخور. داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت تو و رشد نوزاد بسیار ضروری است. نباید اجازه دهی دچار افت فشار یا قند خون شوی. غذاهای سرشار از انرژی و مقوی بخور تا سیستم ایمنی بدنت تقویت شود و خسته و بی حوصله نشوی.