بایدها و نبایدهای بارداری، آگاه شوید و آگاه بمانید

دوران بارداری برای بسیاری از زنان با درد، بی خوابی تغییرات هورمونی و تغییرات خلقی همراه است. اما با وجود این سختی ها مادران بیشتر از آن که نگران خود باشند به فکر جنین هستند. دوران بارداری تغییرات جسمانی و روانی زیادی را با خود به دنبال می آورد که هر کدام از تغییرات هم می توانند منشا حال خوب و خوشحال زن باردار باشند و هم از طرف دیگر موجبات نگرانی، خستگی و سختی وی شوند. زنان باردار با آگاهی از شرایط خود و کسب اطلاعات می توانند دوران بارداری خود را مدیریت کنند تا شرایط خوبی را تجربه کنند.

دوران بارداری
دوران باردای منحصر به فرد ترین دوره ای است که یک زن تجربه می کند. در این دوره تغییرات جسمانی و روانی زیادی برای زن پیش می آید. مادر نیاز به پشتیبانی عاطفی و روانی بیشتری خواهد داشت. در دوران بارداری مادر ارتباط بیشتری با جنین خود دارد، به طوری که از اواسط بارداری نوزادش را حس کرده و با او صحبت می کند. اهمیت دوران بارداری زمانی مشخص تر می شود که سلامت جنین و مادر تحت الشعاع قرار می گیرد.

تغییرات دوران بارداری
همان طور که گفته شد در این دوران تغییرات جسمانی و روانی زیادی بر یک زن عارض می شود. با آگاهی از این تغییرات مقابله و کنار آمدن با آن ها راحتتر می شود.
تغییرات جسمانی
واضح ترین تغییری که رخ می دهد، بزرگ شدن شکم زن است. به تدریج که جنین رشد می کند و فضای بزرگتری را می طلبد، فشار به اندام های دیگر بدن وارد می شود. یعنی حجم شش ها کوچک شده و در نتیجه تنگی نفس رخ می دهد، روده و معده کوچکتر می شوند. با تغییرات هورمونی در بدن ممکن است سوزش معده، کم شدن فعالیت روده ها، یبوست ایجاد شود. از طرف دیگر ورم اندام های بدن به ویژه پاها ممکن است کمی اذیت کننده بشود.
بزرگ شدن شکم باعث فشار روی پا، کمر و ستون فقرات می شود و ممکن است کمردرد در پی داشته باشد. حالت تهوع و ویارهای چند ماه اول، حساسیت به بوی غذا، تغییرات چهره و پوست همگی ممکن است در پی بارداری رخ دهند.
تغییرات روانی
زنان باردار از لحظه ای که مطمئن می شوند باردار هستند، علاوه بر اشتیاق و خوشحالی، دچار نگرانی های زیادی می شوند. نگرانی و اضطراب در مورد صلاحیت خود برای مادر شدن تا نگرانی در مورد کودکی که هنوز به دنیا نیامده و آینده او، درباره زایمان و بسیاری از مسائل دیگر ایجاد می شود.
احساسات غم و ناراحتی هم ممکن است در این دوران خود را نشان دهد. از طرف دیگر تحریک پذیری و حساسیت بیشتر نسبت به برخورد های دیگران رایج است. یعنی زنان به لحاظ خلقی هم تغییر می کنند و نیاز به مراقبت و توجه بیشتری دارند. بهتر است همسران با در نظر گرفتن نیازهای عاطفی زن باردار فشارهای روانی را کاهش دهند.

مواردی که زنان باردار باید رعایت کنند
هر زن بارداری نسبت به قبل نیاز به توجه و مراقبت بیشتری دارد. موارد زیر به اختصار مواردی هستندکه بهتر است یک زن باردار به آن ها توجه کند:
- اول از همه تحت نظر پزشک باشید و در مورد تمام مسائل با پزشکتان مشورت کنید. شما در شرایطی هستید که باید نگران سلامتی خود و جنینتان باشید، بنابراین شرایط شما با قبل از بارداری به کل متفاوت است.
- استراحت و ورزش در دوران بارداری را فراموش نکنید. این دو مورد می تواند به شما کمک کند سلامتی روحی و روانی خود را در کنار سلامت جسمی تضمین کنید.
- از لباس های راحت و مناسب استفاده کنید. نگذارید به شکم و سینه هایتان فشار بیاید.
- از وزن خود مراقبت کنید. بیش از حد غذا خوردن ممکن است منجر به وضعیت های نامناسب دیگری شود. اضافه وزن طبیعی در بارداری ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم است.
- غذاهای مغذی بخورید. شیر و سبزیجات تازه مصرف کنید.
- سعی کنید تا حد امکان از مسافرت های طولانی بپرهیزید و در این مورد با پزشکتان مشورت کنید.
- چکاپ های پزشکی را جدی بگیرید.
- سعی کنید تا جایی که می توانید از محیط های پر استرس دوری کنید و در شرایط پر آرامش قرار بگیرید.

روابط جنسی حین بارداری
یکی از مسائلی که معمولا زوجین در موردش نگران هستند، روابط جنسی حین بارداری است. در یک بارداری معمول و نرمال رابطه جنسی لزومی ندارد که قطع شود. در صورتیکه پزشک شما دخول را برای شما قدغن کرده باشد، سایر تماس های جنسی با رعایت نکات ایمنی و برقراری روابط فیزیکی و معاشقه می تواند جبران کننده دیگر بخش های رابطه باشد.

اقدامات مورد نیاز در دوران بارداری
مواردی که نیاز است زنان باردار در مورد آن ها اقدام کنند، شامل موارد زیر است:
- اولین کاری که نیاز هست بکنید این است که به یک پزشک مراجعه کنید.
- آزمایش هایی که پزشک تجویز میکند و نهایتا ممکن است داروهایی تجویز کند که همگی برای سلامت شما ضروری هستند.
- چکاپ هایی که پزشک برای شما تنظیم میکند از قببیل سونوگرافی و سایر موارد را سر وقت انجام دهید.
- معمولا آزمایش های غربالگری برای زنان باردار توصیه می شود. انجام دادن غربالگری سلامت جنین را تضمین می کند.

حمایت اطرافیان
زنان باردار در این دوران نیاز به توجه، محبت و تایید همسر خود دارند. آن ها ممکن است اضطراب ها و نگرانی هایی داشته باشند، که همسر با حمایت کردن از آن ها در تنظیم اضطرابشان نقش عمده ای بازی می کند.
از طرف دیگر زنان باردار از طرف خانواده خود نیاز به حمایت و مراقبت دارند. معمولا مادران زنان باردار نقش عمده ای در آرامش بخشی به آن ها و حمایت اطلاعاتی از آن ها بر عهده دارند.
شرایط جسمانی ویژه ممکن است عملکردهای زن را کند و سخت بکند. لذا در این شرایط داشتن کمک در امور خانه و برقراری نظم جاری و مراقبت از دیگر فرزندان می تواند آرامش زن را بیشتر کند.