جلوگیری از ترک در بارداری، چند عادت موثر

تغییرات زیادی بعد از زایمان یک زن برای او اتفاق می‌افتد. تمام برنامه‌های او ، آزادی و حتی زمان خواب او باید تنظیم شود. در کنار تغییر برنامه ، بدن یک زن نیز تغییراتی را به‌ویژه ازنظر جسمی تجربه می‌کند ، ازجمله این علائم به وجود آمدن ترک‌ های پوستی است. بسیاری از خانم‌ها می‌دانند که داشتن ترک در سطح پوست قبل و بعد از زایمان جزو پروسه‌ی مادر شدن است.
کشش پوست یک خانم در دوران بارداری طبیعی است و باعث ترک روی سطح پوست به‌خصوص در اطراف شکم می‌شود. کشش به‌صورت طبیعی اتفاق می‌افتد تا بدن شما بتواند شکم در حال رشد شما را در خود جای دهد.
علائم کشش به‌عنوان رگه‌های قرمز شروع می‌شود که به‌مرور زمان بی‌رنگ می‌شوند. نکته خوب این است که اگر در مراحل اولیه بارداری به‌اندازه کافی مراقبت‌های لازم را انجام دهید ، می‌توانید از بروز علائم کشش جلوگیری کرده و حتی آن را کاهش دهید. در اینجا نحوه جلوگیری از ترک‌ های پوستی در دوران بارداری با چند تغییر در شیوه زندگی ، تمرین و رژیم بعد از تولد کودک شما ارائه‌شده است.

چرا ترک‌ های پوستی ایجاد می‌شود؟
ترک‌ های پوستی زمانی ظاهر می‌شود که بدن شما با سرعت بسیار بیشتری از پوست شما شروع به رشد می‌کند و همین باعث می‌شود تا پوست ترک بخورد. ازاین‌رو الیاف الاستیک زیر سطح پوست شما شکسته می‌شوند.
دو قسمت شایع که در دوران بارداری علائم کششی دارند ، سینه و شکم است. همچنین می‌توان این ترک‌ها را در بازوها ، باسن و ران‌ها مشاهده کرد. این علائم به‌عنوان علائم بنفش یا مایل به قرمز شروع می‌شوند و به‌تدریج بعد از بارداری به رنگ خاکستری یا سفید محو می‌شوند.
تخمین زده می‌شود که حدود ۹۰٪ از زنان در سطح جهان بعد از ماه ۶ یا ۷ بارداری ترک‌ های پوستی را تجربه می‌کنند. ژنتیک همچنین در تعیین اینکه علائم کششی داشته باشید یا خیر ، نقش دارد. بنابراین ، اگر مادر شما هنگام بارداری علائم کشیدگی داشته باشد ، احتمال اینکه شما نیز آن‌ها را دریافت کنید ، زیاد است.
رنگ ترک‌ها نیز به رنگ پوست فرد بستگی دارد. اگر پوست نرم و روشن‌تری دارید ، ترک‌های شما به‌احتمال‌زیاد صورتی مایل به قرمز است. زنانی که پوست تیره دارند ، ترک‌ها نسبت به رنگ پوستشان کم‌رنگ‌تر است.
میزان رشد شما در دوران بارداری تعیین می‌کند که آیا علائم کششی دریافت خواهید کرد یا خیر. بااین‌وجود هیچ روش اثبات‌شده‌ای برای درمان ترک‌ های پوستی یا جلوگیری از ظاهر شدن آن‌ها وجود ندارد. خوشبختانه ، رنگ آن‌ها باگذشت زمان محو می‌شود که کمتر موردتوجه قرار می‌گیرد.
مواردی وجود دارد که می‌توانید با انجام دادن آن‌ها اطمینان حاصل کنید که حتی در سه‌ماهه آخر بارداری کمتر دچار ترک‌ های پوستی می‌شوید:
نحوه جلوگیری از ترک‌ های پوستی در دوران بارداری - حفظ سبک زندگی سالم
۱. رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
شما حتماً رژیم غذایی مناسبی را از ابتدای بارداری شروع کرده‌اید تا اطمینان حاصل کنید که کودک شما به‌اندازه کافی مواد مغذی و ویتامین دریافت می‌کند.
در این دوران غذاهایی را که باعث ارتقاء سطح سلامت پوست و سایر مواردی می‌شود و خاصیت ارتجاعی پوست شمارا بهبود می‌بخشد استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند تا از پوست در برابر ترک محافظت کنید.
این غذاها را در برنامه غذایی خود قرار دهید: مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها که به محافظت و تغذیه پوست شما کمک می‌کنند. آن‌ها شامل سبزیجات و میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی ، زغال‌اخته و اسفناج هستند.مواد غذایی سرشار از ویتامین E ، که از غشای سلولی پوست شما محافظت می‌کند.
سبزی کلارد ، کلم بروکلی ، آووکادو ، دانه و آجیل بخورید.غذاهایی که سرشار از ویتامین A هستند ، زیرا بافتهای پوست شمارا ترمیم می کنند. فلفل قرمز ، سیب‌زمینی شیرین ، هویج ، کدو و انبه را میل کنید.
از حداکثر مقدار تجاوز نکنید: زنان جوان‌تر از ۱۸ سال نباید بیش از ۲۸۰۰ میکروگرم RAE یا ۹۴۰۴۰ IU مصرف کنند. افراد ۱۹ سال به بالا باید از مصرف بیش از ۳،۰۰۰ میکروگرم RAE یا ۱۰،۰۰۰ IU خودداری کنند.
غذاهایی که سرشار از امگا ۳ و ۶ هستند زیرا باعث درخشش پوست شما شده و غشاهای سلولی را سالم نگه می‌دارند. صدف ، تخم‌مرغ ، گردو ، روغن ماهی و ماهی میل کنید.
۲- مصرف مایعات را افزایش دهید
مایعات به سم‌زدایی بدن کمک می‌کنند و همچنین سلول‌های پوستی را شاداب نگه می‌دارند ، که به‌نوبه خود باعث سلامتی پوست می‌شود. همچنین پوست شما از فشارهایی که توسط علائم کششی ایجاد می‌شود ، می‌تواند به حالت عادی برگردد.
در اینجا برخی از عادت‌های نوشیدن مایع وجود دارد که باید آن‌ها را تمرین کنید: هرروز هشت لیوان آب بنوشید. اگر قادر به نوشیدن یک‌باره همه نیستید ، می‌توانید یک بطری آب تهیه کنید که بتواند تمام ۸ لیوان آب را در خود جای دهد و در طول روز آب را در وعده‌های مختلف بنوشید.چای گیاهی بنوشید. هنگامی‌که چایی می‌نوشید که حاوی هیچ کافئینی نیست ، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا هیدراته بماند.
نوشیدن چای گیاهی ، هرروز به تأمین آب موردنیاز بدن شما کمک می‌کند.سبزیجات و میوه‌های آبکی بخورید. خوردن سبزیجات و میوه‌هایی که دارای آب هستند نیز به شما در تأمین آب موردنیاز کمک می‌کند. کرفس ، خیار ، فلفل دلمه‌ای تازه ، عسل ، توت‌فرنگی ، هندوانه بخورید.
۳. تمرینات ورزشی انجام دهید
ورزش با بهبود گردش خون به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند. علاوه بر این ، شما قادر خواهید بود از این طریق از افزایش وزن خودداری کنید.
برای زنان باردار تمرینات مخصوصی وجود دارد. آن‌ها شامل تمرینات کگل ، حرکات کششی و سایر حرکات ساده دیگر هستند.تمرینات کم‌فشار و یوگا را امتحان کنید. پیلاتس و یوگا در خلاص شدن از موقعیت‌های ناراحت‌کننده در دوران بارداری به شما کمک می‌کنند.
۴- به وزن خود توجه کنید
وقتی افزایش وزن به‌سرعت اتفاق می‌افتد شما علائم کششی خواهید داشت. به همین دلیل است که باید مراقب وزن خود باشید.جلوگیری از پرخوری، حتی اگر زنان باردار ملزم به خوردن کالری بیشتری نسبت به قبل از آن باشند ، به این معنی نیست که شما دو برابر بیشتر بخورید.

نحوه جلوگیری از ترک‌ های پوستی در دوران بارداری
۱. از برس های مخصوص استفاده کنید
برس زدن هنگام خشک‌کردن پوست شما لازم است. این به پوست برای حفظ سلامت آن کمک می‌کند. همچنین برای کاهش ظاهر ترک‌ها و همچنین به‌عنوان یک روش پیشگیری از علائم کشش توصیه می‌شود.
از برس خشک استفاده کنید که از الیاف طبیعی ساخته‌شده است و دارای موهای سفت اما سخت نیست.بیشتر روی مناطقی تمرکز کنید که دارای علائم کششی مانند شکم و پهلوها باشند. هنگامی‌که از برس استفاده می‌کنید ، حمام کنید تا سلول‌های مرده را از بین ببرید.از برس بر روی سینه خود استفاده نکنید زیرا پوست پستان بسیار حساس است و در هنگام برس زدن آسیب می‌بیند.
۲. از مواد شیمیایی دوری‌کنید
بسیاری از شوینده‌های بدن دارای سولفات هستند که به‌مرورزمان باعث خشک شدن پوست می‌شوند و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش می‌دهند. از پاک‌کننده‌های ساخته‌شده با روغن‌های طبیعی استفاده کنید.
مقداری روغن نارگیل را روی پوست خود بمالید و با استفاده از آب گرم آن را بشویید و سپس با یک حوله نرم پوست را خشک‌کنید. اگر پوست شما خشک است ، ممکن است نیازی به تمیز کردن آن نداشته باشید.
بنابراین ، فقط کافی است از آب گرم استفاده کرده و خشک‌کنید. ۳. از روغن‌های طبیعی استفاده کنیدروغن‌های طبیعی پوست شمارا مرطوب و آب‌رسانی می‌کنند.
روغن‌های طبیعی را در قسمت تحتانی کمر ، پاها ، ران‌ها ، پهلوها ، شکم و هر جای دیگر بمالید.روغن بیو ، کره Shea ، روغن بادام ، روغن جوانه گندم و کره کاکائو روغن‌های کاملاً محبوب برای مرطوب کردن پوست خانم‌های باردار هستند.
لانولین خالص نیز فوق‌العاده است.هرروز صبح بعد از حمام و شب ، پوست خود را مرطوب کنید. اگر ناحیه‌ای که پوست شما کشیده است خارش دارد ، روغن بیشتری را روی آن بمالید.
۴- از ضد آفتاب استفاده کنید
اگر اوقات خود را در آفتاب می‌گذرانید یا به شنا می‌روید ، مطمئن شوید که بدن شما به‌اندازه کافی از ضد آفتاب مخصوصاً قسمت‌های قفسه سینه ، شکم یعنی قسمت‌هایی که ممکن است کشش داشته باشد برخوردار است.

عادت‌های خوب بعد از بارداری خود را حفظ کنید
۱. رژیم غذایی تغذیه‌کننده پوست را حفظ کنید
پس از تولد کودک از آووکادو ، ماهی ، آجیل ، سبزیجات و میوه استفاده کنید. رژیم غذایی تغذیه‌کننده پوست به پوست شما کمک می‌کند تا از کشش بهبود یابد و ترمیم شود.بعد از بارداری سعی نکنید وزن خود را با رژیم سریعاً کم کنید.
به‌تدریج وزن خود را کم کنید تا پوست شما بتواند زمان کافی برای سفت شدن داشته باشد.به مصرف مایعات برای آب‌رسانی پوست خود ادامه دهید تا حالت ارتجاعی حفظ شود.
۲. تمرینات ورزشی داشته باشید
حالا که کودک شما به دنیا آمد ، تمرینات ورزشی شما نباید محدود شود. می‌توانید روی این موارد تمرکز کنید: تمرینات دوچرخه‌سواری ، دویدن ، شنا کردن برای ادامه گردش خون و همچنین به پوست شما کمک می‌کند تا شکل خود را بازگرداند.
آموزش قدرت،هنگامی‌که عضلات قوی ایجاد می‌کنید ، به پوست شما کمک می‌کنند تا سفت شود. به دنبال یک مربی باشید تا بدانید که چه ورزشی برای شما مناسب است.
توجه داشته باشید که علائم کششی در اولین ماه پس از تولد کم‌رنگ‌تر و محو می‌شود. بااین‌حال ، اگر آن‌ها همچنان وجود دارند ، می‌توانید با یک متخصص پوست مشورت کنید تا بتوانید درمان مناسبی پیدا کنید. ثابت‌شده است که بیشتر رویکردها نسبتاً مؤثر است. آیا می‌خواهید نکات مفیدی در مورد خلاص شدن از ترک‌ های پوستی بیابید؟ این ویدیو را ببینید