تغذیه خوب در بارداری، هفت نکته مهم

این ۷ نکته ساده به شما در داشتن رژیم غذایی سالم در دوران بارداری کمک خواهد کرد.
اکنون زمان رژیم گرفتن نیست. رژیم های غذایی با محرومیت از گروه های غذایی می توانند به کودک شما آسیب برساند. اما مدیریت وزن شما با خوردن خوب و فعال نگه داشتن آن برای شما و کودک شما مفید است.
ما نکاتی را در مورد داشتن یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری ذکر کرده ایم.

برای دو نفر غذا نخورید
اولین چیزها اول ، کل "غذا خوردن برای دو نفر" یک افسانه است. در دوران بارداری نیازی نیست تا سه ماهه آخر کالری اضافی برای کودک خود مصرف کنید. در آن مرحله فقط به ۲۰۰ کالری اضافی احتیاج دارید.
دریابید که ۲۰۰ کالری در اینجا چطور به نظر می رسد.

غذاهای رها کند را انتخاب کنید
غذاهایی را انتخاب کنید که انرژی خود را به آرامی آزاد می کنند ، به جای اینکه سنبله انرژی به شما بدهد ، که با خرابی تمام می شود (به چیزهای شیرین مانند بیسکویت ، کیک فکر کنید).
در عوض سعی کنید:
- نان چند تکه یا انار
- برنج باسماتی
- سیب زمینی - تازه ، آب پز ، پخته شده - و پوست را میل کنید
- سیب زمینی های شیرین
- ماکارونی سبوس دار

صبحانه مثل پادشاه
از صبحانه پرش نکنید. افرادی که صبحانه می خورند ، بهتر می توانند وزن خود را مدیریت کنند. غلات سبوس دار بدون قند را انتخاب کنید. در صورت امکان با اضافه کردن میوه ، ۵ عدد از روزانه خود را امتحان کنید.
در دوران بارداری ، با افزایش سطح قند خون می تواند به آسودگی در بیماری صبحگاهی نیز کمک کند و به احتمال زیاد شما را در اواخر روز متوقف می کند.
اگر نمی توانید خیلی معده کنید ، حتی نوشیدن مقداری نان تست خشک بهتر از هیچ چیز نیست. به این ۵ ایده آسان برای صبحانه نگاهی بیندازید.

فعال بمانید
اسطوره دیگر بارداری این است که ورزش ممکن است به کودک شما آسیب برساند. این نمی شود. فعال ماندن هم برای شما و هم برای کودک شما مفید خواهد بود و به آماده شدن بدن برای زایمان کمک می کند.
بیشتر بدانید که چقدر ورزش برای شما مناسب است (ممکن است لازم باشد شروع به کندی کنید و آن را تقویت کنید) ، و بهترین راهکارهای فعال کردن در دوران بارداری.

مبادلات غذایی سالم
هنگامی که میل به غذاهای شیرین می کنید ، رسیدن به یک برش راحت از کیک آسان است. خوب است به عنوان یک درمان خاص یک بار در هر زمان ، اما شما و کودک شما از برخی کالری های مفید مغذی بهره مند می شوید. این مبادلات ساده غذایی را امتحان کنید.

درست بنوش
بدن شما برای رفع نیازهای بارداری به مایعات اضافی احتیاج دارد. آب بهترین انتخاب است ، اما اگر می خواهید آن را مخلوط کنید ، سعی کنید از نوشیدنی های قندی مانند کولا جلوگیری کنید و به یک لیوان آب میوه در روز بچسبید.
سرشار از قند طبیعی ، آب میوه باعث می شود میزان قند خون شما به سرعت کاهش یافته و بالا رود. آب تازه را به همراه خمیر منقل انتخاب کنید و از آبمیوه های خریداری شده با شکر اضافه شده یا از کنسانتره اجتناب کنید.
کلسیم برای شما و کودک شما عالی است ، اما هنگام نوشیدن شیر ، نیمه چربی و نه پر چربی را انتخاب کنید.

کوچک و غالباً بخورید
خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز می تواند به انواع مختلفی کمک کند. این می تواند:
- جلوگیری از حالت تهوع و بیماری
- به سوء هاضمه و سوزش قلب کمک کنید
- با بزرگتر شدن کودک احساس راحتی بیشتری می کنید
- هوس های حاملگی ناگهانی را تحت کنترل خود نگه دارید.