منیزیم برای کودکان، بهترین منابع غذایی آن

کمبود منیزیم در کودکان می تواند باعث مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، احساس خستگی و عدم رشد کافی شود، پس باید کودک از مکمل ها و منابع غذایی حاوی منیزیم استفاده کند. در ادامه اطلاعاتی در مورد مواد غذایی دارای منیزیم اطلاعاتی را می خوانید.

منابع و مکمل های منیزیم برای کودک
آیا کود شما مدام احساس خستگی می کند؟ آیا مدام از گرفتگی عضلات کودک، درد یا کم خوابی شکایت دارید؟ در این صورت احتمالا میزان منیزیم در بدن او ممکن است کم شده باشد. منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی میکرو در بدن انسان می باشد که این عنصر برای کودک هم ضروری است و عملکرد صدها آنزیم را حمایت می کند و سلامت استخوان ها را افزایش می دهد. بدون منیزیم رشد کودک به مقدار لازم نخواهد بود و خوب رشد نمی کند.

دلیل مهم بودن منیزیم برای کودک
منیزیم یک ماده معدنی است که عملکرد های مختلفی را در بدن انجام می دهد و شامل موارد زیر می باشد :
- کمک به انتقال سیگنال های عصبی
- کمک به تنظیم سطح قند خون
- حمایت از ترکیب های پروتئینی
- کمک به تنظیم فشار خون
- کمک به تولید انرژی مورد نیاز بدن
- تقویت استخوان ها - که بسیاری از مطالعات نشان می دهد منیزیم به اندازه کلسیم در تقویت استخوان ها موثر است.
- نقشی حیاتی در حمل کلسیم و پتاسیم - که این ویژگی از گرفتگی عضلات تا حد زیادی جلوگیری می کند.
- مطالعات همچنین نشان می دهد که سطح پایین منیزیم باعث ADHD و ADD می شود.

بهترین منابع غذایی منیزیم برای کودکان
یک میان وعده معمولی باید بتواند منیزیم مورد نیاز بدن کودک را تا حد نرمالی تامین کند. اگر کودک شما از آب میوه ها ، نوشابه ها و غذا های سرخ کردنی مثل چیپس ، لبنیات ، دسرو پیتزا بیش از حد استفاده می کند ، در تقویت بدن با مشکل روبرو خواهد شد و در نتیجه منیزیم کافی به بدن او نخواهد رسید و خوشبختانه این عنصر مهم را می توان از مواد غذایی دریافت کرد که در این قسمت به آن ها اشاره می کنیم.
- بادام :بادام ها سرشار از منیزیم هستند و می توانید این ماده را در قالب کره یا شیر بادام نیز مصرف کنید.
- یک موز در وعده صبحانه می تواند ۱۵ درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- یک عدد سیب زمینی حاوی 21 درصد منیزیم است.
- بادام زمینی می تواند به صورت کره نیز برای کودکان مصرف شود.
- نصف فنجان اسفناج می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- لوبیا سیاه ، لوبیا چشم بلبلی ، لوبیا قرمز، سویا و عدس نیز منابع بسیار خوبی از منیزیم هستند . نصف فنجان از هر کدام از آن ها می تواند ۹ تا ۱۵ درصد از منیزم مورد نیاز کودک را فراهم کند.
- آووکادو نیز ویتامین و مواد معدنی بالایی دراد که منیزیم یکی از مهم ترین آنها است.
- برنج قهوه ای نیز برعکس برنج سفید حاوی مواد معدنی ضروری است که شامل منیزیم می باشد و یک فنجان از آن می تواند ۱۱ درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- کشمش نیز قادر به تامین 23 درصد از منیزیم بدن است که کودکان عاشق آن هستند.
- یک بسته جو نیز حاوی ۹ درصد منیزیم می باشد.
- 100 گرم از ماهی سالمون 6 درصد از منیزیم مورد نیاز روزانه را تامین می کند.
- نصف فنجان بروکلی می تواند ۳ درصد منیزیم را به بدن شما برساند که نصف فنجان برنج سفید پخته نیز همین مقدار منیزیم را به بدن می رساند.
- هویج و سیب نیز منیزیم خوبی را به بدن کودک می رساند.

بهترین مکمل های منیزیم برای کودکان
مکمل های منیزیم معمولا به دو شکل در دسترس هستند :منیزیم اکسید و منیزیم هیدرواکسید.
منیزیم اکسید معمولا به شکل قرص و منیزیم هیدرواکسید معمولا به شکل مایع و شربت یا قرص های جویدنی در دسترس افراد قرار می گیرند.

آیا مکمل های منیزیم برای کودکان امن و بی خطر هستند؟
مکمل های منیزیم می توانند اثرات جانبی داشته باشند که حتما باید قبل از مصرف آن ها با پزشک مشورت کنید و تصمیم درستی را اتخاذ کنید.

چگونه یک مکمل منیزیم درست و مناسب را برای کودک خود انتخاب کنیم ؟
این کار را باید تحت نظر پزشک انجام دهید و از آنجایی که منیزیم اضافی در بدن می تواند مشکلاتی مثل حالت تهوع ، ضربان قلب نا منظم ، مشکلات تنفسی ، اسهال، انقباضات معده ، استفراغ ، ضعف عضلانی، کمبود فشار خون و تکرر ادرار را ایجاد کند پس باید دقت کافی را در این مورد داشته باشید. در این قسمت به مواردی اشاره می کنیم که هنگام خرید مکمل منیزیم باید در نظر داشته باشید.
بهترین فرم منیزیم
منیزیم سیترات ، منیزیم کربنات ، منیزیم کلرید، منیزیم گلیسینات، منزیم تایورات و منیزیم مالت نیز یکی ازمهم ترین مکمل های پیشنهادی منیزیم می باشند.
از مکمل هایی مثل منیزیم اکسید، منیزیم سولفات و منیزیم آسپارات دوری کنید . منیزیم اکسید جذب سختی دارد و باعث مشکلاتی مثل اسهال می شود و در بین تمام مواد نام برده منیزیم سیترات بهترین نوع مکمل می باشد.
وضعیت پزشکی و آلرژی ها
بیماران با مشکلات کلیه ای در معرض بیشتری برای اووردوز کردن می باشند و بنابراین در صورت چنین مشکلی هرگز نباید بدون دستور و اجازه پزشک مکملی را مصرف کنید. مشکلات مزمن شکمی نیز حتما باید به پزشک گزارش داده شود و افراد مبتلا به اختلالات غدد درون ریز داخلی نیز برای مصرف این مکمل ها در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
از طرفی باید به این موضوع دقت کنید که چند مکمل را به طور همزمان استفاده نکنید.
استفاده راحت
از مکملی استفاده کنید که مصرف آن برای کودک شما آسان باشد. اگر کودک با قرص های بلعیدنی مشکل دارد، می توانید از شربت های آن استفاده کنید. گاهی اوقات کودکان با پودرهای دارویی میانه بهتری دارند.
سطح جذب
مکمل های ویتامین و مواد معدنی تنها در صورتی مفید هستند که جذب راحتی داشته باشند. پس حتما نوع منیزیم مصرفی را در نظر داشته باشید تا تصمیم بگیرید که هضم آن راحت است یا خیر.
به یاد داشته باشید که همیشه بهترین منابع برای مکمل ها و مواد معدنی، مواد غذایی طبیعی مثل میوه ها و سبزیجات هستند.

تشخیص کمبود منیزیم در کودکان
بدن کودکان هنگام مواجهه با کمبود منیزیم علائمی را از خود نشان می دهد که شامل موارد زیر می باشد :
- خستگی جسمی و ذهنی که باعث می شود کودک در انجام وظایفش بسیار خسته باشد. سطح کم انرژی و ضعف نیز از علائم این مشکل است.
- پرش پلک پایین چشم
- سردرد های زیاد که در طولانی مدت ممکن است به میگرن تبدیل شود.
- نگرانی، بی قراری، اضطراب و سردرگمی.
- سخت خوابیدن
- گوارش بد که باعث یبوست مزمن می شود.
- کم شدن توده عضلانی مثل درد و انقباضات.
- ضربان قلب غیر طبیعی.
- ضعف استخوان ها و پوسیدگی دندان.
- تاری دید.
آزمایش خون نیز می تواند این کمبود را نشان دهد.

حقایقی در مورد منیزیم
آیا می دانستید که منیزیم در ستاره ها متولد می شود ؟ در این قسمت با حقایق بیشتری در مورد این عنصر آشنا خواهید شد.
- منیزیم معمولا در ستاره های بزرگ شکل می گیرد که هلیوم با نئون واکنش نشان می دهد.
- منیزیم نهمین فلز فراوان در جهان است و هشتمین ماده معدنی در سیاره است.
- بدن یک انسان نوجوان معمولی حدود 24 درصد منیزیم دارد.
- از لحاظ توده ای می توان گفت که منیزیم یازدهمین عنصر بدن است.
- 99 درصد از منیزیم در اسکلت و سلول های عضلانی یافت می شود ئ فقط 1 درصد از آن در خون وجود دارد.
- ۸۰ درصد از منیزیم مورد استفاده از کشور چین تامین می شود.
با شناخت منابع منیزیم می توانید کمبود این عنصر را در بدن کودک جبران کنید.