مراقبت های دوران بارداری، طرز نشستن و ایستادن

وضعیتی که در حین ایستادن، نشستن یا دراز کشیدن پیدا می‌کنید در دوران بارداری با زمان‌های دیگر فرق می‌کند.

وضعیت بدن؛ وضعیتی که در حین ایستادن، نشستن یا درازکشیدن پیدا می‌کنید در دوران بارداری با زمان‌های دیگر فرق می‌کند. آموزش نشستن در بارداری موقعیتی است که کمترین میزان فشار را به پشت وارد می‌کند. اگرچه شکم در حال رشد شما ممکن است باعث شود احساس سختی داشته باشید اما چند مرحله برای حفظ وضعیت درست و مکانیک مناسب بدن به شما در نشستن هنگام بارداری کمک می‌کند.

روش درست نشستن در بارداری

با پشت صاف و شانه‌های رو به عقب بنشینید. باسن شما باید پشت صندلی شما را لمس کند.

یک تکیه گاه پشتی که در منحنی پشتی قرار بگیرید، مناسب است. بالش‌های بارداری در این موارد کمک می‌کنند.

نشستن در بارداری

اما اگر پشتی نداشته باشید چطور بهتر است که بنشینید:

در انتهای صندلی خود بنشینید.

خود را بالا بکشید و تا حد امکان منحنی پشت خود را برجسته کنید و چند ثانیه نگهدارید.

حدود ۱۰ درجه موقعیت صاف را آزاد کنید و این وضعیت را برای نشستن نگهدارید.

وزن بدن را به طور مساوی در هر دو لگن توزیع کنید.

باسن و زانوها را با زاویه صحیح نگهدارید. پاهایتان نباید آویزان باشد و حتما پاها با کف زمین در تماس باشد.

سعی کنید بیشتر از ۳۰ دقیقه ننشینید.

در محل کار، ارتفاع صندلی محل کار خود را با میز طوری تنظیم کنید که آرنج و بازوها را روی صندلی یا میز قرار دهید و شانه‌های خود را آرام نگهدارید.

هنگام نشستن روی صندلی که به صورت چرخشی است، کمر را نچرخانید و در عوض تمام بدن خود را بچرخانید.

هنگام ایستادن از حالت نشسته به جلوی صندلی بروید. با صاف کردن پاهای خود بایستید. از خم شدن به جلو خودداری کنید. پس از ایستادن چندین حرکت کششی انجام دهید.

روش درست ایستادن در بارداری

همانطور که برای نشستن باید روش درست را انتخاب کنید برای ایستادن در بارداری نیز باید درست عمل کنید تا مشکلی ایجاد نشود.

سرخود را مستقیم با چانه خود بکشید.، سر را به جلو، عقب، پایین یا پهلو خم نکنید.

اطمینان حاصل کنید که لوب‌های گوش مطابق با وسط شانه‌های شماست.

تیغه‌های شانه خود را به عقب و قفسه سینه خود نگهدارید.

زانوهای خود را صاف نگهدارید اما قفلشان نکنید.

قسمت بالای سر خود را به سمت سقف بکشید.

معده خود را به سمت داخل و بالا بکشید البته تا حد امکان! لگن خود را به جلو یا عقب کج نکنید، باسن‌تان را محکم نگهدارید.

پاهای خود را درهمان راستا قرار دهید به طوری که وزن هردو پا به صورت مساوی متعادل باشد. قوس کف پای شما باید از کفش‌های پاشنه بلند پشتیبانی کند تا از فشار روی کمر جلوگیری شود.

برای مدت طولانی از ایستادن در همان موقعیت خودداری کنید.

چرا قرار گرفتن در وضعیت مناسب در بارداری مهم است؟

بخش عمده‌ای از کمردردی که در طول دوران بارداری تجربه می‌شود مربوط به فشار روی کمر شما به دلیل وزن کودک در حال رشد است. استفاده از وضعیت مناسبت می‌تواند به جلوگیری و حتی تسکین بخشی درد کمک کند.

وقتی بدن شما در تراز است یعنی خط مستقیم از گوش تا شانه‌ها، باسن و زانوها. محکم نگهداشتن چانه و بالا بردن سر و شانه‌ها به شما کمک می‌کند.

منبع: نی نی سایت