کنترل احساسات منفی، گامی مهم در دوران کرونا

حمید خاکباز متخصص روانشناسی گفت: در تعریف بحران باید گفت زمانی که انسان نمی‌تواند یک موقعیت را کنترل کند ممکن است که با بحران رو به رو شود یا اینکه انسان نتواند بر استرس و اضطراب ناشی از یک پدیده بیرونی و ترسناک غلبه کند و در نهایت خارج از کنترل افراد محسوب می‌شود. همچنین بحران می‌تواند از لحاظ جسمی، هیجانی، اجتماعی و روانشناختی بر روی افراد جامعه تاثیرگذار باشد.

او افزود:گام‌اول در کنترل بحران باید بر مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل ما هستند. البته باید گفت استرس و اضطراب‌هایی که افراد جامعه در زمان بحران تجربه می‌کنند امر کاملا طبیعی است؛ اما اگر بخواهیم در نگرانی و اضطراب ناشی از ابتلا به کرونا غرق شویم یک امر نابهنجار تلقی می‌شود، در واقع روی مواردی می‌خواهیم تمرکز کنیم که خارج از کنترل تمام افراد جامعه است. به عنوان مثال زمانی که یک طوفان به پا می‌شود، کشتی‌ها لنگر می‌اندازند و این کار به معنای پایان طوفان نیست؛ بلکه به معنای کنترل وضعیت و استوار شدن کشتی محسوب می‌شود.

متخصص روانشناسی بیان کرد:اکنون که ما در حال تجربه یک طوفان استرس و هیجانی هستیم ،اگر در طوفان درون خود غرق شویم خسارات جبران ناپذیری وارد می‌شود؛ بنابراین در گام اول لنگر بیندازیم، به این صورت که افکار و احساسات خود را بر روی کاغذ بنویسیم، میزان توجه به خود و اعضای خانواده را بیشتر کنیم و با استفاده از سرگرمی‌های متنوع، راه ورود افکار و احساسات منفی را ببندیم.

خاکباز مطرح کرد:گام دوم مربوط به توجه و تایید شدن افکار و احساسات خود می‌شود، به این صورت که مانند یک دانشمند افکار و احساساتی را که تجربه می‌کنیم بنویسیم و در گام سوم به بدن و جسم خود توجه و ارتباط برقرار کنیم مانند حرکات ورزشی تا ذهن ما را از تمرکز بر روی افکار منفی دور کند. همچنین سرگرمی‌های متنوع از وسواس و نشخوار ذهنی جلوگیری می‌کند.

او در ادامه مطرح کرد:انجام اقدامات مهربانه، حمایت و مراقبت گرانه برای خود و اعضای خانواده است ،مانند پیامک، تماس تلفنی، آشپزی و بازی با کودک می‌تواند میزان استرس و نگرانی موجود را کاهش دهد و از تمرکز ذهن بر روی افکار منفی جلوگیری کند. همچنین در بحرانی‌ترین شرایط باید به ارزش‌های خود مانند مراقبت از خانواده، عشق، صبوری، شجاعت و مهربانی توجه کنیم و احترام بگذاریم تا افکار و استرس منفی بیش از حد برما غلبه نکند.

متخصص روانشناسی بیان کرد:شناسایی منابع برای کمک، حمایت، توصیه گرفتن و مشاوره گرفتن می‌تواند به هرکدام از افراد جامعه برای کنترل استرس و نگرانی کمک کند؛ این منابع دوستان، خانواده، روانشناس، متخصصین سلامت، خدمات اورژانس و خدمات سیار در سطح شهر را شامل می‌شود. همچنین پایبندی به توصیه‌های انجام شده مانند فاصله گذاری اجتماعی و ضد عفونی کردن از مهمترین اقدامات برای کنترل احساست و اضطراب محسوب می‌شود.