راه‌های بارداری فقط با رژیم غذایی

زوج هایی که قصد فرزند آوری دارند پس از انجام یک سری معاینات لازم، بهتر است تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنند.

اقدامات پیش از بارداری

ویتامین C تأثیر به سزایی در روند تولید مثل دارد از این رو باید روزانه ۵ وعده سبزیجات و میوه های تازه با رنگ های مختلف مصرف شود تا احتمال بارداری افزایش یابد.
از مصرف دخانیات حتما خودداری نمایید. ورزش سنگین و بیش از حد تاثیر منفی بر باروری فرد می گذارد زیرا این امرباعث کمبود کالری، یعنی حالت گرسنگی در فرد می‌شود.

باید ها و نبایدها برای یک بارداری و زایمان موفق

یکی از عوامل بسیار موثر در باروری افراد کنترل وزن است.افراد با وزن طبیعی در مقایسه با افراد لاغر ویا چاق شانس بیشتری برای باروری دارند .بنابراین داشتن یک رژیم غذایی مناسب امری ضروری است. به طور مثال صبحانه باید به موقع صرف شود و زمان آن هرگز نباید به تاخیر بیفتد. وعده های غذایی نباید حذف شوند وفرد باید یک برنامه غذایی با ۳ وعده اصلی و ۲-۳ میان وعده در روز داشته باشد. بهتر است از یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی کمک بگیرید.

مصرف سبزیجات با برگ سبز تیره آن هم روزی ۲ وعده نیاز شما به اسید فولیک را برطرف می کند. مکمل های اسید فولیک و ویتامین B را هم با مشورت پزشک مصرف کنید.

• از گو شت سفید به خصوص ماهی زیاد اسنفاده کنید، مصرف گوشت قرمز باید ۴۰۰ گرم در هفته باشد.
• نیازهای پروتئینی خودرا با مصرف گردو، فندق و حبوبات جبران کنید.
• از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید و ترجیحا ا زروغن زیتون و آووکادو استفاده نمایید.

• از خوردن شکر بپرهیزید و سعی کنید مصرف کربوهیدرات های پیچیده و فیبر را افزایش دهید.
• آهن مورد نیاز بدن را از منابع گیاهی تامین کنید. ازمصرف ویتامین C غافل نشوید. مکمل های مولتی ویتامین و آنتی اکسیدان را زیر نظر پزشک متخصص استفاده نمایید.
• در طول روز 2ونیم تا 3 لیتر آب بنوشید و از مصرف الکل، کافئین و سایر نوشیدنی های محرک خودداری نمایید.
• از خوردن غذاهای آماده دوری کنید.
• مصرف الکل، سیگار کشیدن و ورزش سنگین تاثیر منفی برکیفیت اسپرم خواهد گذاشت.

آقایان نیز برای داشن نوزادی سالم، باید نکاتی را مدنظر داشته باشند.

• قبل از هر اقدامی باید از مصرف بیش از حد الکل بپرهیزند زیرا این امر تأثیر منفی بر کیفیت اسپرم می گذارد.
• مصرف دخانیات نیز باعث کاهش تعداد اسپرم و سرعت حرکت آن می شودبنابراین آفایان باید از سیگار کشیدن خودداری کنند.
• ورزش سنگین نیز باعث کاهش سطح تستسترون می شود. ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول روز و۵ بار در هفته کافی است.
• اضافه وزن یا چاقی بر روی سیستم هورمونی اثر گذاشته و منجر به کاهش تولید مثل خواهد شد. از آن طرف ، کمبود وزن نیز باعث کاهش تعداد و عملکرد اسپرم می شود. بنابراین، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید.. همچنین از استرس بیش از حد دوری کنید.

نکات لازم برای تبدیل شدن به یک پدر سالم

• از مصرف روزانه سبزیجات و میوه های تازه با رنگ های مختلف شامل سبزیجات برگ دار، سبزیجات بنفش و زرد، سیب، پرتقال، کیوی، زغال اخته و خربزه غافل نشوید.
• غلات را بطورکامل مصرف کنید بطور مثال موسلی با جو برای صبحانه، نان سبوس دار برای ناهار و برنج قهوه ای در عصررا در رژیم غذایی خود قرار دهید.

• ازمحصولات لبنی کم چرب استفاه نمایید. بطور مثال۳ وعده شیر، ماست، کفیر یا گروه پنیر .لبنیات منبعی از کلسیم، پروتئین، ویتامین D و پتاسیم هستند. همه این مواد مغذی باعث می شود بدن به خوبی کار کند.
• مصرف گوشت قرمز محدود کنید. منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، بوقلمون، سینه مرغدر اولویت قرار دارند. لوبیا، مغزها، دانه های روغنی مانند گردو و پروتئین گیاهی از جمله توفومصرف کنید.

• از خوردن غذاهای سرخ شده، لبنیات پرچرب و گوشت قرمز دوری کنید. از چربی های سالم استفاده کنید. هر روز ۳۰ گرم روغن زیتون همراه با سبزیجات و سالادها یا آووکادو در کنار ساندویچ ها استفاده کنید.
• مکمل های مولتی ویتامین، ویتامین C و آنتی اکسیدان را زیر نظر پزشک متخصص مصرف کنید.
• روزانه ۲.۵-۳ لیتر آب بنوشید.
• از مصرف غذاهای آماده بپرهیزید. غذاهای سالم و فرآوری نشده باید مصرف کنید
• لباس های مناسب بپوشید از پارچه هایی که تنگ، نخی و تنفس پذیر نیستند استفاده نکنید.

بیشتر بخوانید: ۶ نشانه غافلگیرکننده بارداری که از آن بی‌خبرید!