برای کاهش استرس در کودکان چه باید کرد؟

هموطن سلام: محققان علوم پزشکی اعلام کردند استرس کودکانی که دچار استرس می شوند در دراز مدت ، عوارض خاص روحی و جسمی را به والدینشان تحمیل می کنند .

محققان هلندی دریافتند والدین کودکان و نوجوانانی که دچار استرس می شوند ، خود نیز دچار مشکلات جسمی و روحی همچون افزایش فشار خون و مشکلات قلبی خواهند شد .
این محققان می گویند عوارض یادشده ظرف چهار سال بعدی بروز مشکلات استرسی برای نوجوانان مطرح می شوند .

همچنین محققان می گویند بررسیهای انان نشان می دهد استرس در کسانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند یا میزان قند و کلسترول خونشان بالا است سبب تشدید علائم حملات قلبی و افزایش احتمال بروز مشکلات قلبی می شود .

استرس همچنین سبب افزایش احتمال حملات قلبی در افراد با سنین پایین می شود.استرس یک عامل شناخته شده برای ابتلا به افسردگی است و همچنین می‌تواند بر روی سلامت جسمی انسان تاثیر بگذارد .
بنابراین مشخص کردن دلایل بروز استرس در زندگی و تلاش برای به حداقل رساندن آنها از اهمیت ویژه‌ای برخوردارست .
هر گونه فقدان و از دست دادن چیزی در زندگی بویژه اگر مورد علاقه فرد باشد مانند از دست دادن نزدیکان، طلاق و جدا شدن از محل زندگی دوران کودکی و همچنین ابتلا به یک بیماری به مدت طولانی و یا ناتوانی و نقص عضو می‌تواند علل بروز استرس باشد. اما با این حال موضوعات دیگری چون ازدواج، اسباب کشی و تغییر محل زندگی، مشغول شدن به شغل جدید و رفتن به تعطیلات نیز می‌توانند استرس زیادی به همراه داشته باشند .
استرس در واقع مجموع واکنش‌های فیزیکی، ذهنی و عاطفی است که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی شخص بروز می‌کنند .
این تغییرات ممکن است بزرگ یا کوچک باشند. البته واکنش‌های افراد نسبت به تغییرات زندگی متفاوت است. استرس مثبت می‌تواند در فرد انگیزه ایجاد کند، در حالی که استرس منفی می‌تواند در مواقعی بروز کند که این تغییرات و نیازها فرد را شکست دهند .
در مورد شغل، نگرانی از قرارها و موعدهای تعیین شده یا نگرانی از عدم توانایی در مواجهه با چالش‌های مخصوص در کار می‌تواند منجر به بروز استرس شود.- علائم استرس کدامند؟برخی از علائم شایع برای استرس بسیار زیاد عبارتند از افزایش تحریک پذیری، حساسیت بسیار بالا در انتقاد کردن، علائم
" استرس در واقع مجموع واکنش‌های فیزیکی، ذهنی و عاطفی است که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی شخص بروز می‌کنند.

تنش مانند جویدن ناخن‌ها، اشکال در خوابیدن و بیدار شدن از خواب در صبح بسیار زود، مصرف نوشیدنی‌های الکلی و افزایش کشیدن سیگار، اشکال در گوارش و فقدان تمرکز هستند .
مهمترین علائم فیزیکی استرس عبارت از گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال و یا یبوست، افزایش ضربان قلب، سرد و مرطوب شدن دست‌ها، خستگی، تعریق شدید، بثورات، تنفس سریع، لرز، تیک‌های عصبی، کم اشتهایی یا بی اشتهایی، ضعف، احساس خستگی و گیجی هستند.همچنین علائم عاطفی استرس شامل عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، بی‌تفاوتی، ‌تحریک پذیری، ترس و پاسخ‌های هراسی، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری،‌ نگرانی، بی‌قراری، اضطراب و وحشت هستند .
به لحاظ رفتاری نیز برخی از این علائم عبارت از روی آوردن به الکل و سیگار، افزایش کشیدن سیگار و کاهش حافظه و منگی هستند.به گفته متخصصان اقدام برای بهبود استرس مخرب تا قبل از این که بر روی سلامت جسم و روان شما تاثیر بگذارد از اهمیت به سزایی برخوردارست .
راز کنترل کردن استرس، مراقبت از خود و در مواقع امکان از بین بردن برخی از عوامل استرس‌زا است. اگر احساس کردید که مسائل و مشکلات در حال غلبه کردن بر شما هستند، به خودتان فرصت یک تنفس عمیق بدهید. سعی کنید مرخصی بگیرید و انجام کارهای روزانه، فعالیت‌های مربوط به خانواده یا هر عامل دیگری را که باعث افزایش فشار روانی بر روی شما می‌شود را موقتا رها کنید .
در طول آن روز تنها به انجام کارهایی بپردازید که به شما آرامش می‌دهند و احساس خوبی پیدا می‌کنید.به این ترتیب اوضاع تغییر خواهد کرد و دیگر خطری متوجه سلامتی شما نخواهد بود .
برای اینکه بتوانید بر استرس خود غلبه کنید بهتر است توصیه‌های زیر را در نظر داشته باشید:- کمک‌های مفید و سودمند را از دیگران بپذیرید- در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید و اجازه ندهید که استرس بر روی استرس انباشته شود.- محدودیت‌های خودتان را بدانید، رقابت بیش از حد نکنید و توقع بیش از حد نیز از خود نداشته باشید.- با کسی درباره موضوعی که برای شما استرس ایجاد کرده صحبت کنید.- انرژی خود را به روشی که بی‌خطر باشد مانند فریاد زدن، جیغ زدن و یا ضربه زدن به متکا تخلیه کنید.- از موقعیت‌های استرس‌زا دور شوید.- سعی کنید در لحظه شدت یافتن استرس با افرادی صحبت کنید که به جای روش انتقاد یا قضاوت با شما به روش تشویقی صحبت کنند.- سعی کنید تنفس‌تان را آرام کنید و برای آرام کردن قسمت تحتانی ریه‌ها از روش‌های آرام‌کننده استفاده کنید.لازم به یادآوری است که یکی از واکنش‌های استرس، بروز عصبانیت و خشم است. سعی کنید اطلاعات بیشتری درباره چگونگی کنترل عصبانیت و خشم به دست آورید.- بدن در یک موقعیت استرس‌زا و پرتنش با افزایش تولید هورمون‌های خاصی واکنش نشان می‌دهد که این امر باعث بروز تغییراتی در ضربان قلب، فشارخون، متابولیسم و فعالیت زیاد در زمان بروز این حالت خاص روانی می‌شود.