ورزش در دوران بارداری، یوگا خوب است؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پیش از بارداری یوگا کار می‎‎کردم. می‎‎‎توانم همین ورزش را در بارداری هم ادامه دهم؟

پاسخ دکتر سارا لطیفیان متخصص طب ورزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران:
در بارداری بدون عارضه قبلی و کنونی ورزش مخصوصا پیاده روی با شدت متوسط و ورزشهای سبک مثل تنیس رو میز خوب است.یوگا هم توصیه شده اما حرکاتی که به شکم فشار می‎‎آورد و شامل دراز کشیدن‌های متوالی یا پریدن است ممنوع است. با این حال انتخاب ورزش مناسب به ماه بارداری، علایم خانم باردار، بیماری و دو یا چند قلو باردار بودنش و شرایطی که دارد بر می‎‎گردد. اگر خانم باردار دچار خونریزی یا درد باشد یا سونوگرافی نشان دهد خانم باردار جفت سر راهی دارد، ورزش کردن ممنوع است. اگر خانم باردار شرایط غیر طبیعی دارد مثلا چند قلو باردار است یا سقط جنین متوالی داشته یا مبتلا به نارسایی رحمی‎‎‎است حتما باید برای انجام ورزش با متخصص زنان مشورت کند. بر اساس تست ورزش و معاینات باید مشخص شود خانم مبتلا به فشار خون بارداری یا دیابت هست یا خیر و در صورتی که این مسایل وجود نداشته باشد متخصص با توجه به میزان ضربان قلب خانم محدوده حرکتی تجویز می‎‎کند. اگر خانمی‎‎‎مبتدی است توصیه می‎‎شود در ۳ ماه نخست بارداری ورزش نکند و آن را به ماه ۴ تا ۶ به تعویق بیاندازند .خانم هایی که از قبل بارداری ورزش می‎‎کردند می‎‎توانند با آغاز بارداری همچنان به ورزش خود ادامه دهند اما باید با علایم خطر مثل درد و خونریزی آشنا باشد و نوع ورزش انتخابی نیز آسیب زا نباشد. ورزشهایی که به مادر یا جنین آسیب می‎‎رساند و احتمال ضربه به جنین در آن وجود دارد مثل شیرجه و موج سوای یا والیبال و بسکتبال که با پرش همراه است ممنوع است.