خانه تکانی زنان، پیشگیری از آسیب ها

با آموزش و آگاهی از اصول حمل بار می توان از آسیب ها پیشگیری کرد. اگر افراد بدانند حین حمل بار به زانوهای آنها فشار وارد می شود و تکرار این کار آسیب رسان است، قطعا سعی می کنند این اصول را یاد بگیرند و طبق آن عمل کنند.


برای برداشتن بار از روی زمین یا باید از کمر خم شوید و زانوهایتان صاف باشد که ر این روش فشار زیاید به ستون فقرا وار دمی شود یا کمر را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید، بنشینید و بار را بلند کنید اما اصولی ترین کار این سات که برای برداشتن بار بنشینید، بار را به بدن نزدیک کنید بین زانوهایتان قرار بدهید و بعد آن را بلند کنید. در این روش فشار کمتری به ستون فقرات وارد می شود. حین بلند کردن بار باید وضعیت بدنی تان کاملا صاف و مستقیم باشد، یعنی از ناحیه ستون فقرات هیچ گونه چرخش و پیچشی نداشته باشد زیرا در غیر انی صور احتمال آسیب به دیسک کمر وجود دارد. در واقع، ترکیب چرخش و خمش همزمان در ستون فقرات احتمال آسیب ها از جمله کشیده شدن عضلات، فشار روی دیسک بین مهره ای و گرفتگی عضلات را افزایش می دهد. تا حد امکان از جابجا کردن بارای بزرگ و سنگین به تنهایی بپرهیزید و برای این کار از سایر افراد کمک بگیرید.

در صورت امکان بار را به اجزای کوچک تری تبدیل کنید و بعد آن را بردارید. مثلاً اگر می خواهید کمدی را جابجا کنید و نیروی کمکی ندارید، سعی کنید ابتدا وسایل، کشوها و قفسه های آن را خارج کنید تا کمد سبک تر شود. بهتر است حمل بار در محدوده قدرتی انجام شود. این محدوده ناحیه ای بین ارتفاع سطح زانو تا زیر قفسه سینه است. در این محدوده توانای عضلات در بیشترین حد خود است و فشار کمتری به فرد تحمیل می شود. آخرین توصیه اینکه کشیدن بسیار بهتر از حمل کردن است.