رژیم غذایی در بارداری، نمیخواهم چاق شوم

پرسش: من تازه باردار شدم باید یکماهه باشم، در حالت عادی شکم دارم اما ورزش می کنم و رژیم می گیرم، نمیخوام چاق بشم و نمیدونم چه مواد غذائی باید مصرف کنم که برای جنین ضرر نداشته باشه و منو هم چاق نکنه، بزرگترین مشکل من یبوست هستش که همیشه داشتم و حالا از شروع بارداری شروع شده، لطفا منو راهنمایی کنید مواد غذائی مفید برای جنین که لاغر هم نگهم داره چیست. با سپاس فراوان

پاسخ: واسه اینکه افزایش وزنتون رو تو بارداری کنترل کنید به یه مشاور تغذیه مراجعه کنید.
واسه یبوست آب زیاد بخورید مثلا بالای 11 لیوان در روز، ساعت هایی که کم تحرک هستید و بصورت نشسته و دراز کش هستید رو کم کنید.
میوه ها و سبزیجات رو بیشتر مصرف کنید.
حتما هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.
به رفلکس دفع تون اهمیت بدید و هر بار که احساس دفع داشتید حتما برید.
استرس و اضطراب هم می تونه مشکل یبوست رو بیشتر کنه پس آرامش خودتون رو حفظ کنید. (تبیان)