قصد بارداری دارم، رژیم غذایی مناسب چیست؟

پرسش: بنده خانمی هستم ۲۷ ساله و متاهل ۵ سال است که ازدواج کرده ام و اکنون قصد دارم از ۴ ماه آینده (مهرماه) برای بارداری اقدام کنم میخواستم لطف کنید و رژیم غذایی مناسب را به من بدهید که هم بدنم آماده بارداری شود از نظر مواد مغذی و ویتامین ها و هم اگر اضافه وزن دارم ابتدا لاغر شوم که در روند بارداری دچار چاقی بیش از حد نشوم. وزنم ۷۱ کیلوگرم قدم ۱۶۹ سانتی متر با شاخص توده بدنی متوسط - شاغل هستم ولی کارم پشت کامپیوتر است.فعالیتم محدود در حد خانه داری. میدونم توی این بخش رژیم نمیدهند میخواستم راهنماییم کنید که چه مواد غذایی و چه مکملهایی رو باید مصرف کنم.

پاسخ: می تونید تا پایان بارداری روی تصحیح عادات غلط غذاییتون کار کنین اون ها رو اصلاح کنید و از کاهش وزن ناشی از اصلاح الگوی غذایی استفاده کنید و قطعا سلامتی خودتون و فرزند آیندتون رو تضمین کنید
بهتره خیلی هدف گذاری نکنید واسه کاهش وزن
به هر حال در هر کاهش وزنی ذخایر بدن تا حدی تخلیه می شه که شما به این مواد برای دوران بارداری و شیردهی نیاز دارید
در دوران شیردهی می تونید با یه رژیم درست و اصولی کاهش وزن خوبی داشته باشید
مطلب زیر رو بخونید اگر خواستید تو اصلاح الگوی غذایی کمکتون کنم هفته ای یک روز هر چیزی رو خوردین بگین تا هر هفته یکی دو مورد رو اصلاح کنم تا برای همیشه عادات غلط غذاییتون تصحیح بشه