برای شروع بارداری، این ۱۰ قانون را بخوانید(۳)

ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری باعث می‌شود بدنی سالم و در نتیجه فرزندی سالم‌تر داشته باشید و همچنین برای زایمان آماده‌تر خواهید بود و از اضافه وزن بارداری پس از زایمان زود‌تر خلاص می‌شوید اما از انجام فعالیت‌های سنگین بدنی خودداری کنید و زیاد به بدن‌تان فشار نیاورید که نتیجه عکس خواهد داشت. هر وقت احساس خستگی کردید با یک استراحت کوتاه شادابی لازم را دوباره به دست خواهید آورد .

وزن خود را کنترل کنید
قبل از بارداری سعی کنید وزن ایده‌آل داشته باشید. چاقی یا لاغری بیش از حد بارداری شما را با مشکل روبه‌رو می‌کند چرا که سلامت جنین با وزن شما رابطه مستقیم دارد و اگر روی وزن سلامت قرار داشته باشید، گذراندن بارداری برای شما آسان‌تر خواهد بود. با یک تغذیه صحیح و سالم و انجام ورزش‌های سبک و منظم قبل و حین بارداری وزن خود را ثابت نگه دارید تا بارداری بی‌خطر و آسانی را طی کنید .

از عفونت اجتناب کنید
در دوران بارداری و حتی قبل از آن باید از عفونت پاک باشید، به خصوص آنهایی که به سلامت جنین‌تان لطمه می‌زنند. عفونت‌های دستگاه تناسلی، عفونت‌های دهان و دندان و دیگر عفونت‌ها برای بارداری شما خطرناک است و ممکن است باعث سقط جنین شود. از تماس با افرادی که بیماری عفونی دارند بپرهیزید، به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید تا احتمال وجود عفونت‌های دهانی نهفته را چک کند و هرگز مواد غذایی پاستوریزه نشده مانند شیر گاو، پنیر، ماست، تخم مرغ محلی یا آبمیوه‌های بیرون را استفاده نکنید، این مواد ممکن است حاوی باکتری‌های مضری باشند که سلامت جنین شما را به خطر می‌اندازند .

تاریخ انقضای مواد را همیشه چک کنید تا خیال‌تان راحت باشد. اگر حیوان خانگی دارید برای مدتی نگهداری از آن را به شخص دیگری واگذار کنید. توکسوپلاسموزیس بیماری است که از حیوانات خانگی به انسان منتقل می‌شود و اگرچه ممكن است برای شما مضر نباشد اما می‌تواند برای رشد جنین خطرات جدی ایجاد کند. بهتر است حتی اگر حیوان خانگی هم ندارید از پزشک خود بخواهید آزمایشی برای چک کردن این بیماری برای‌تان بنویسد .

به دخانیات بگو نه
اگر از آن دسته والدینی هستید که سیگار می‌کشید، بهتر است هرچه زود‌تر این عادت را ترک کنید. نیکوتین بر باروری تخمک‌ها و میزان اسپرم تاثیر می‌گذارد و این امر تخمک‌گذاری و لقاح را با مشکل روبه‌رو می‌کند. نیکوتین، مونوکسیدکربن و قطران موجود در سیگار مستقیما بر رشد جنین و ریه‌های او اثر می‌گذارد. همچنین گفته می‌شود سیگار باعث کاهش ضریب هوشی جنین، زایمان زودرس، تولد بچه‌های کم وزن و مشکلات تنفسی در نوزادان می‌شود. مطالعات نشان داده حتی دود درجه دو هم بر روند بارداری تاثیرگذار است .

پس بهتر است هر چه زود‌تر سیگار و مصرف دخانیات را کنار بگذارید، اما چگونه؟ معمولا جواب درستی برای این سوال وجود ندارد. هرکس باید با توجه به توانایی‌ها و مقدار مصرف خود به مرور سیگار را کنار بگذارد. اما برای شروع می‌توانید زمان‌هایی که نیاز به دود کردن سیگار را احساس می‌کنید، خودتان را با کاری دیگر مشغول کنید. از دوستان و آشنایان سیگاری برای مدتی دوری کرده و در عوض عادت سیگار کشیدن را با سرگرمی دیگری جایگزین کنید .

شب زنده‌داری را فراموش کنید
دیگر زمان شب زنده‌داری و بیدار ماندن به سر رسیده است. تحقیقات نشان داده کمبود خواب روندی منفی بر بارداری شما می‌گذارد و احساس خستگی مفرط به مادران باردار می‌دهد. همچنین در زنان بارداری که کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند احتمال بروز فشار خون بالا و بیماری پره اکلامپسی بیشتر است و اگر این اتفاق در سه ماهه اول و دوم بارداری رخ دهد، بسیار خطرناک است چرا که پزشکان راهی جز خاتمه بارداری ندارند، پس بهتر است به جای بیدار ماندن‌های شبانه برنامه‌ای تنظیم کنید که ۸ ساعت خواب شبانه در آن باشد و شب بیداری‌ها را برای بعد از تولد فرزندتان نگه دارید که با قدم گذاشتن این موجود کوچک به خانه دیگر حتی يك ساعت خوابیدن هم برای‌تان به یک رویا تبدیل می‌شود. یک دوش آب گرم، دما و نور مناسب اتاق خواب به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید .