لاغر شدن در دوران شیردهی، چگونه؟

پرسش: کودک من یک سال و ۲ ماه سن دارد و چون بسیار بد غذا است بیشتر شیر می خورد تا غذا. من مبتلا به کم کاری تیرویید هستم و اکنون نصف قرص را حدود ۳ سال است مصرف می کنم. مشکل دیگری خدا را شکر ندارم. با ورزش در صورتی که نیاز به خروج از منزل نباشد مشکلی ندارم و آن را بسیار دوست دارم. وزن پیشنهادی سیستم رژیم تبیان به من ۵۳ بود. اکنون گاهی ۲۰ تا دراز و نشست و حدود ۲۰ بار پادوچرخه در خانه ۳ بار در هفته انجام می دهم. چای سبز هم می خورم.

پاسخ: محدوده طبیعی وزن شما بین ۴۷ تا ۶۳ کیلوگرم است. بر این اساس اضافه وزن چندانی ندارید و با رعایت اصول تغذیه و ورزش مناسب به وزن مطلوب خود خواهید رسید. چای سبز هم مفید است، اما نه به اندازه ورزش و تغذیه. مقداری از اضافه وزن شما می تواند به دلیل کم کاری تیروئید باشد، بهتر است در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید.

برای یک کاهش وزن موفق و سالم باید یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم روزانه را رعایت کرد. هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته را به شما پیشنهاد می کنم.

توصیه های زیر در کاهش اشتها و مصرف غذای شما موثر خواهد بود:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
۲- ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید. در میان وعده خود از دو گروه زیر استفاده کنید:
• 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی
• یک عدد میوه
3- محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. مثل گوجه فرنگی، خیار سبز، کاهو، کلم و... (ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها)
۴- مصرف ماست کم چرب: کلسیم موجود در ان می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن ان ثابت شده است.
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد.
۶- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای انها از میوه و سبزی استفاده کنید.
۸- آرام غذا خوردن: ارام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند.

بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل ۳۰ دقیقه مداومت داشته باشد. هرچه از ۳۰ دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و ازاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید. اگر امکان ورزش در بیرون نیست، همان ورزش های خانگی هم مفید است، فقط سعی کنید حداقل نیم ساعت طول بکشد.