چی بخورم که جنینم وزن بگیرید؟
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
پرسش: من ۲۲ سالمه و باردارم.در سونوگرافی من سن بارداری رو زده بود ۳۱هفته و ۱ روز و وزن جنین را زده ۱۶۶۵گرم.میخوام بدونم این وزن کمه برای این سن؟چی بخورم که جنینم خوب وزن بگیره؟اینکه میگن پروتئین و لبنیات و ..میدونم و میخورم.یه رژیم خوب میخواستم.
پاسخ: در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روزانه حداقل ۳ لیوان شیر یا ماست میل کنید.
مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
بهتر است غذاهای خود را در ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.
برای تعیین وزن مطلوب جنین با متخصص خودتان مشورت نمایید.
برای دریافت رژیم غذایی به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.
پاسخ: در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت کنید:
مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
از غلات کامل در برنامه غذایی خود استفاده کنید، مانند نان سنگک و ساقه طلایی
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روزانه حداقل ۳ لیوان شیر یا ماست میل کنید.
مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را کاهش دهید.
بهتر است غذاهای خود را در ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز تقسیم کنید.
برای تعیین وزن مطلوب جنین با متخصص خودتان مشورت نمایید.
برای دریافت رژیم غذایی به یک کارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼