تغذیه مادران باردار چاق، چگونه باید باشد؟

پرسش: آیا می توان در دوران ۳ ماهه اول بارداری یک رژیم کم کالری را برای لاغری انتخاب نمود و حدود ۱۰ کیلو وزن کم کرد؟ با توجه به این که اضافه وزن در دوران بارداری ممکن است برای مادر و جنین خظرناک باشد؟

پاسخ: کاربر گرامی اگر وزن شما در ابتدای بارداری در محدوده طبیعی بوده باشد، تا هفته ۲۰ (وسط دوره بارداری) باید ۵ تا ۷ کیلوگرم و تا هفته ۴۰ (پایان بارداری) باید ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. اما به هیچ وجه نگران نباشید و هیچ گونه رژیم کاهش وزنی را در پیش نگیرید. در دوران شیردهی وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد.

شما باید در نظر داشته باشید که در این شرایط (۳ ماهه سوم بارداری) تنها ۳۰۰ کالری در روز بیشتر از دوران قبل از بارداری نیاز به انرژی بیشتر دارید. این میزان هم با ۲ عدد میوه، ۱ لیوان شیر و یک کف دست نان قابل تامین است. بنابراین فقط در همین حد به رژیم غذایی قبل از بارداری خود اضافه کنید. بهتر است به جای ۳ وعده غذایی اصلی، ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.