علت لکه بینی بعد از ورزش، چیست؟
حدود ۲سال است ورزش بدنسازی با دستگاه انجام میدهم و بعلت سنگینی ورزش دچار لکه بینی ودرد زیر شکم شدم.
پرسش: حدود ۲ سال است ورزش بدنسازی با دستگاه انجام میدهم و بعلت سنگینی ورزش دچار لکه بینی ودرد زیر شکم شدم. که دکتر تشخیص داد استروژن بدنم کم شده و قرص مصرف کردم (۳۴ سال دارم ۱۶۰قدم است ۵۳کیلو وزن دارم )و باوجود اینکه لاغر اندام هستم ولی درناحیه شکم و پهلو چربی دارم بخاطر همین ورزش بدنسازی را انتخاب کردم ولی هنوز نتیجه نگرفتم بنظر شما ورزشم را سبکتر کنم تاهورمونهایم تنظیم شود؟ اگر لازم نیست چکار کنم در قسمت شکم و پهلوهام نتیجه بگیرم ؟ایا ربط به تغذیه دارد؟
پاسخ: بهتر است در مورد قطع ورزش با پزشک مشورت نمائید در صورتی که پزشک تشخیص داد که ورزش برای شما مشکلی ندارد بهتر است تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط را به مدت 10 تا 15 دقیقه داشته باشید و بعد تمرینات شکم مانند ، تمرینات شکم و پهلو مانند درازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید( این تمرینات در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).در حالت طاق باز خوابیده سعی نمائید پاها رادر فاصله 20 سانتی متری زمین صاف نگه دارید( شما می توانید تا حد تحمل این حرکت را اجرا نمائید )
همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را برای کاهش حجم چربی شکم رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کمچربی و کمشیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوسدار، شیر و لبنیات کمچربی و گوشت کمچربی.
مصرف مو اد نشاستهای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم شود.
در صورتی که پزشک تشخیص به قطع ورزش داشت بهتر است فقط نکات تغذیه ای را رعایت نمائید.
پاسخ: بهتر است در مورد قطع ورزش با پزشک مشورت نمائید در صورتی که پزشک تشخیص داد که ورزش برای شما مشکلی ندارد بهتر است تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط را به مدت 10 تا 15 دقیقه داشته باشید و بعد تمرینات شکم مانند ، تمرینات شکم و پهلو مانند درازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید( این تمرینات در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).در حالت طاق باز خوابیده سعی نمائید پاها رادر فاصله 20 سانتی متری زمین صاف نگه دارید( شما می توانید تا حد تحمل این حرکت را اجرا نمائید )
همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را برای کاهش حجم چربی شکم رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کمچربی و کمشیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوسدار، شیر و لبنیات کمچربی و گوشت کمچربی.
مصرف مو اد نشاستهای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم شود.
در صورتی که پزشک تشخیص به قطع ورزش داشت بهتر است فقط نکات تغذیه ای را رعایت نمائید.
منبع:
تبیان
نظر کاربران
من بعد از ورزش سنگین که خیلی بپر بپر داشته باشه در حدود یکی دو قطره خونریزی دارم. آیا خطرناکه؟
پاسخ ها
سلام و ممنون از توجهتون
برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک
زیر استفاده کنید
https://ninisoal.com/
سلام ببخشید من ۱۳ سالم است و تازه پریود شدم وهنوز یک سال هم نشده و حدود ۱ ماهی است که تکواندو میرم من وقتی پریود شدم به باشگاه رفتم بعد که خوب شدم بعد ۳ روز از پریودیم که به باشگاه رفتم اومدم خونه دیدم دوباره خونریزی دارم تا ۱۲ یا ۱۳ روز طول کشید بعد خوب شدم ولی الان باز که باشگاه میرم و پاهایم را زیاد باز و بسته میکنم دچار خونریزی هستم خونریزی شدیدی هم دارم ولی هیچ دردی هم ندارن ... میخوام دلیلش رو بدونم خیلی میترسم لطفا کمکم کنین
پاسخ ها
همراه عزیز نی‌نی‌بان، اگر سوالی از متخصصان دارید در آدرس زیر مطرح کنید
https://bit.ly/31AMOqp
سلام. من ۳۴ سالمه . دوتا سزارین داشتم . بچه ی دومم ۸ سالشه . الان سه سال که بر اثر یک فعالیت روزانه، پیاده روی و... دچار خونریزی یا لکه بینی میشم دلیل چیست؟
پاسخ ها
همراه عزیز نی‌نی‌بان، اگر سوالی از متخصصان دارید در آدرس زیر مطرح کنید
https://bit.ly/31AMOqp
من صبح حدود 3 ساعت دوچرخه سواری کردم و یه استراحت دادم بعد که خواستم سوار شم به زین دوچرخه به واژنم ضربه وارد کرد که بعد از این که چک کردم دیدم لکه داره و الان هم خونریزی دارم ممکنه ضربه ای به پرده وارد شه؟
پاسخ ها
همراه عزیز نی نی بان، اگر سئوالی دارید با متخصصان کلینیک نی نی بان مطرح کنید
https://clinic.niniban.com
سلام من امروز ورزش سنگینی داشتم بدنسازی کار میکنم برا حجم دهی به سینه و باسن و خیلی کم خونریزی داشتم 16سالمه به نظرتون به پزشک مراجعه کنم؟
پاسخ ها
همراه عزیز نی نی بان، اگر سئوالی دارید با متخصصان کلینیک نی نی بان مطرح کنید
https://clinic.niniban.com
سلام من دختری ۱۶ ساله هستم حدود سه هفته هس که ورزش های بدنسازی انجام میدم با اینکه خیلی لاغرم و وزنمم پایینه امروز پریود شدم که نباید می شدم و زود بود. قبل ورزش اینطور نبودم و زود به زود پریود نمی شدم.
می خواستم ببینم از ورزشه یا نه؟
پاسخ ها
همراه عزیز نی نی بان، اگر سئوالی دارید با متخصصان کلینیک نی نی بان مطرح کنید
https://clinic.niniban.com