بهترین میوه ها برای زنان باردار

1- بهترین غذاها :
- نان سالم و سبوس دار و خوب پخته شده
- آش های ساده ، بر پایه برنج به اضافه بال و گردن مرغ و سبزی های تازه مثل گشنیز و جعفری و چاشنی آلو به همراه کمی زیره
- گوشت بره و بزغاله چاق یک ساله
- در کل خوردن غذاهای نرم و سبک

- ۲ بهترین میوه ها :
- مویز: 20 عدد در روز؛ البته یک جا مصرف نشود. هر 4-5 تا را با هم به فاصله چند ساعت .
- به شیرین: که بهتر است به صورت پخته یا آب آن مصرف شود. به صورت خام، نصف آن در روز، بیشتر استفاده نشود .
- سیب (ترش و شیرین): 1-3 عدد در روز بیشتر مصرف نشود؛ اگر خام نمی تواند، به صورت پخته استفاده شود .
- گلابی
- بادام: از نظر طبع، گرم و تر است. جزو معدود خوراکی هایی است که در بدن، تولید خون می کند. هضم آن سنگین است و بهتر است 20 تا در روز خورده شود، هر 4-5 تا به فاصله چند ساعت .
- انار: این میوه بسیاری از مواد معدنی را داراست ، یبوست را برطرف می کند و در بدن تولید خون می کند .
- کندر: تنها در ماه 3 بارداری که زمان تشکیل سیستم عصبی جنین است، موجب تقویت حافظه آن می شود، آن هم از نوع کندر قرمز و به صورت دم کرده، در ماه سوم، هر روز، خورده شود .

تغذیه در بارداری (نباید ها (
- خوراکی های مزلق (لغزاننده): گل ختمی، پنیرک، آلو و... در حجم بالا ممکن است باعث سقط شود .
- خوراکی های مرخی (سستی آور): دوغ، ماست، خیار و... در مقادیر زیاد، مضر است .
- خوراکی های شدیدالبروده (خیلی سرد): سرکه، ترشی (در حد رفع ویار در صورتی که سرکه اش جدا شود اشکال ندارد.) این مواد برای اعصاب مضرند .
- خوراکی های شدیدالحراره (خیلی گرم): فلفل، دارچین، زنجبیل و... این مواد زمینه زردی در نوزاد و فشار خون بالا در مادر را به وجود می آورند .
- آب بسیار گرم و یا بسیار سرد، یخ، برف و ...
- خوراکی های تلخ: زیتون، کاکائو و ...
- خوراکی های نفاخ: لوبیا، نخود، کنجد، کرفس، باقلا، کبر (نوعی گیاه که در مناطقی مانند کرمان با آن ترشی درست می کنند ) و ...
- خوراکی های تند و تیز: فلفل، دار فلفل، کبر و هر ماده ای که دارای اسانس زیاد باشد .
- گرسنگی و پرخوری نیز در دوران بارداری مضر است .
- پرهیز از یبوست .
- پرهیز از استحمام زیاد و طولانی .
- پرهیز از نزدیکی زیاد مخصوصا در اوایل حاملگی و اواخر آن و خصوصا در بارداری اول .
- پرهیز از صداها و بوهای شدید. (تحریک اعصاب به هر طریقی مضر است )
- پرهیز از نشاندن طفل دیگر بر شکم
- پرهیز از دویدن و کوبیدن اشیا به سرعت و قوت که باعث تکان جنین شود .
- پرهیز از فریاد زدن .
- پرهیز از بلند کردن اشیا سنگین، حتی در حد سطل زباله معمولی
- پرهیز از مالیدن روغن به سر، مگر بسیار کم و در روز باشد؛ زیرا در شب باعث نزله (آبریزش) می شود .
- پرهیز از مصرف عرقیات گیاهی به طور خود سرانه

بی اشتهایی در بارداری
بی اشتهایی به علت سردی و رطوبت در معده ایجاد می شود .

راه های برطرف کردن آن :
- ترک کردن مصرف شیرینی ها مگر از انواع طبیعی، آن هم به مقدار کم
- ترک روغن و مواد چرب، چون باعث شلی معده می شوند .
- ورزش و پیاده روی ملایم

اشتها به مواد غیر غذایی (پیکا) در بارداری
این حالت نوعی بدخوری مثل مهر خوری، یخ خوری، خاک خوری و خوردن موادی است که غذائیت ندارند؛ که علت آن، کم خونی است .

راه های برطرف کردن آن :
- خوردن مویز، بدون هسته
- خوردن کشمش
- خوردن پسته بو داده که کمی نمک داشته باشد
- مکیدن نشاسته برنج بو داده
- استخوان جوجه مرغ خانگی را بریان کرده و بمکد و آب آن را فرو برد؛ این کار، اشتها به خاک را از بین می برد .
- خوردن انار، کمبود عناصر معدنی را جبران می کند .

کار و فعالیت در بارداری
فعالیت، در یک بارداری طبیعی، زیان آور نیست؛ در صورتی که خسته کننده نباشد و در فواصل کار، استراحت کند. منظور از بارداری طبیعی، بارداری افرادی است که به علت شرایط جسمی، تحت مراقبت های خاص پزشکی نباشند مثل خانم های بارداری که جفتشان، پایین است .

ورزش در بارداری
- پرهیز از ورزش شدید
- پرهیز از حرکات شدید و ناگهانی
- پرهیز از بلند کردن اشیا سنگین
- پرهیز از زمین خوردن و ضربه خوردن
- ورزش در حد پیاده روی ملایم و ورزش های معتدل و آرام
کشیدگی عضلات شکم و پشت، در بارداری
علت آن بخارات بدن مادر و سنگینی جنین است که باعث ضعف و کشیدگی عضلات می شود .

راه های برطرف کردن آن :
- کم کردن غذا
- ماساژ عضلات پشت، گردن،کتف و بازو
- مالیدن روغن گل سرخ به عضلات که اگر مزاج مادر سرد باشد، یک پنجم روغن بادام تلخ به روغن گل، اضافه شود .
- اگر ماساژ، دردناک بود؛ قبل از آن، از کمپرس گرم در محل درد، استفاده شود .

اجابت مزاج در بارداری
وضعیت مزاج باید در این دوران، طبیعی باشد و مادر نباید دچار یبوست شود. بهترین کارها برای رفع مشکل یبوست :
- مصرف سوپ های ساده بدون ادویه و تا حدی چرب ( با گردن و بال مرغ یا روغن زیتون )
- ورزش و پیاده روی ملایم
- پوشاندن شکم و پهلوها با یک پارچه نرم
- آرامش روحی
- تغذیه مناسب
اگر با این تدابیر، یبوست برطرف نشد؛ می توان از این مواد استفاده کرد :
- تمر هندی: اگر مادر حرارت بالا دارد هر چند ساعت یک تکه به اندازه یک خرما بخورد؛ ولی اگر سرد مزاج است، به عنوان چاشنی در غذا استفاده کند. - شیر خشت : به اندازه یک قاشق چایخوری در آب جوش حل کرده و از کاغذ صافی رد کند و صبح ناشتا بخورد .
- فلوس خیار چنبر: گیاهی است شبیه خیار، ۲پره آن را با کمی روغن بادام و آب گرم، صبح ناشتا بخورد .
- روغن بادام: یک قاشق چایخوری از آن را شب، قبل از خواب بخورد .
- ترنجبین با گلاب : یک قاشق چایخوری در گلاب، حل و صاف کرده و بخورد .
- برگ گل سرخ تازه ساییده : یک قاشق چایخوری در یک استکان آب جوش ریخته و بخورد .

ملینات مضر در بارداری
گل بنفشه، گل ختمی، گل پنیرک ( این مواد، لغزاننده و سستی آور هستند و ممکن است باعث سقط شوند . )

ممنوعیات در بارداری
فصد ، حجامت ( حتی برای پیشگیری از زردی نوزاد) ، اسهال، قی ( استفراغ عمدی )
این موارد، به علت این که ایجاد ضعف می کنند، ممنوع هستند؛ مگر در شرایطی که باعث نجات جان مادر شوند .
بیشترین زمان ممنوعیت تدابیر در بارداری، قبل از 4 ماهگی و بعد از 7 ماهگی است. ( در 3 ماه اول جنین مثل میوه نارس و شل است. در 3 ماه آخر مثل میوه کاملا رسیده و شل است . )

موادی که در بارداری منع مصرف دارند
آلوئه ورا (صبر زرد): کبد را به شدت گرم می کند و زمینه سوء هاضمه می شود و بارداری سختی را به وجود می آورد .

سورنجان، فیورفیو ( اقحوان یا بابونه گاوی) ، جن سینگ ، گنه گنه ، خاکشیر، کنجد ، کبر

آلوئه ورا و سایر موادی که نام برده شد، تراتوژن هستند یعنی باعث جهش در ژن ها و نقائص ژنتیکی می شوند .

ورم در بارداری
ورم، بیشتر در پشت پا ایجاد می شود؛ اگر کم باشد، درمان نمی خواهد اما اگر آزار دهنده است، می توان از راه های زیر کمک گرفت :
- ضماد برگ کلم پخته
- ریختن محلول نمک و سرکه روی عضو
- مالیدن روغن گل سرخ با سرکه
- ضماد شوید با سرکه

علائم خطر در بارداری
- تورم در صورت، دست ها و پاها که در پاها به همراه سرخی ، گرمی و درد باشد .
- تب شدید که علت آن عفونت و یا فشار خون است .
- کبودی در بدن
- درد در ناحیه شکم و رحم
- تهوع بی موقع به همراه اسهال یا یبوست یا دل پیچه
- سر درد های مداوم و تاری دید
- دفع آب از ناحیه واژن
- سوزش ادرار
- کاهش حرکات جنین
- تپش قلب و تنگی نفس
در صورت بروز هر کدام از این علائم، فورا با پزشک مشورت شود .

تهوع و استفراغ در بارداری
زمان آن معمولا از اوایل حمل، تا ماه چهارم و گاهی تا آخر حاملگی می باشد. بهتر است جلوی استفراغ خود به خودی که به آسانی و بدون اذیت، خارج می شود، گرفته نشود؛ زیرا طبیعت بدن، خودش مواد فاسد را دفع می کند؛ اما اگر شدید باشد و همراه با ضعف و سردی بدن، باید برطرف شود .

راه هایی برای کاهش تهوع و استفراغ
- میوه به را در فویل پیچیده و در فر پخته تا تنوری شود و بعد از غذا مصرف کند .
- فرد سرد مزاج ،چای زنجبیلی ( زنجبیل تازه) و فرد گرم مزاج، آب انار به همراه چند پر نعنا، قبل از غذا بنوشد .
- غذاهای روزانه را در وعده های بیشتر، با حجم کم مصرف کند .
- از مصرف غذاهای چرب، سرخ کرده و پر ادویه پرهیز کند .
- از بوهای شدید و محرک بپرهیزد .
- ماساژ دست ها و پاها در حدی که گرم و سرخ شود ؛ این کار باعث می شود حرارت بدن از معده به سطح بدن آورده شده و حالت تهوع کم گردد .
- پیاده روی ملایم در هوای تازه
- ماء العسل: به نسبت 1 به 6 عسل و آب را مخلوط کرده و 2-3 دقیقه جوشانده و صبح ناشتا یا به عنوان میان وعده بخورد .

مسائل روحی در بارداری
- پرهیز از غم و غصه و یا شادی زیاد ( غم زیاد و شادی زیاد، حرارت بدن مادر را از درون، به سطح بدن می آورد و رحم، دچار کاهش حرارت می شود .)
- آسودگی خاطر مادر
- فرحبخش بودن محیط مادر