افسردگی بعد از زایمان، همسرتان را درک کنید

پرسش: همسرم بعد از زایمان دوم دچار افسردگی پس از زایمان شده است که یک ماه بطول انجامیده ، صبحانه نمی خورد و شیر خیلی خیلی کم دارد و ناچارا شیرخشک استفاده می کنیم کم خونی مینور هم دارد اما در زایمان و بچه اول هیچ مشکل شیردهی نداشته ناچارا به شهر خودمان امدیم خیلی بهتر شده . ما را راهنمایی کنید.


پاسخ: افسردگی پس از زایمان در میان زنان بسیار شایع بوده و اتفاق می افتد . برای این منظور لازم است از او حمایت داشته باشید . سنگینی بار تولد نوزاد را که برای او آزارنده و دشوار است با همکاری خود برایش سبک کنید . گاهی زمینه را برای صحبت کردن او فراهم کنید . کم خونی او را درمان کنید تا تحریک پذیری او کم شود . گاهی فرزندان را نگه داری کنید تا او برای ساعتی به علاقه های خود رسیدگی کند و اضطراب مسئولیت نداشته باشد . شرایط تفریح بیشتر و حضور در فضای سبزو طبیعت را برایش فراهم کنید .به ایشان کمک کنید تا خواب و استراحت کافی داشته باشد .احساس توانمندی را در او زیاد کنید و به او آموزش دهید که افکار غیرمنطقی خود را کم کند .مثلا اگر گریه زیاد نوزاد را از بی کفایتی خود می داند این امر را طبیعی تلقی کنید و از او بخواهید تا در این باره ذهن خود را آشفته نکند .زمینه معاشرت بیشتر با دوستان و خانواده و تمرین های ورزشی منظم روزانه را برایشان فراهم کنید .تنها کافی است چند دقیقه با دوست خود پیاده روی کند و بعد به مرور زمان میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهد. با این کار از نظر فیزیکی بهبود یافته و خواب شبشان نیز کیفیت بهتری خواهد یافت.


تغذیه مناسب: ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتراست مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. ماهی های چربی مثل سالمون، تونا و ماکرل سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد. روغن بزرک(روغن کتان)، آجیل و سبزیجات تیره رنگ نیز منابع غذایی بسیار مفیدی می باشد. غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب نیز سرشار از ویتامین B12 می باشد.سروتونین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که به ایجاد احساس خوب کمک می کند . کربوهیدارتها(زمانی که به تنهایی و بدون پروتئین مصرف می شوند) سطح سروتونین مغز را افزایش می دهند.

یکی از نکاتی که برای بهبود خلق و خو لازم است رعایت کنید ، محدود کردن میزان مصرف نوشیدنی های کافئین دار می باشد. یکی از بارزترین علائم افسردگی، اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و ... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.
نور خورشید به اندازه کافی دریافت کنند



در نظر داشته باشید که اگر علائم افسردگی مثل تغییرات خلقی ، اشتها و خواب بر عملکرد روزانه ایشان تاثیرات زیادی داشته و مختل می کند باید از دارو درمانی استفاده نمود .