دوران شیردهی مادر، کاهش وزن با غذای کمکی

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ۴ ماه از زایمان می گذرد اما ۱۵ کیلو اضافه وزن پیدا کرده ام. قدم ۱۷۰ و وزن فعلی ۷۸ کیلو است. آیا می توانم ۲ ماه دیگر با دادن غذای کمکی به فرزندم خودم رژیم بگیرم و روزانه ۱ساعت ورزش انجام دهم؟


پاسخ دکتر بهرام ایروانی، متخصص زنان و زایمان:
شیردهی پس از یک سالگی، یعنی در سال های دوم و سوم زندگی کودک ادامه یابد. حداقل تا یک سال بعد از زایمان پیروی از رژیم غذایی لاغری و فعالیت ورزشی سنگین توصیه نمی شود. اما می توانید با کنتر و تعادل سازی در میزان دریافت انرژی و مقدار سوزاندن کالری همزمان با شیردهی کاهش وزن متعادل داشته باشید. اگر زایمان طبیعی بدون عارضه بوده بلافاصله و اگر سزارین بوده یا زایمان طبیعی سخت از هفته ششم ورزش را شروع کنید.

پاسخ دکتر الهه رجایی، متخصص زنان، زایمان و نازایی:
تاکید ما برای کاهش وزن بعد از زایمان بر کاهش دریافت کالری و افزایش سوزاندن کالری است. بنابراین تغذیه و تحرک هر دو اهمیت دارد. پیاده روی را حتی می توانید در منزل یا بصورت درجا دویدن در برنامه خود بگنجانید. باید بدانید که مصرف قند و چربی در شیردهی هیچ کمکی به تقویت و افزایش شیر مادر یا رشد و وزنگیری نوزاد نمی کند. مصرف نشاسته نیز باید کنترل شده و محدود باشد. عمده تغذیه شما باید از گروه های پروتئین و لبنیات، میوه و سبزیجات و مغزها باشد.