افزایش شیر مادران شیرده، راهکاری درست

پرسش: من تو ۲۸سالگی یک زایمان طبیعی داشتم و دوسال به پسرم شیر دادم شیرم عالی بود.الان که ۳۵سالمه یک پسر ۱۴ماهه دارم که سزارین شدم،زمان قبل از بارداری ۵۷کیلو بودم و زایمان۶۳کیلو و الان ۵۰کیلو شدم،متاسفانه سه ماهه شدید شیرم کم شده و حتی سینه سمت چپم نزدیک خشک شدنه،از اول هم سینه هام کوچک بودند اما الان بدتر شدند،لطفا راهنمایی کنید چه کار کنم شیرم خشک نشه،من قطره شیرافزا میخوردم خوب بود اما الان فایده نداره.

پاسخ: شیردهی به سایز سینه ربطی ندارد. با توجه به کاهش وزنی که داشته اید مشهص می شود انرژی کافی دریافت نمی کنید و همین می تواند تولید شیر را مختل کندو البته مهم ترین نکته در تولید شیر، مک زدن مداوم کودک است.باید به تغذیه خود توجه ویژه ای داشته باشید. به مشاور تغذیه مراجعه کنید تا برایتان برنامه ریزی کند. از مکمل لیدی میل هم می توانید استفاده کنید. روزی 3 لیوان شیر، 1 عدد موز، 20 عدد آجیل، 5 عدد میوه خورده شود
در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید. از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید. حتماً صبحانه بخورید. صبحانه شما می تواند شامل حلوا شکری باشد. غذاهای خوشمزه و شیرین را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید. غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر با چربی معمولی، شیرموز و مغزها غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد. کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد. در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید. بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید. خودتان را مجبور به خوردن نکنید. به غذاهای خود مقداری روغن زیتون یا پنیر پیتزا اضافه کنید. بلافاصله پس از وعده اصلی غذایی، سه عدد خرما یا ۱ قاشق عسل یا ۱ کاسه ژله بخورید. میان وعده های شما می تواند مغزها باشد.