بهبود ورم بارداری، توصیه‌های غذایی
این نوع ادم با بالا نگه داشتن پاها بهتر شده و غالبا صبح ها پس از بیدار شدن از خواب از بین می رود.
پرسش: من ۲۹ سال سن دارم.بارداری اول را میگذرونم سومین روزی است که وارد ۹ ماهگی شدم قدم ۱۶۲ و وزن قبل از بارداریم ۶۰ کیلو بوده است.الان حدودا ۷۶ کیلو شدم و این اضافه وزن کمی منو نگران کرده با اینکه تغذیه زیادی ندارم.در ضمن در مورد تورم دوران بارداری و روشهای مهار اون(البته بجز پیاده روی و عدم مصرف نمک)هم برام توضیح بدیم.
پاسخ: از آنجا که وزن شما در ابتدای بارداری در محدوده طبیعی بوده است، تا هفته ۲۰ (وسط دوره بارداری) باید ۵ تا ۷ کیلوگرم و تا هفته ۴۰ (پایان بارداری) باید ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. بنابراین در حال حاضر این افزایش وزن شما طبیعی و ضروری بوده است. به هیچ وجه نگران نباشید و هیچ گونه رژیم کاهش وزنی را در پیش نگیرید. در دوران شیردهی وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد. شما باید در نظر داشته باشید که در این شرایط (۳ ماهه سوم بارداری) تنها ۳۰۰ کالری در روز بیشتر از دوران قبل از بارداری نیاز به انرژی بیشتر دارید. این میزان هم با ۱ لیوان شیر و یک کف دست نان قابل تامین است. بنابراین فقط در همین حد به رژیم غذایی قبل از بارداری خود اضافه کنید. بهتر است در صورت امکان به جای ۳ وعده غذایی اصلی، ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.
ادم گوده گذار در مچ ها و ساق پا بدون یافته های دیگر در حاملگی امری طبیعی است. این نوع ادم با بالا نگه داشتن پاها بهتر شده و غالبا صبح ها پس از بیدار شدن از خواب از بین می رود. از نظر تغذیه ای رعایت توصیه های زیر مفید خواهد بود:
۱- افزایش دریافت آب: آب، آب میوه ، نوشیدنیهای غیر الکلی و دوغ جزء مایعات مناسب محسوب می شوند . مصرف چای و قهوه چنانچه از میزان معمول زیادتر نشود بی ضرر است .
2- کاهش دریافت نمک و غذاهای شور: به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی کم نمک این گونه نیست که از مقدار نمکی که به غذایتان اضافه می کنید بکاهید بلکه باید از خوردن غذاهای پر نمک مانند کالباس ، سوسیس ، ماهی دودی ، کباب شور ، خیار شور و آجیل خودداری کنید . برای اینکه غذای شما طعم مطلوبی داشته باشد می توانید از بعضی نمک های طبی که شور هستند ولی خاصیت نمکهای مورد مصرف در غذا را ندارند استفاده کنید . با رعایت رژیم غذایی کم نمک وزن بدن کاهش پیدا می کند و ورم اعضا نیز از بین می رود در صورتی که این علایم بر طرف نشد با مصرف داروهایی که ادرار را زیاد می کنند مقدار زیادی نمک از بدن دفع می شود و وزن بدن پایین می آید .
۳- افزایش دریافت میوه و سبزی
4- پرهیز از خوردن غذاهای خیلی چرب و سنگین: مانند غذاهای سرخ کرده ، شیرینی های تازه و خامه دار ، ماهی های دودی. زیرا معده و سایر قسمتهای دستگاه گوارش به علت فشار رحم آن طوری که باید و شاید عمل هضم و جذب غذاها را انجام نمی دهند و ممکن است دچار سوء هاضمه شوید. غذاهای بسیار چرب و سرخ کرده علاوه بر این که هضمشان مشکل است سبب چاقی زیادتر از حد نیز می گردند . بنابراین موقعی که وزن بدن از اندازه طبیعی زیادتر می شود لازم است غذای مصرفی شما نیز کم چربی باشد . چاقی که مربوط به ذخیره چربی در بدن باشد بعد از زایمان به سختی از بین می رود و گاهی مدتها طول می کشد تا وزن بدن تا حد معمول کاهش پیدا کند .
۵- دریافت منابع غذایی ویتامین ب کمپلکس (حفظ و نگهداری آب در بدن را کاهش می‌دهد)، ویتامین C با بیوفلوونوئید (عملکرد آدرنال را بهبود می‌بخشد)، کلسیم، منیزیم و روی نیز می تواند به بهبود ورم کمک کند.
پاسخ: از آنجا که وزن شما در ابتدای بارداری در محدوده طبیعی بوده است، تا هفته ۲۰ (وسط دوره بارداری) باید ۵ تا ۷ کیلوگرم و تا هفته ۴۰ (پایان بارداری) باید ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. بنابراین در حال حاضر این افزایش وزن شما طبیعی و ضروری بوده است. به هیچ وجه نگران نباشید و هیچ گونه رژیم کاهش وزنی را در پیش نگیرید. در دوران شیردهی وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد. شما باید در نظر داشته باشید که در این شرایط (۳ ماهه سوم بارداری) تنها ۳۰۰ کالری در روز بیشتر از دوران قبل از بارداری نیاز به انرژی بیشتر دارید. این میزان هم با ۱ لیوان شیر و یک کف دست نان قابل تامین است. بنابراین فقط در همین حد به رژیم غذایی قبل از بارداری خود اضافه کنید. بهتر است در صورت امکان به جای ۳ وعده غذایی اصلی، ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.
ادم گوده گذار در مچ ها و ساق پا بدون یافته های دیگر در حاملگی امری طبیعی است. این نوع ادم با بالا نگه داشتن پاها بهتر شده و غالبا صبح ها پس از بیدار شدن از خواب از بین می رود. از نظر تغذیه ای رعایت توصیه های زیر مفید خواهد بود:
۱- افزایش دریافت آب: آب، آب میوه ، نوشیدنیهای غیر الکلی و دوغ جزء مایعات مناسب محسوب می شوند . مصرف چای و قهوه چنانچه از میزان معمول زیادتر نشود بی ضرر است .
2- کاهش دریافت نمک و غذاهای شور: به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی کم نمک این گونه نیست که از مقدار نمکی که به غذایتان اضافه می کنید بکاهید بلکه باید از خوردن غذاهای پر نمک مانند کالباس ، سوسیس ، ماهی دودی ، کباب شور ، خیار شور و آجیل خودداری کنید . برای اینکه غذای شما طعم مطلوبی داشته باشد می توانید از بعضی نمک های طبی که شور هستند ولی خاصیت نمکهای مورد مصرف در غذا را ندارند استفاده کنید . با رعایت رژیم غذایی کم نمک وزن بدن کاهش پیدا می کند و ورم اعضا نیز از بین می رود در صورتی که این علایم بر طرف نشد با مصرف داروهایی که ادرار را زیاد می کنند مقدار زیادی نمک از بدن دفع می شود و وزن بدن پایین می آید .
۳- افزایش دریافت میوه و سبزی
4- پرهیز از خوردن غذاهای خیلی چرب و سنگین: مانند غذاهای سرخ کرده ، شیرینی های تازه و خامه دار ، ماهی های دودی. زیرا معده و سایر قسمتهای دستگاه گوارش به علت فشار رحم آن طوری که باید و شاید عمل هضم و جذب غذاها را انجام نمی دهند و ممکن است دچار سوء هاضمه شوید. غذاهای بسیار چرب و سرخ کرده علاوه بر این که هضمشان مشکل است سبب چاقی زیادتر از حد نیز می گردند . بنابراین موقعی که وزن بدن از اندازه طبیعی زیادتر می شود لازم است غذای مصرفی شما نیز کم چربی باشد . چاقی که مربوط به ذخیره چربی در بدن باشد بعد از زایمان به سختی از بین می رود و گاهی مدتها طول می کشد تا وزن بدن تا حد معمول کاهش پیدا کند .
۵- دریافت منابع غذایی ویتامین ب کمپلکس (حفظ و نگهداری آب در بدن را کاهش می‌دهد)، ویتامین C با بیوفلوونوئید (عملکرد آدرنال را بهبود می‌بخشد)، کلسیم، منیزیم و روی نیز می تواند به بهبود ورم کمک کند.
منبع:
تبیان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼