تاثیر استرس مادر بر نوزاد، پیشنهاد کارآمد

ممکن است تمام روز را تلاش می‌کنید تا کاری را انجام دهید (و حتی در آخر شکست می‌خورید ). درست زمانی که کاری را انجام می‌دهید نوزاد شما بیدار می‌شود، نیاز است پوشکش عوض شود و یا کمی نیاز به رسیدگی دارد.

گاهی فکر می‌کنید زندگی از کنترل شما خارج‌شده است. اگر شما از آن افرادی هستید که دوست دارید همه‌چیز را کنترل کنید و نگران انجام کارها می‌باشید شاید این شرایط باعث شود احساس ناراحتی و ناامیدی داشته باشید. نگرانی و ناراحتی می‌تواند باعث استرس شود. شاید شما نگران محل زندگی، مسائل مالی یا روابط خود هستید.
شاید شما نگران چیزهای کوچکی هستید که در زندگی شما تفاوت بزرگی ایجاد کرده‌اند. شاید در مورد برخی از این مشکلات نتوانید کاری انجام دهید اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با اوضاع کنار آمده و استرس خود را کم کنید.

برخی از پیشنهاد‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند در اینجا آورده شده است:

زمانی آزاد داشتن
هر روز نیم ساعت از زمان خود را صرف کاری کنید که از آن لذت می‌برید. این به شما کمک می‌کند چیزهای دیگر از ذهنتان خارج‌شده و آرامش یابید. دوش بگیرید، روزنامه بخوانید، تلویزیون ببینید یا هر کار دیگری انجام دهید که به آرامش شما کمک می‌کند. یک کتاب یا سی دی درباره‌ی تکنیک‌های آرامش‌بخشی ( ریلکسیشن ) تهیه کنید. در این زمان به هیچ‌کدام از کارهای خانه فکر نکنید - همه منتظر شما خواهند ماند. زمانی را برای خودتان بگذارید.

دیدن افراد دیگر
ملاقات با افراد دیگر می‌تواند از استرس شما کم کند. پزشک یا والدین دیگر می‌توانند گروه‌های مادر و کودک را به شما پیشنهاد دهند. اگر دوست ندارید عضو این گروه‌ها شوید با کسانی که در کلینیک یا مهدکودک می‌بینید ارتباط برقرار کنید. می‌توانید برای پیدا کردن گروه‌های مادر و کودک در اطراف محل زندگی خود از اینترنت کمک بگیرید.

زمانی برای همسر خود بگذارید.
زمانی که شما تحت‌فشار بوده و خسته هستید زمان زیادی را با هم نمی‌گذرانید و ممکن است رابطه‌ی شما آسیب ببیند. زمانی را بگذارید تا در کنار همسر خود باشید حتی اگر کارهایی که برای آن برنامه‌ریزی کرده بوید انجام‌نشده باشد.

احساسات خود را بیان کنید.
صحبت درباره‌ی احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند، حداقل برای مدتی احساس بهتری دارید. شما و همسرتان باید از احساسات یکدیگر باخبر باشید و فکر کنید چگونه می‌توانید از هم حمایت کنید. گاهی بهتر است با شخصی غیر از خانواده صحبت کنید.

کمک قبول کنید.
سعی کنید تا بیشترین حد ممکن از دیگران کمک بگیرید. شما نباید همه‌ی کارها را خودتان انجام دهید پس نیازی نیست برای این تلاش کنید.

استراحت کنید.
هیچ پاداشی به‌عنوان مادر فعال بودن به شما داده نمی‌شود. اینکه برای بهبود اوضاع تلاش کنید متفاوت است اما مادر بودن چیزی است که هیچ‌کس نمی‌تواند در آن عالی باشد.