تغذیه مناسب زنان، حتما بخوانید

توصیه های تغذیه ای به خانم هایی که BMI پایین ۱۸ دارند:

تنوع غذایی را رعایت کرده و از انواع گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، سبزی ها،
میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها به میزان توصیه شده استفاده کنید.

در وعده صبحانه از غذاهای پرانرزی مثل عسل، مربا و کره استفاده کنید.

علاوه بر3 وعده اصلی غذایی حتما از 2 یا 3 میان وعده استفاده کنید.

در میان وعده ها از بیسکویت، کیک، شیرینی، شیر، بستنی، کلوچه، نان و پنیر، خرما،
سیب زمینی پخته، میوه های تازه و خشک و انواع مغزها (بادام،گردو،پسته،فندق) استفاده کنید.

از گروه نان و غلات (نان، برنج و ماکارونی) بیشتر استفاده کنید.

سبزی خوردن، سالاد همراه با روغن زیتون و یا میوه زیتون در کنار غذا مصرف کنید.

جهت تحریک اشتها، از انواع چاشنی ها در طبخ غذاها استفاده کنید.