برای درمان ناباروری چه بخوریم؟

ناباروری می‌تواند هزار و یک دلیل مختلف داشته باشد، اما خبر خوب این است که اکثر زوج‌ها با یا بدون درمان در نهایت باردار می‌شوند. پس بگذارید به شما مژده دهیم که همیشه نیازی به درمان‌های پرهزینه یا تهاجمی ندارید. گاهی اوقات، حتی دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم هم می‌تواند شانس بارداری شما را افزایش دهید. می‌پرسید برای درمان ناباروری چه بخوریم؟ با ما همراه باشید تا جواب سوال خود را بگیرید.

در این مقاله می‌خوانید:

• رژیم باروری: برای درمان ناباروری چه بخوریم؟
• غذاهای ارگانیک
• ماهی صید شده وحشی
• صبحانه مغذی بخورید
• از چربی های ترانس اجتناب کنید
• در صورت ابتلا به تخمدان پلی کیستیک، مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
• کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری بخورید
• فیبر بیشتری بخورید
• منابع پروتئین را تعویض کنید
• لبنیات پرچرب را انتخاب کنید
• غذاهای غنی از ویتامین E و C
• غذاهای غنی از فولات
• کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل
• نبایدها برای بهبود باروری
• مکمل‌ های تقویت کننده باروری
• کلام آخر

بیشتر بخوانید: علائم نازایی در زن چیست؟

رژیم باروری: برای درمان ناباروری چه بخوریم؟

یکی از مهم‌ترین روش‌های طبیعی درمان ناباروری، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب است. غذاهایی که به درمان ناباروری کمک می‌کنند، عبارتند از:

غذاهای ارگانیک

آفت کش‌های موجود در غذاهای فرآوری شده می‌توانند بر استروژن و سایر هورمون‌های شما تأثیر بگذارند. بنابراین، تلاش‌تان این باشد تا حد امکان فقط محصولات ارگانیک مصرف کنید.
کشاورزی ارگانیک نیز به شما تضمین می‌کند که هر گونه آفت کش مورد استفاده در محصولات، از مواد طبیعی ساخته شده‌ و عاری از آفت کش‌های معمولی یا مصنوعی هستند. (یعنی بدون گرد و غبار آرسنیک و تنباکو)

بیشتر بخوانید: نازایی در طب سنتی، گام های اولیه درمان

ماهی صید شده وحشی

امگا ۳ می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند و باعث لقاح و لانه گزینی شود. تحقیقات نیز نشان می‌دهند که رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند در تنظیم تخمک گذاری، بهبود کیفیت تخمک و حتی به تاخیر انداختن پیری تخمدان‌ها موثر باشد. اما در عین حال یادتان باشد که همیشه از ماهی‌های پر از جیوه اجتناب کنید.

بیشتر بخوانید: درمان قطعی ناباروری، همه‌ی راه‌ها و هزینه‌ها

صبحانه مغذی بخورید

خوردن یک صبحانه مغذی و قابل توجه می‌تواند به زنان مبتلا به مشکلات باروری کمک کند.

مطالعه نشان می‌دهد که خوردن صبحانه مغذی ممکن است اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را که یکی از دلایل اصلی ناباروری است، بهبود بدهد.

برای خانم‌هایی با وزن متوسط که به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستند، دریافت کالری بیشتر در صبحانه باعث 8 درصد کاهش سطح انسولین و کاهش 50 درصد تستوسترون می‌شود. سطوح بالای انسولین و تستوسترون می‌تواند باعث ناباروری شود.

با این حال به این نکته توجه کنید که افزایش حجم صبحانه، بدون کاهش حجم وعده‌های غذایی دیگر به افزایش وزن منجر می‌شود.

از چربی های ترانس اجتناب کنید

برای تقویت باروری و سلامت کلی مصرف روزانه چربی‌های سالم اهمیت زیادی دارد.

چربی‌های ترانس به دلیل اثرات منفی بر حساسیت به انسولین، با افزایش خطر ناباروری تخمک‌گذاری مرتبط هستند. این نوع چربی‌ها ترانس معمولا در روغن‌های گیاهی هیدروژنه یافت می‌شوند و در برخی از انواع مارگارین، غذاهای سرخ‌شده و محصولات فرآوری‌شده وجود دارند. 

مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی شامل چربی‌های ترانس بیشتر و چربی‌های اشباع نشده کمتر، با ناباروری در مردان و زنان مرتبط است.

در صورت ابتلا به تخمدان پلی کیستیک، مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

به طور کلی، پیروی از یک برنامه غذایی کم‌کربوهیدرات برای زنان مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک، ضروری است. رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌تواند به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید، سطح انسولین و چربی را کاهش دهید. همچنین به منظم بودن قاعدگی کمک می‌کند.

کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری بخورید

فقط مقدار کربوهیدرات‌ها مهم نیست، بلکه نوع آن نیز مهم است. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌توانند برای باروری، مشکل‌ساز باشند. آن‌ها شامل غذاها و نوشیدنی‌های شیرین و غلات فرآوری‌شده از جمله ماکارونی، نان و برنج هستند.

این کربوهیدرات‌ها خیلی سریع جذب و باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می‌شوند. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند. 

انسولین از نظر شیمیایی شبیه به هورمون های تخمدانی است و افزایش مداوم آن باعث می‌شود بدن هورمون‌های تولید مثلی کمتری تولید کند. با توجه به اینکه تخمدان پلی‌کیستیک با سطوح بالای انسولین مرتبط است، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌توانند آن را بدتر کنند.

فیبر بیشتری بخورید

فیبر به بدن کمک می‌کند تا از شر هورمون‌های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه می‌دارد. انواع خاصی از فیبر به حذف استروژن اضافی کمک می‌کنند. سپس استروژن اضافی به عنوان یک ماده زائد از بدن خارج می‌شود. برخی از نمونه‌های غذاهای پرفیبر شامل غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و لوبیا هستند. مصرف روزانه توصیه‌شده فیبر برای زنان ۲۵ گرم و برای مردان۳۱ گرم در روز است.

با پزشکتان در مورد مصرف فیبر فعلی خود مشورت کنید تا ببینید آیا باید فیبر بیشتری دریافت کنید، یا نه. 

منابع پروتئین را تعویض کنید

جایگزینی برخی پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم‌مرغ با منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا، آجیل و دانه‌ها با کاهش خطر ناباروری مرتبط است.

جایگزینی برخی از پروتئین‌های موجود در رژیم غذایی با پروتئین‌هایی از سبزیجات، لوبیا، عدس، آجیل و ماهی کم‌جیوه بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت. نظر بگیرید. 

لبنیات پرچرب را انتخاب کنید

مصرف زیاد لبنیات کم‌چرب ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد، در حالی که غذاهای لبنی پرچرب، خطر ناباروری را کاهش می‌دهد. بنابراین بهتر است سعی کنید یک وعده لبنیات کم‌چرب را با یک وعده لبنیات پرچرب مانند یک لیوان شیر کامل یا ماست پرچرب جایگزین کنید.

غذاهای غنی از ویتامین E و C

ویتامین E برای بسیاری از هورمون‌ها و عملکرد صحیح سیستم غدد درون ریز حیاتی است. ویتامین C نیز به تحریک تخمک گذاری در زنان کمک می‌کند و می‌تواند تولید اسپرم را در مردان افزایش دهد.
غذاهای حاوی ویتامین C به جذب آهن در بدن شما کمک می‌کنند و یک ماده مغذی مهم برای زنان باردار محسوب می‌شوند. مثال‌هایی از این منابع مغذی و سرشار از ویتامین C عبارتند از:

• گریپ فروت و سایر مرکبات
• کیوی
• فلفل قرمز
• کلم پیچ

بیشتر بخوانید: مشکل ناباروری زنان، چقدر با سن ارتباط دارد؟

غذاهای غنی از فولات

فولات یا اسید فولیک نوعی ویتامین B است که به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های جدید بسازد و مانع بروز نقایص مادرزادی شود. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می‌کنند که برای اطمینان از بارداری سالم، مصرف فولات را قبل از بارداری افزایش دهید.
به بیشتر زنان توصیه می‌شود که ویتامین‌های دوران بارداری خود را همراه با اسید فولیک مصرف کنند تا روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم از آن را حتماً دریافت کنند. غذاهایی که به طور طبیعی غنی از فولات هستند نیز عبارتند از:

• سبزیجاتی که برگ سبز دارند.
• مرکبات
• لوبیا
• جوانه گندم

بیشتر بخوانید: استفاده از لیزر در IVF، کمک به لانه‌گزینی جنین

کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل

کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل حاوی ماده‌ای به نام ایندول-۳-کاربینول هستند که به کبد در متابولیسم استروژن کمک می‌کند. بنابراین در بارداری موثر است.
البته بهتر است که این سبزیجات را بخارپز کنید و آن‌ها را خام نخورید تا تاثیرشان را ببینید.

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر نازایی در تهران

نبایدها برای بهبود باروری

برای درمان نازایی خانگی باید از مصرف غذاهایی که می‌توانند بر باروری شما تأثیر منفی بگذارند، اجتناب کنید. این غذاها عبارتند از:

• گوشت های فرآوری شده پرچرب: این نوع گوشت‌ها می‌توانند سطح التهاب را افزایش دهند و ممکن است حاوی مواد افزودنی نیز باشند.
• غلات: غلات ممکن است کورتیزول و استروژن را افزایش دهد و منجر به مشکلات ناباروری شود.
• شکر تصفیه شده: شکر تصفیه شده عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد و ممکن است باعث کاهش مواد مغذی بدن شود. هم‌چنین، مصرف زیاد شکر تصفیه شده با چاقی و افزایش وزن مرتبط است که خود یک عامل خطر بزرگ برای ناباروری محسوب می‌شود.

بیشتر بخوانید: درمان ناباروری با دارو، قرص سویا ایزوفلاون

• الکل: الکل باعث افزایش التهاب و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. برای زنان، نوشیدن زیاد الکل، افزایش خطر اختلالات تخمک گذاری و اندومتریوز را به همراه دارد. الکل زیاد برای مردان، سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد و باعث اختلال نعوظ و کاهش تولید اسپرم می‌شود.
• کافئین: کافئین می‌تواند تعادل هورمونی بدن شما را به هم بزند و باعث کم آبی و بعداً کمبود مواد معدنی شود. نشان داده شده است که مصرف زیاد کافئین با باروری تداخل دارد. پس اگر می‌خواهید باردار شوید، به کاهش کافئین یا ترک کامل آن فکر کنید، مخصوصاً اگر مشکل نازایی دارید.
• مواد مخدر: مواد مخدر مانند ماری جوانا می‌توانند تخمک گذاری ماهانه شما را با دشواری رو به رو کنند و به این ترتیب، بر باروری تأثیر منفی بگذارند.

بیشتر بخوانید: برای درمان نازایی زنان چه باید کرد؟

مکمل‌ های تقویت کننده باروری

یک راه دیگر برای درمان نازایی، مصرف بیشتر مکمل‌های تقویت کننده باروری است که بعضی از آن‌ها عبارتند از:

• روغن گل مغربی: گل مغربی حاوی سطوح بالایی از اسید گاما لینولنیک (GLA) است که این اسید چرب ضروری می‌تواند با افزایش مخاط دهانه رحم و تقویت عملکرد آن، شانس باروری را افزایش دهد. فقط کافی است که ۱۵۰۰ میلی گرم از این روغن را یکی دو بار در روز از روز اول تا چهاردهم چرخه قاعدگی خود مصرف کنید.
• ویتامین C: علاوه بر مزایایی که پیش‌تر گفتیم، ویتامین C می‌تواند به جلوگیری از آگلوتیناسیون اسپرم در مردان کمک کند. پس ۲ بار در روز و به میزان ۵۰۰ میلی گرم از مصرف آن غافل نشوید.
• ب کمپلکس: ویتامین‌های B در متابولیسم استروژن نقش دارند و مصرف آن‌ها به اندازه روزانه ۵۰ میلی گرم توصیه می‌شود.
• ویتامین E: ویتامین E یک ویتامین مهم برای باروری است که به تعادل هورمونی شما کمک می‌کند و مصرف آن روزانه ۴۰۰ واحد بین المللی توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید: چگونگی درمان ناباروری با آی وی اف

کلام آخر

برای درمان نازایی چه بخوریم؟ برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که بتواند در درمان نازایی شما موثر باشد، انتخاب‌های زیادی دارید. به طور کلی توصیه می‌شود که سراغ غذاهای ارگانیک، ماهی‌های صید شده وحشی و غذاهای غنی از ویتامین‌های E و B و C بروید.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصص زنان، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.