ورزش های مفید در بارداری، چه نوعش توصیه می‌شود؟

در مواردی که بارداری شما سخت نباشد و از نظر جسمی مشکلی نداشته باشید، ورزش و فعالیت‌های بدنی در این دوره توصیه می‌شود.
اگر باردار هستید باید به خاطر داشته باشید که بدن شما و به تبع، سبک زندگیتان در این دوران تغییر خواهد کرد.
یکی از سؤالات رایجی که مادران در این دوره از پزشکان و متخصصان می‌پرسند این است که:" می‌توانم درطول دوران بارداری ورزش کنم؟ " خوشبختانه جواب این سؤال " آری" است. با این وجود، هر نوع ورزشی در این دوره توصیه نمی‌شود و انجام آن به شرایط شما بستگی دارد در غیر این صورت می‌تواند عامل بروز هر گونه مشکل در سلامتی خود و جنین باشد. در این گزارش، ما با شما نکاتی در خصوص ورزش کردن در دوره بارداری در میان می‌گذاریم.
اولین نکته‌ای که باید در این رابطه بدانید این است که ورزش منظم در دوران بارداری بسیار توصیه می‌شود و به شما کمک می‌کند هم تناسب اندام و هم احساس رضایت و شادی از وضعیت خود داشته باشید. کالج زنان و زایمان می‌گوید:" زنان باردار باید هر روز به طور منظم ۳۰ دقیقه ورزش کنند".
اگر حین ورزش کردن دچار مشکل و عوارض ناشی ازآن شدید حتما با پزشک متخصص در میان بگذارید. اما یادتان باشد اگر قبل از بارداری ورزش کردن برای شما یک برنامه رویتین بوده می‌توانید این کار را بدون نگرانی در دوران بارداری هم انجام دهید به خصوص ورزش‌های هوازی، ولی با شدت کم.

فواید فعالیت بدنی در طول دوران بارداری
به طور کلی ورزش کردن در هر سنی و با شرایط معمولی و ایده آل برای هرکسی مفید خواهد بود. اما در دوران بارداری فعالیت‌های بدنی برای مادر مزایایی دارد:
- اولین کمکی که ورزش به زنان باردار می‌کند این است که تا حدودی درد کمر را که دوران بارداری بسیار شایع است کم می‌کند.
- مقاوت بدن را بالا می‌برد و از این طریق خستگی که یکی دیگر از عوارض بارز بارداری است از شما دور می‌شود.
- شواهد و دلایل علمی وجود دارد که مادران ورزشکار در طول بارداری کمتر دچار دیابت حاملگی می‌شوند.
- ورزش کردن به شما کمک می‌کند وزن ایده آلتان حفظ شود و پس از زایمان بتوانید به تناسب اندام مورد نظرتان برسید.
- و در اخر اینکه ورزش کردن استرس و اضطراب دوران بارداری و زایمان را رفع می‌کند.

چه نوع ورزشی در دوران بارداری توصیه می‌شود؟
هر روز و هر چه می‌خواهید قدم بردارید و این ورزش را از خودتان دریغ نکنید
۱- پیاده روی
پیاده روی بهترین و بی‌خطرترین ورزش از ابتدای دوران بارداری تا انتهای آن است. با پیاده روی تورم دست و پا کم می‌شود و یبوست از بین می‌رود. از همه مهمتر بدون هیچ فشاری تناسب وزنتان حفظ می‌شود. هر روز و هر چه می‌خواهید قدم بردارید و این ورزش را از خودتان دریغ نکنید.
۲- ورزش در آب
یکی دیگر از ورزش‌هایی که در این دوران پیشنهاد می‌شود، شنا (در ماه‌های اول) و یا هرگونه فعالیت بدنی در آب است.
زمانی که در آب ورزش می‌کنید بار اضافی حرکات مفاصل و عضلات به اب منتقل می‌شود و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی کمتر می‌شود.
ایروبیک در آب باعث تقویت عضلات و کاهش کمردرد می‌شود. علاوه بر این سیستم تنفسی و سلامت بدن شما را بهبود می‌بخشد.
۳-یوگا
با توجه به طبیعت ورزش یوگا، می‌تواند باعث آرامش و اصلاح وضعیت بدنتان شود. تنش و استرس را از بین می‌برد و به طور چشمگیری کمر درد را کم می‌کند.
حتی در زمان‌های نزدیک به زایمان، یوگا در آماده سازی مادر نقش مهمی دارد. اما توجه داشته باشید که قبل از انجام این ورزش با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
۴- پیلاتس
این ورزش باعث تقویت عضلات شکم، پشت و لگن شما می‌شود. تمرینات پیلاتس اگر زیر نظر متخصص باشد بهترین گزینه برای دوران بارداری هستند چرا که فشار زیادی روی مفاصل وارد نمی‌شود. پیلاتس، کمر درد را کاهش می‌دهد، باعث حفظ تعادل در شما می‌شود و به آرامش شما کمک می‌کند.

حرف آخر
شما باید در دوران بارداری زیر نظر پزشک متخصص فعال باشید. در غیر اینصورت خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و تورم دست و پا افزایش پیدا می‌کند.
همچنین به یاد داشته باشید که ورزش و فعالیت بدنی باعث تقویت هوشیاری در شما و جنین می‌شود.