علت برآمدگی شکم، چیست؟

افزایش وزن یک توضیح ساده برای برآمدگی شکم است، اما ممکن است علل دیگری نیز مطرح باشند. برخی افراد تمام عمر با برآمدگی شکم مواجهند حال آنکه دیگران به مرور زمان دچار آن می‌شوند.

توزیع چربی بدن
چه شخص دارای وزن متوسط بوده یا چاق باشد چربی بدن ممکن است به حالات مختلفی توزیع شود.
چربی زیر جلدی اکثریت چربی شکم را تشکیل می‌دهد. این چربی درست زیر پوست جایگیر شده است و انقباض‌پذیر است.
در هر حال چربی احشایی نوع دیگری از چربی شکم است که داخل حفره شکمی بین ارگان‌ها قرار دارد. تحقیق عنوانگر آن است که این نوع چربی با چند بیماری شامل فشار خون، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط است.
در حالی که ساز و کار چربی احشایی شناخته شده نیست، یک مطالعه خبراز آن می‌دهد که در این نوع چربی یک عامل ژنتیک نقش دارد.
اضافه وزن در کشوری مثل ایالات متحد آمریکا مشکلی جدی است. CDC گزارش می‌دهد که ۴۲.۴ درصد افراد بزرگسال در این کشور در سال ۲۰۱۸-۲۰۱۷ دچار مشکل اضافه وزن بودند.

علل برآمدگی شکم
مقدار کم چربی شکم نسبتاً بی‌ضرر است. به هر حال هر قدر برآمدگی شکم بیشتر شود شانس ابتلاء به بیماری جدی بیشتر خواهد بود.
چند عامل می‌توانند باعث برآمدگی شکم شوند.

بالا رفتن سن
وقتی ما پا به سن می‌گذاریم ترکیب‌بندی بدن تغییر می‌کند که این می‌تواند به ایجاد برآمدگی شکم منجر شود.
در مورد زنان کاهش هورمون استروژن در یائسگی محرک انباشت چربی بدن می‌شود. بافت‌های چربی استروژن تولید می‌کنند بنابراین پس از یائسگی برای ایجاد تعادل مقدار تولید آن بیشتر می‌شود.
سطح هورمون استروژن نیز کاهش می‌یابد که این می‌تواند به افزایش وزن آب و نفخ منجر شود.
انباشت چربی بدن یک نتیجه طبیعی این تغییرات هورمونی و متابولیک است.
هم در مورد مردان و هم در زنان بافت عضلانی، توده عضلانی و قابلیت سوزاندن کالری با بالا رفتن سن کاهش می‌یابد.
بنابراین، اگر شخص مصرف مقدار کالری مشابهی را هر روز ادامه دهد، چربی به شکل طبیعی افزایش خواهد یافت.

استرس
در دنیای مدرن استرس روزمره تأثیری تعیین کننده بر سلامت و تندرستی مردم دارد. استرس تنها دارای تأثیرات روانی نیست بلکه در توانایی بدن برای عملکرد نرمال نیز تأثیرات منفی دارد.
"انستیتو استرس آمریکا" گزارش می‌دهد که 77 درصد مردم منظماً علایم استرس فیزیکی را تجربه می‌کنند.
عوارض جانبی استرس جسمانی شامل ایجاد چربی بدن ناخواسته است. این موضوع به هورمون استرس کورتیزول مرتبط است که در غدد ادرنال بدن تولید می‌شود. کورتیزول بر ذخیره چربی در اطراف زیر شکم تأثیر می‌گذارد در حالی که گیرنده‌های آن در نواحی عمقی چربی احشایی قرار دارند.
این هورمون در طول ورزش قوای فیزیکی را افزایش می‌دهد. بنابراین در عین حال استرس حاد القاء می‌کند. در هنگام کار مغز این هورمون به کنترل خلق و انگیزش کمک می‌کند.
کورتیزول همچنین چگونگی استفاده از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها را اداره می‌کند. این هورمون فشار خون را تنظیم می‌کند و می‌تواند میزان قند خون را افزایش دهد. اگر کسی دچار استرس شود، هورمون کورتزول نیاز شخص به مصرف شیرینی یا غذاها و نوشیدنی‌های آرامش بخش را افزایش می‌دهد.
تحقیق نشان می‌دهد که افراد دچار استرس مزمن بیشتر مستعد استفاده از رژیم غذایی پرچری و پرقند هستند.

نفخ
نفخ که باد کردن نیز نامیده می‌شود به دلایل مختلفی بروز می‌کند که شامل موارد زیر است:
یبوست
سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
سوءهاضمه
احتباس گاز
بیماری سلیاک
تند تند غذا خوردن
احساس فشار یا ورم در معده بر اثر نفخ همیشه نباید علتی برای نگرانی باشد. این نفخ ممکن است به چیزی مرتبط باشد که شخص خورده است. بنابراین احتمال برطرف شدن نسبتاً سریع آن وجود دارد.
به هر حال، اگر نفخ برای مدتی طولانی ادامه یابد شخص باید مراجعه به پزشک را در دستور کار خود قرار دهد.

ریکاوری پس از زایمان
برآمدگی شکم در زنان در دوره ریکاوری پسازایمان در طول هفته‌ها و ماه‌های پس از وضع حمل طبیعی است. رحم (زهدان) برای برگشتن به حالت نرمال خود به 6 تا 8 هفته زمان نیاز دارد.
شخص دچار نگرانی در مورد برآمدگی شکم می‌تواند مشاوره با پزشک در مورد یک رژیم غذایی متناسب و برنامه ورزشی را در مد نظر قرار دهد.
برآمدگی شکم در عین حال ممکن است یک علامت بیماری رکتی باشد، اختلالی که بر زنان باردار و زایمان کرده تأثیر می‌گذارد. این بیماری انفصال عضلات رکتوس ابدومینوس است که در آنها بافت همبند تضعیف شده و به طرفین کش می‌آید. این وضعیت به برآمدگی رو به جلو منجر می‌گردد که در آن عضلات جدا می‌شوند.
تحقیق نشان می‌دهد که ورزش‌های مربوط به پایداری عمقی هسته می‌توانند اثرات دیاستازی رکتی را کاهش دهند.

الکل
همانند بسیاری از دیگر چیزهای که مصرف می‌کنیم اعتدال به ویژه در نوشیدن الکل موضوعی کلیدی است.
پرنوشی الکل می‌تواند به به علت افزایش کالری دریافتی بدن به برآمدگی شکم منجر گردد. یک آبجوی معمولی دارای حدود 150 کالری است.
الکل در عین حال باعث توقف سوزاندن چربی می‌شود زیرا کبد سوزاندن الکل را در اولویت قرار می‌دهد.
پرنوشی الکل در عین حال بافت کبد را به مرور زمان در طولانی مدت تخریب می‌کند. وقتی بافت کبد به این طریق آسیب ببیند، بافت تازه در جای آن رشد می‌کند. به هر حال، بافت جایگزین نیز به همین صورت کار نمی‌کند. این بافت آنزیم‌های لازم را تولید نمی‌کند و مواد سمی و زائد را خلاف کبد سالم خارج نمی‌سازد.

حساسیت غذایی یا عدم تحمل غذایی
احساس مداوم نفخ یا ورم معده در طولانی مدت می‌تواند نتیجه عدم تحمل غذایی باشد.
تحقیق نشان می‌دهد که عدم تحمل غذایی ممکن است مبتلابه 20 درصد کل جمعیت باشد. انواع آلرژی‎ غذایی و حساسیت غذایی متداول عبارتند از:
گلوتن
لاکتوز
لبنیات
مردم می‌توانند با پزشک در مورد توصیه‌های مربوط به عدم تحمل غذایی مشورت کنند. پزشک ممکن است شخص را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد که می‌تواند مداخلاتی مثل دنبال کردن رژیم غذایی بر پایه لبنیات و کاربرد روش آزمون و خطا را برای یافتن و حذف مشکل توصیه کند.

چگونه از برآمدگی شکم پیشگیری کنیم
با توجه به کثرت محرک‌های ایجاد برآمدگی شکم شناسایی محرک‌های متوجه هر فرد مهم است.
اگر مشکلات ظاهری مثل حساسیت یا عدم تحمل غذایی باعث برآمدگی شکم باشند شخص می‌تواند مستقیماً آنها را هدف قرار دهد.
دیگر درمان‌های پایه‌ای شامل موارد زیر است:
رژیم غذایی
خوردن غذای سالم یک بخش حیاتی مرتبط به کاهش وزن است.
مردم می‌توانند غذاهای غیر مفید و فرآورده‌های دارای قند زیاد را کنار بگذارند و در عین حال روی کنترل مقدار غذای خود تمرکز کنند. خوردن طیفی از غذاهای مفید در مقادیر کم نکته کلیدی است.
گوشت کم‌چربی، تخم مرغ و ماهی‌های دارای پروتئین، گندم کامل، سیب زمینی و میوه‌ها حاوی کربوهیدرات‌های سالم هستند. مردم می‌توانند سبزیجات دارای فیبر مصرف کنند زیرا آنها به گوارش کمک می‌کنند.
قطع مصرف الکل نیز می‌توانند به کاهش برآمدگی شکم کمک کند.

ورزش
مردم می‌توانند برای دستیابی به حداکثر تأثیرگذاری ورزش را با رژیم غذایی تلفیق کنند.
افرادی که کار را از سبک زندگی بی‌تحرک شروع می‌کنند می‌توانند چند باری در طول هفته پیاده‌روی کنند.
به هر حال، شخص باید پیش از اقدام به شروع هر رژیم ورزشی جدید ابتدا با پزشک مشورت کند. این موضوع به ویژه در مورد کسانی که پس از وقفه‌های طولانی ورزش را از سر می‌گیرند اهمیت دارد.
دیگر قدم‌های مفید شامل موارد زیر است:
تحرک داشتن در محیط کار
استفاده از میز کار ایستاده
استفاده از پله‌ها به جای آسانسور
راه رفتن یا دوچرخه‌سواری در حد امکان
اگر ورزش سنگین دشوار باشد شخص می‌تواند شنای سبک، یوگا، تای چی یا پیلاتس را امتحان کند.

سیراب نگه داشتن بدن
مردم باید نوشیدن حدود ۲ لیتر آب را در روز هدف قرار دهند. آب به گوارش غذا و سوزاندن چربی کمک می‌کند.
دهیدراسیون همچنین به بالا رفتن میزان کلسترول و استرس بیشتر منجر می‌شود. ایجاد تعادل در بدن و ذهن به حفظ یک برنامه روتین و عادات خوب کمک می‌کند.

خواب
کمبود خواب به این معنی است که بدن نخواهد توانست به خوبی کار کند که این می‌تواند به اضافه وزن منجر شود. همانند مورد ورزش و رژیم غذایی، دنبال کردن یک برنامه روتین خواب مهم است. مردم باید برخورداری از ۸ ساعت خواب شبانه را در دستور کار قرار دهند.

چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
وقتی کسی پا به سن می‌گذارد و بدن وی دستخوش تغییر می‌شود کاهش وزن شکم می‌تواند دشوار و دشوارتر شود. به هر حال، یک برنامه غذایی روتین سالم و ورزش اغلب می‌تواند در طول چند ماه نتیجه‌بخش باشد.
در صورتی که کسی دچار مقدار قابل توجهی اضافه وزن شود باید با پزشک مشورت کند. هر قدر مشکل زودتر در دستور کار قرار گیرد بهتر است.
این موضوع مهم است که مردم رشد برآمدگی شکم را نادیده نگیرند. شکم و معده سالم و دارای عملکرد صحیح برای سلامت ما نقش حیاتی دارند.
برای مخاطب گرفتن برآمدگی شکم، شخص باید ورزش کرده و رژیم غذایی سالم داشته باشد. در صورت وجود هر گونه نگرانی شخص باید با پزشک مشورت کند.