سردرد در زمان بارداری، امانم را بریده

چگونه می توان از بروز سردرد پیشگیری کرد؟

چنانچه موفق به شناسایی عامل ایجاد سردرد یا میگرن خود نشده اید سعی کنید که شیوه ی زندگی خود را به دقت از نظر گذرانده و ببینید که چه عواملی ممکن است در ایجاد این عارضه نقش داشته باشد به محض یافتن علت می توانید از عامل تحریک کننده ی درد اجتناب کنید.

برای انجام این کار از یک دفترچه ی یادداشت استفاده کرده و عادات روزانه و جنبه های مختلف مربوط به سردردهای میگرنی خود را در آن یادداشت کنید این اطلاعات در یافتن بروز اصلی درد کمک فراوانی به شما می کند.

نکاتی که هر روز باید یادداشت شود عبارتند از:

- زمان شروع درد
- شدت، محل دقیق درد، و طول مدت آن
- مواد غذایی میل شده در طول روز و زمان مصرف آن ها
- شدت فعالیت های روزانه
- داشتن احساس استرس یا ارامش
- مجموعه ساعات خواب شبانه
- داروهای مصرف شده در طول روز

به این ترتیب پس از گذشت یک هفته به شناختی کلی از وضعیت سردردهای خود دست یافته و احتمالا عامل اصلی ایجاد آن را شناسایی خواهید کرد. چنانچه عامل خاصی موجب بروز این سردردها شده است سعی کنید با روش های مناسب از این راهکارها جلوگیری کنید. راه حل های زیر بسته به علت بروز سردرد می تواند در کاهش درد موثر باشد:

- زمانی را صرف خواب و استراحت خود کنید. برای این منظور سعی کنید که در محل کار خود در ساعات صرف غذا کمی به استراحت پرداخته و در صورت امکان پاهای تان را قدری بالاتر از بدن تان قرار دهید. در داخل خانه زمان کمتری را صرف پرداختن به امور جاری منزل کنید. تکنیک های تن آرامی مثل یوگا و مدیتیشن نیز در پیشگیری از سردرد مؤثرند.

- سعی کنید از یک الگوی خواب منظم پیروی کنید. کمبود خواب یا حتی گاهی نیم ساعت خوابیدن بیش از عادت معمول می تواند منجر به بروز میگرن یا سردرد شود در صورتی که از مشکل بی خوابی رنج می برید به دنبال راه حل هایی طبیعی برای رفع آن باشید.

- اگر علت ایجاد سر دردهای تان فشارهای عضلانی و یا قرار گرفتن بدن در وضعیت های نامناسب باشد، می توانید با یک فیزیوتراپ مشورت کنید. او با استفاده از ماساژ و تکنیک های مخصوص در رفع مشکل به شما کمک خواهد کرد علاوه بر آن می تواند در کنار آن حرکاتی را برای انجام دادن در منزل به شما آموزش دهد.

- برای پیشگیری از افت قند خون غذای خود را در وعده های بیشتر و حجم کمتر میل کرده و از حذف یا بی نظمی در مصرف وعده های غذایی پرهیز کنید.

- چنانچه مصرف ماده ی غذایی خاصی را موجب بروز سردردهای میگرنی خود می دانید سعی کنید که به مدت دو هفته از مصرف آن خودداری کرده و میزان تأثیر آن را در بهبودی خود بسنجید پس از گذشت این مدت مجددا مصرف این ماده غذایی را شروع کرده و دقت کنید که آیا مصرف دوباره ی آن موجب بروز سردردتان خواهد شد یا خیر.

- روزانه به طور مرتب ورزش کنید ولی در صورت نداشتن عادت در انجام این کار افراط نکنید. برخورداری از تناسب اندام می تواند از شدت سردردهای تان بکاهد. انجام ورزش های سبک روزانه موجب حفظ تعادل در سطح قند خون و بهبود عملکرد تنفسی شما خواهد شد. تولید هورمون اندورفین در بدن و ایجاد احساس شادمانی نیز از دیگر مزایای پرداختن به ورزش در دوران بارداری است.

- از تکنیک های طب سوزنی استفاده کنید. استفاده از روش های طب سوزنی در دوران بارداری ایمن و بی خطر بوده و در کاهش و تسکین سردرد بسیار مؤثر است. همچنین می توانید از پزشک یا مامای خود تقاضا کنید که یک پزشک طب سوزنی متخصص در امور بارداری را با شما معرفی کند.