تغییرات بدن زن باردار، شرایط ایده آل

بارداری و رشد جنین همراه با برآمده شدن شکم و افزایش تدریجی وزن، تغیرات هورمونی موجب شل‎شدن عضلات، تغییرات در اسکلت و استخوان‎بندی می‎شوند.

خانم‎های باردار در طول دوره بارداری معمولاً دچار کمردرد و گودی کمر می‎شوند که برای جلوگیری از این مسئله، باید نکات خاصی را مدنظر قرار دهند از جمله: اجتناب از قرارگرفتن در یک وضعیت به مدت طولانی، دراز کشیدن به پهلوی چپ، خودداری کردن از تغییر وضعیت ناگهانی و ... .

بارداری و رشد جنین همراه با برآمده شدن شکم و افزایش تدریجی وزن، تغیرات هورمونی موجب شل‎شدن عضلات، تغییرات در اسکلت و استخوان‎بندی می‎شوند و تغییر حالتی که بارداری ایجاد می‎کند، معمولاً خانم‎های باردار به گونه‎ای می‎ایستند که سر به طرف عقب و شکم به طرف جلو کشیده می‎شود.ایستادن در این حالت، خود باعث کمردرد و خستگی پشت می‏‎گردد.سعی کنید طوری بایستید که پشدت سر و باسن شما و پاهایتان در یک خط صاف قرار بگیرد. به ایستادن خود فکر کنید و در تمام روز در نظر داشته باشید که درست بایستید.

- هنگام ایستادن، راه رفتن و حتی هنگام خواب، به آن فکر کنید. عضلات شکم را به‎طرف داخل بکشید. شانه‎ها به طرف عقب و باسن به طرف داخل قرار گیرند. از کفش‎های پاشنه کوتاه و پهن استفاده کنید.

- هنگام نشستن سعی کنید پشت و باسن شما در یک خط قرار گیرد، به پشت تکیه کنید و از نشستن روی لبه صندلی و تکیه به پشتی صندلی خودداری نمایید. این طرز نشستن، موجب کمردرد شما می‎شود. هنگام نشستن، در صورت نیاز، می‎توانید یک پشتی را در گودی کمر خود قرار دهید.

- در هنگام برخاستن از بستر، ابتدا کنار تخت بنشینید و سپس بایستید.

- از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری نمائید. سعی کنید جهت برداشتن اشیاء از زمین، خم نشوید. ابتدا بنشینید، شیء را بردارید و به‎آرامی بلند کنید.

- تا حد امکان از خم‎شدن در هنگام کارکردن خودداری نمائید.

توصیه می‌شود مادران باردار از ایستادن‌ها، نشستن‌ها و به‎طور کلی، قرار گرفتن طولانی در یک وضعیت، اجتناب نمایند و هر نیم ساعت یک‎بار، تغییر وضعیت دهند. همچنین بهتر است بعد از نشستن، کمی راه بروند و دوباره بنشینند. خانم‎های باردار برای جلوگیری از افت فشار خون در سه‎ماهه سوم بارداری، به پهلوی چپ بخوابند تا خون‎رسانی بهتری بین جفت، جنین و مادر انجام شود.

منبع: الو مامان