کاهش حالت تهوع بارداری، سه راه موثر

بدن هر زن باردار، تغییرات فیزیکی مختلفی در بارداری خواهد داشت. تقریبا نیمی از مادران باردار استفراغ و حالت تهوع را در بارداری به خصوص سه ماهه اول تجربه می کنند. اما آیا کاری هم برای کاهش حالت تهوع بارداری می توان انجام داد؟
اگرچه به آن تهوع صبحگاهی نیز گفته می شود اما می تواند در هر زمان از روز اتفاق بیفتد. البته این تهوع نشان دهنده این نیست که نوزاد شما بیمار است یا صدمه می بیند.

۱٫کنترل رژیم
غذاهایی هستند که خیلی مواد مغذی ضروری را برایتان فراهم نمی کنند اما با حالت تهوع بارداری مقابله می کنند. دنبال غذاهایی باشید که پروتئین یا کربوهیدرات زیادی داشته باشد، و کم چرب باشند و به راحتی قابل هضم باشند. گفته شده غذاهای نمکی برای بهتر کردن بیماری صبحگاهی مفید هستند. شما می توانید مقدار کمی زنجبیل به نوشیدنی ها و غذاهایتان اضافه کنید. در کلوچه ها از آن اضافه کنید یا مقدار کمی از آن را رنده کرده و به چای تان اضافه کنید.
می توانید از زنجبیل های شرکتی نیز استفاده کنید اما مطمئن شوید به جای زنجبیل خالص در آن از طعم دهنده های مصنوعی استفاده نشده باشد. شما می توانید به جای سه وعده غذایی کامل از میان وعده های کوچک در طول روز استفاده کنید. شکم خالی باعث بدتر شدن حالت تهوع می شود. البته، بهتر است از غذاها و بوهایی که شما را تحریک می کند دور بمانید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند که به شما کمک می کند حجم زیادی بالا نیاورید.

۲٫ محیط اطراف
خودتان را با محیط اطرافتان وفق دهید طوریکه باعث کاهش تمام ناراحتی های تهوع بارداری شود. می توانید از عطرها، شمع های عطری یا مواد شوینده که باعث ناراحتی تان می شود دوری کنید. روشنایی و دمای اتاق نیز تاثیر دارد. هم چنین مهم است که به مقدار مناسبی استراحت کنید. سعی کنید در طول شب حدود هشت ساعت بخوابید. همچنین، اگر احساس خستگی کردید می توانید یک چرت کوتاه بزنید چون خستگی باعث افزایش حالت تهوع می شود.

۳٫ استفاده از درمان های نظارت شده
شما می توانید از یک سری درمان ها خانگی یا درمان های دیگر که به عنوان کاهش دهنده یا از بین برنده حالت تهوع شناخته شده است استفاده کنید. خیلی از دوستان باردار سابق شما ممکن است با توجه به درمان های خاص روش هایی را به شما توصیه کنند که باعث کاهش درد شود. روش acupressure یکی از این روش ها است. (روشی همانند طب سوزنی که به جای سوزن از فشار انگشت ها استفاده می شود). در این روش می توانید نقاط خاصی از بدن را فشار دهید تا باعث افزایش جریان خون شود و باعث آسودگی و راحتی بدن شود.
در واقع، بعضی از شمع ها یا مواد عطر دار هم برای کاهش اثرات بارداری تهوع مفید شناخته شده اند. هم چنین می توانید ورزش یوگا را امتحان کنید. بعضی از کشش های مدیتیشن کمک می کند استرس خود را کاهش دهید که باعث کاهش حالت تهوع نیز می شود. اما همیشه لازم است قبل اینکه روش خارج از روتینی را امتحان کنید با پزشک خود مشورت کنید.