خوردن پرتقال در بارداری، مزایا و معایب آن

مصرف میوه‌‌ها و سبزیجات تازه بخش الزامی از رژیم غذایی مادر باردار را تشکیل می‌دهد. در دوران بارداری عادات غذایی یک مادر از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا به طور مستقیم بر سلامت کودک تاثیر می‌گذارد. بنابراین امری کاملا طبیعی است که بپرسید چه بخورید و از چه غذاهایی باید اجتناب کنید؟ پرتقال یکی از مفیدترین و خوشمزه‌ترین میوه‌هایی است همواره در بازار موجود است. بسیاری از مادران در مورد خوردن پرتقال در بارداری سوالاتی دارند. به طور کلی پرتقال منبع تغذیه خوبی برای مادران باردار به شمار می‌رود اما برای افزودن آن به رژیم غذایی در دوران بارداری باید نکاتی را رعایت کرد که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم.

آیا خوردن پرتقال در بارداری بی خطر است؟
پرتقال قطعا یک غذای عالی در دوران بارداری است و شما می‌توانید از تمامی مزایای آن بهره‌مند شوید اما مصرف آب پرتقال موجود در بسته‌ بندی‌های صنعتی اصلا توصیه نمی‌شود. زیرا معمولا آب میوه‌های صنعتی حاوی مواد نگهدارنده است که ممکن است برای شرایط شما مناسب نباشد. به جای آن، مصرف آب‌میوه‌هایی که از میوه‌های تازه تهیه شده‌ و دارای فواید زیادی هستند توصیه می‌شود.

فواید پرتقال برای سلامتی در دوران بارداری
در اینجا چند دلیل برای مصرف پرتقال در دوران بارداری آورده شده است. پرتقال سرشار از ویتامین C، آهن، روی و اسید‌فولیک است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت رشد مغز جنین و هم‌چنین مزایای شگفت‌انگیزی برای رنگ پوست دارد. مصرف پرتقال در طول سه ماه اول بارداری به شدت توصیه می‌شود، زیرا به رشد مغز جنین کمک می‌کند.در ادامه این مقاله به بررسی فواید خوردن پرتقال در بارداری می‌پردازیم.
تقویت سیستم ایمنی بدن
آب پرتقال سرشار از ویتامین C است که موجب تقویت سیستم ایمنی مادر و کودک می‌شود. مصرف پرتقال در دوران بارداری، هم‌چنین آهن و روی را آزاد می‌کند که برای سیستم ایمنی بدن حیاتی هستند و خطر آلرژی و مشکلات تنفسی را کاهش می‌دهند و به رشد غضروف، بافت‌ها، رگ‌های خونی و استخوان‌های جنین کمک می‌کند.
افزایش رشد مغز کودک
ویتامین B۶ و اسید‌فولیک موجود در پرتقال، رشد مغز جنین را تقویت می‌کند و از نقص سیستم عصبی در نوزاد جلوگیری می‌کند.
سرشار از آهن
پرتقال حاوی ۹٪ اسید فولیک است که مصرف آن در دوران بارداری است که موجب کمک به کاهش ناهنجاری‌ها در جنین می‌شود و به تشکیل سلول‌های خونی، رشد بافت‌های جدید و مفهوم و رشد یک جفت سالم کمک می‌کند. جذب اضافی اسیدفولیک می‌تواند منجر به افزایش وزن در نوزادان شود.
جلوگیری از یبوست
پرتقال سرشار از فیبر محلول و غیرمحلول و سلولز است که باعث تحرک روده و درمان یبوست می‌شود. یبوست یک مشکل رایج در زنان باردار است. محتوای فیبر به از بین بردن مشکلات معده، نفخ و ناراحتی روده کمک می‌کند.
کنترل فشار خون
وجود مقدار بالای پتاسیم در پرتقال، به کاهش فشارخون و تنظیم فشارخون در مادران باردار کمک می‌کند.
هیدراته کردن بدن
پرتقال علاوه بر مشارکت در مصرف مایعات روزانه، سدیم و پتاسیم را برای حفظ تعادل سطوح مایع در بدن تامین می‌کند. با ۸۸٪ آب، پرتقال به تعادل آب در بدن و هیدراته کردن بدن کمک می‌کند.
محافظت از کلیه‌ها
زنان باردار مستعد بیماری‌های مربوط به کلیه هستند. مهم است کلیه‌ها به درستی کار کنند که از شر سموم در بدن خلاص شوند. پرتقال به تصفیه کلیه‌ها و مثانه کمک می‌کند. پرتقال مقدار PH ادرار را افزایش می‌دهد در نتیجه، دفع اسیدسیتریک را افزایش می‌دهد و به عنوان درمانی برای سنگ کلیه عمل می‌کند.
تقویت سیستم قلبی و تنفسی
زنان باردار بار زیادی بر روی قلب و دستگاه تنفسی خود احساس می‌کنند که به دلیل رشد جنین اتفاق می‌افتد. میزان پتاسیم موجود در پرتقال به بازسازی و تقویت رگ‌های خونی و قلب کمک می‌کند. آن‌ها مواد ضروری حیاتی را تامین می‌کنند که سیستم گردش خون و دستگاه تنفسی را تقویت می‌کند.
محافظت از پوست
آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در پرتقال، تاثیر آرامش‌بخشی روی پوست دارند و پوست را حفظ می‌کنند و رطوبت کافی را برای جلوگیری از آکنه فراهم می‌کند.
منبع کارتونوئیدها
مقادیر بالای کارتونوئید به حفظ سیستم تنفسی مطلوب در دوران بارداری کمک می‌کند و در رژیم غذایی روزانه اجباری است.

زنان باردار در یک روز چه مقدار می‌توانند پرتقال مصرف کنند؟
روزانه ۸۵ میلی‌گرم ویتامین C برای زنان باردار توصیه می‌شود. این مقدار ویتامین C از ۳ عدد پرتقال تامین می‌شود. با این حال، فراموش نکنید که مقدار ویتامین C موجود در غذاهای دیگر که در طول روز مصرف می‌کنید را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که مصرف روزانه شما از میزان مصرف توصیه شده در روز تجاوز نمی‌کند زیرا پرتقال می‌تواند محیط معده را اسیدیته کند. مصرف پرتقال را روزانه و به طور متوسط افزایش دهید، به جای آنکه در یک روز ۱۰ عدد مصرف کنید و در روز بعد مصرفی نداشته باشید بهتر است روزانه به طور ۲ تا ۳ عدد پرتقال بخورید.

بهترین زمان برای مصرف پرتقال چه زمانی است؟
پرتقال می‌تواند هر زمانی در طول روز، حتی با معده خالی خورده شود. هیچ محدودیتی در زمان و چگونگی مصرف پرتقال در رژیم غذایی شما وجود ندارد.

مصرف عصاره پرتقال در بارداری
آب پرتقال پاستوریزه بدون هرگونه مواد افزودنی و نگهدارنده، بهترین گزینه برای مصرف در دوران بارداری است. شما می‌توانید چند ساعت بعد از غذا دو لیوان آب پرتقال بخورید. آب ‌پرتقال پاستوریزه، سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. اگر شما به لاکتوز موجود در شیر حساس هستید، آب پرتقال غنی شده جایگزین خوبی برای شیر است. هم‌چنین به درمان بی‌حوصلگی در صبح کمک می‌کند. شما هم‌چنین می‌توانید آب‌میوه را از پرتقال تازه تهیه کنید و از یک نوشیدنی تازه لذت ببرید. اما تلاش کنید قند زیادی به آن اضافه نکنید، زیرا می‌تواند سطح گلوکز را افزایش دهد.

آیا خوردن پرتقال در دوران بارداری عوارض جانبی دارد؟
- فواید مصرف پرتقال در طول دوران بارداری، بی‌شمار است، با این‌حال، در صورت مصرف بیش از حد، عوارض جانبی ناخواسته‌ای دارد.
- مقادیر بالای اسیدسیتریک می‌تواند منجر به گلودرد و هم‌چنین از بین بردن مینای دندان شود. به دلیل مصرف بیش از حد، محتوای فیبر ممکن است منجر به انقباض شکمی شود.
- در پرتقال‌های رسیده قند وجود دارد و می تواند یک خطر بالقوه برای شیوع دیابت در مادران باردار باشد.
- به‌خاطر ماهیت اسیدی، می‌تواند موجب سوزش معده در مادران مبتلا به بیماری رفلاکس معده شود.
- مصرف بیش از حد ویتامین C در بدن، می‌تواند منجر به زایمان زودرس شود.

توصیه‌هایی برای گنجاندن پرتقال در رژیم غذایی بارداری
ویتامین C موجود در میوه‌ها، سریعا موجب افزایش روحیه در زنان می‌شود. پرتقال به نسبت همه میوه‌ها یا آب‌میوه‌ها پیشنهاد سالم‌تری برای جایگزینی آب‌نبات‌های طعم‌دار، آدامس‌های جویدنی با افزودنی‌های پرتقالی یا طعم‌دهنده‌های مصنوعی هستند. برای اضافه کردن پرتقال به رژیم غذایی دوران بارداری به نکات زیر توجه کنید:
- تعدادی از تکه‌های پرتقال را به سالاد به خاطر عطر و طعم آن اضافه کنید.
- آن را با میوه‌های دیگر مخلوط کنید و یک سالاد میوه تهیه کنید. میوه‌ها را در آبمیوه‌گیری مخلوط کنید و سپس آن را در لیوانی از آب‌ پرتقال بریزید.
- مقداری شکر قهوه‌ای را بر روی تکه‌های پرتقال بریزید و آن را در مایکروویو قرار دهید. از آن به عنوان دسر لذت ببرید.
- اگر در فصل تابستان باردار هستید پس آب پرتقال درست کنید و آن‌ها را در قالب‌ فنجان‌های آب بریزید و منجمد کنید. و از بستنی پرتقالی تهیه شده لذت ببرید.