برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان

یک برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان باید بر اساس چهار عنصر سازنده تناسب اندام باشد:

تعادل: ایستادن با حفظ تعادل، راحت و ثبات را در حین راه رفتن حفظ می‌کند، به عنوان مثال: برای بهبود کیفیت انتقال از حالت نشسته به حالت ایستاده. یوگا و تای چی کمک کننده هستند. در مجموع فعالیت بدنی وضعیت و کیفیت راه رفتن را بهبود می بخشد و در نتیجه خطر افتادن (در افراد مسن) را کاهش می دهد.

استقامت قلبی و عروقی: گروه‌های عضلانی بزرگ باید در حرکات موزون در یک دوره زمانی استفاده شوند. این شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، بالا رفتن از پله، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، قایقرانی و تنیس است. بهبود استقامت برای انجام فعالیت‌های روزانه به کاهش خستگی کمک می‌کند و استقلال سالمندان در انجام امور خود را ارتقا می‌دهد.

تمرینات قدرتی: وزنه یا مقاومت خارجی ناشی از وزن بدن، دستگاه‌های دارای وزنه، وزنه‌های آزاد یا نوارهای الاستیک، با حرکات تکراری عضله‌سازی می‌کنند. این به جلوگیری از کاهش توده استخوانی کمک می‌کند، عضلات را می‌سازد و تعادل را بهبود می‌بخشد.

انعطاف پذیری: توانایی مفاصل، بدن شما را برای حرکت آزادانه در طیف کاملی از حرکات به چالش می‌کشد. این را می‌توان از طریق کشش‌های ثابت و پایهای عضلات انجام داد. یوگا وسیله‌ای عالی برای بهبود انعطاف پذیری است. این ورزش به بدن شما کمک می‌کند تا نرم بماند و دامنه حرکت شما را افزایش می‌دهد.

منبع: همشهری