توصیه‌هایی برای داشتن یک خواب شبانه خوب
اگر در حال خواندن این مطلب هستید به احتمال زیاد شبِ گذشته کم خوابیده‌اید و شاید به همین خاطر چندان سرحال نیستید.
با وجود این‌که خواب برای سلامتی ما بسیار مهم است، هنوز موضوعات زیادی در مورد آن برای ما یک راز باقی مانده است.
* یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، رایانه، تبلت یا هر نمایشگر دیگر را خاموش کنید.
* هر روزه در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این کار موجب می‌شود تا مغز و بدن به زمان مشخصی برای خواب و بیداری عادت کند.
* مصرف کافئین را از ظهر به بعد کاهش دهید. حتی مقدار کمی از کافئین که بعد از زمان ظهر مصرف شود نیز می‌تواند بر یک خواب شبانه خوب اثر بگذارد.
* وعده‌های غذایی سنگین را در ساعات آخر شب مصرف نکنید زیرا مصرف آنها سیستم گوارشی را تحت فشار قرار می‌دهد و بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد.
* نور را در اطراف محل خواب خود کاهش دهید زیرا سطوح پایین نور به مغز در مورد ایجاد «ملاتونین» (هورمون تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) سیگنال می‌دهد.
* مصرف دخانیات را کاهش دهید چون بدون شک مصرف آن موجب ایجاد اختلال در به خواب رفتن می‌شود.
منبع: ایسنا
