۱۰ راهکار ساده برای خودمراقبتی
ممکن است فکر کنید برنامه‌تان آن‌قدر پر است که جای اضافه کردن چیز جدیدی ندارد. اما مراقبت از خود ارزش این را دارد که در تقویم خود آن را ثبت کنید.
فعالیت و تفکر درست حتی به اندازه ۵ تا ۱۵ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. این نکات ساده اما مؤثر را امتحان کنید:
۱. تصورات اشتباه را کنار بگذارید
مراقبت از خود قرار نیست لوکس و پرهزینه باشد. گاهی یک دوش گرم، یک فنجان قهوه داغ، یا تماس تلفنی با یک دوست کافی است.
۲. یک سرگرمی پیدا کنید
سراغ کارهایی بروید که قبل از بچه‌دار شدن به آن‌ها علاقه داشتید، حتی اگر وقت کم‌تری برای آن بگذارید. سرگرمی‌های کوچک اما منظم، سلامت روان شما را حفظ می‌کنند.
۳. بدن خود را حرکت دهید
ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد. اگر وقت ندارید باشگاه بروید، تمرین‌های کوتاه در خانه یا پیاده‌روی را امتحان کنید.
۴. تنفس آگاهانه داشته باشید
تنفس عمیق شکمی در هر لحظه‌ای از روز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، چه در صف خرید باشید چه در خانه شلوغ.
۵. برای استراحت پرستار کودک بگیرید
اگر لازم شد، کمک بگیرید تا چند ساعتی را با دوستان یا حتی به تنهایی بگذرانید. این زمان برای بازسازی روحی شما ضروری است.
۶. به حمایت دیگران تکیه کنید
همه کارها را خودتان انجام ندهید. از دوستان، خانواده یا همسایه‌ها کمک بخواهید و پیشنهاد کمک را بپذیرید.
۷. با بزرگسالان وقت بگذرانید
صحبت درباره موضوعات مورد علاقه‌تان با دیگران، شما را یادآور می‌کند که هنوز هم «خود» هستید، نه فقط یک والد.
۸. قدردانی را تمرین کنید
نوشتن چند مورد ساده که بابتشان شکرگزار هستید، دیدگاهتان را مثبت‌تر می‌کند و به آرامش روانی کمک می‌کند.
۹. خوب بخوابید
از خواب خود نزنید تا وقت «آزاد» پیدا کنید. کم‌خوابی انرژی و خلق‌وخو را کاهش می‌دهد و سلامت عمومی شما را تهدید می‌کند.
۱۰. از یک متخصص کمک بگیرید
اگر احساس می‌کنید فرسوده‌اید، با یک درمانگر صحبت کنید. درمان می‌تواند به شما کمک کند دوباره با خود واقعی‌تان ارتباط برقرار کنید.
منبع: سلامت نیوز