کمردردهای دوران حاملگی، چگونه کنترلش کنیم؟

در دوران بارداری به خصوص ماه‌های آخر بارداری، از ایستادن برای مدت طولانی اجتناب کنید. هنگامی که کودک رشد می‌کند، استخوان‌های لگن مادر نرم‌تر می‌شود.

کمردرد یکی از رایج‌ترین اتفاقاتی است که در این دوران برای‌تان اتفاق می‌افتد و ایستادن‌های طولانی‌مدت می‌تواند درد را تشدید کند. برای کاهش درد کمر بهتر است به این نکات توجه کنید:

اگر قرار است برای مدت زمانی بایستید، حتما توجه داشته باشید که وزن خود را به طور مساوی بین پاهای‌تان نگه دارید. هنگام ایستادن وزن بدن‌تان را به یکی از پاهای‌تان تحمیل نکنید زیرا با این کار فشار بیشتری به قسمت پایین ستون فقرات وارد می‌شود.

هنگامی که روی صندلی می‌نشینید حتما کمرتان را صاف نگه دارید و قسمت پایین کمرتان را در برابر صندلی، به عقب فشار دهید، این کار را چند بار تکرار کنید. تکرار روزانه این کار به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند.

اگر پشت میز در حال کارکردن هستید، پاهای‌تان را روی زیرپایی قرار دهید تا فشار کمتری به کمر و پاهای‌تان وارد شود.