تاثیر ورزش در کودکان، آنچه باید دانست
از آنجایی که ماهیچه‌ها برای تحرک بدنی نیازمند مصرف هیدرات کربن هستند بنابراین میزان قند خون خودبه خود با ورزش کردن کنترل خواهد شد.
اگر قرار باشد فارغ از نوع ورزش و تحرک بدنی،۱۰ ویژگی را برای ورزش کودکان درنظر بگیریم، می‌توان به این موارد اشاره کرد.
۱. تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب:
حجم تنفسی کودکانی که از کودکی عادت به ورزش دارند، یک و نیم برابر آنهایی است که از کودکی ورزش نکرده‌اند.
2. جلوگیری از رسوب چربی در رگ‌ها:
تحقیقات نشان می‌دهد از دو سالگی،درصورت تغذیه نامناسب،خطر تجمع چربی در رگ‌ها وجود دارد. ورزش یکی از راهکارهای جلوگیری از تجمع چربی در رگ‌هاست.
۳. بهبود عملکرد ریه‌ها:
ورزش منظم به ویژه از دوره کودکی باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها میشود. بنابراین میزان اکسیژن دریافتی بیشتر شده و به طور کلی عمل دم و بازدم و تصفیه خون به خوبی انجام میشود.
4. کنترل قند خون:
از آنجایی که ماهیچه‌ها برای تحرک بدنی نیازمند مصرف هیدرات کربن هستند بنابراین میزان قند خون خودبه خود با ورزش کردن کنترل خواهد شد.
۵. کنترل وزن:
بدن درست مانند ماشینی است که میزان سوخت دریافتی آن باید متعادل با میزان مصرف باشد. درغیر این صورت اضافی ترکیب‌های دریافتی به‌ویژه چربی در بدن تجمع یافته و باعث اضافه وزن میشود.
بنابراین تحرک بدنی یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. کودکانی که از سن کم ورزش می‌کنند، سلول‌های‌شان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن هستند.
6. کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی:
یکی از محرک های مهم برای استخوان‌سازی، تحرک بدنی است. برای رشد قدی، استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان در بزرگسالی،بهترین کار تحرک بدنی است.
۷. جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان:
افرادی که از کودکی عادت به ورزش دارند،در بزرگسالی کمتر درمعرض خطر ابتلا به سرطان به‌ویژه سرطان کولون، پروستات،سینه و دستگاه دفع ادرار قرار دارند.
8. کنترل فشار خون:
هرچه کودک از استرس و اضطراب دور باشد به همان نسبت روان سالم‌تری خواهد داشت. افرادی که دچار استرس و اضطراب نیستند کمتر در معرض خطر افزایش فشار خون قرار دارند. ورزش یکی از راهکارهای مفید کاهش استرس و اضطراب است و درنتیجه کنترل فشار خون است. کودکان مضطرب و بزرگسالان درمعرض فشار خون بالا هستند.
۹. کنترل انرژی:
کودکی با شیطنت و بازی معنا پیدا می‌کند. اما بعضی از کودکان بیش از اندازه پرتحرک هستند. برای کنترل این کودکان و تخلیه انرژی نهفته در آنها بهترین کار، ورزش است.
10. حضور در جمع:
یکی از راهکارهای حضور در اجتماع و مراوده سالم،ورزش است. کودکانی که ورزش می‌کنند بیش از آنهایی که ورزش نمی‌کنند،اجتماعی هستند. تاثیر ورزش‌های گروهی در تنظیم رابطه درست بین کودک و اجتماع بسیار مهم است.
۱. تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب:
حجم تنفسی کودکانی که از کودکی عادت به ورزش دارند، یک و نیم برابر آنهایی است که از کودکی ورزش نکرده‌اند.
2. جلوگیری از رسوب چربی در رگ‌ها:
تحقیقات نشان می‌دهد از دو سالگی،درصورت تغذیه نامناسب،خطر تجمع چربی در رگ‌ها وجود دارد. ورزش یکی از راهکارهای جلوگیری از تجمع چربی در رگ‌هاست.
۳. بهبود عملکرد ریه‌ها:
ورزش منظم به ویژه از دوره کودکی باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها میشود. بنابراین میزان اکسیژن دریافتی بیشتر شده و به طور کلی عمل دم و بازدم و تصفیه خون به خوبی انجام میشود.
4. کنترل قند خون:
از آنجایی که ماهیچه‌ها برای تحرک بدنی نیازمند مصرف هیدرات کربن هستند بنابراین میزان قند خون خودبه خود با ورزش کردن کنترل خواهد شد.
۵. کنترل وزن:
بدن درست مانند ماشینی است که میزان سوخت دریافتی آن باید متعادل با میزان مصرف باشد. درغیر این صورت اضافی ترکیب‌های دریافتی به‌ویژه چربی در بدن تجمع یافته و باعث اضافه وزن میشود.
بنابراین تحرک بدنی یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. کودکانی که از سن کم ورزش می‌کنند، سلول‌های‌شان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن هستند.
6. کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی:
یکی از محرک های مهم برای استخوان‌سازی، تحرک بدنی است. برای رشد قدی، استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان در بزرگسالی،بهترین کار تحرک بدنی است.
۷. جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان:
افرادی که از کودکی عادت به ورزش دارند،در بزرگسالی کمتر درمعرض خطر ابتلا به سرطان به‌ویژه سرطان کولون، پروستات،سینه و دستگاه دفع ادرار قرار دارند.
8. کنترل فشار خون:
هرچه کودک از استرس و اضطراب دور باشد به همان نسبت روان سالم‌تری خواهد داشت. افرادی که دچار استرس و اضطراب نیستند کمتر در معرض خطر افزایش فشار خون قرار دارند. ورزش یکی از راهکارهای مفید کاهش استرس و اضطراب است و درنتیجه کنترل فشار خون است. کودکان مضطرب و بزرگسالان درمعرض فشار خون بالا هستند.
۹. کنترل انرژی:
کودکی با شیطنت و بازی معنا پیدا می‌کند. اما بعضی از کودکان بیش از اندازه پرتحرک هستند. برای کنترل این کودکان و تخلیه انرژی نهفته در آنها بهترین کار، ورزش است.
10. حضور در جمع:
یکی از راهکارهای حضور در اجتماع و مراوده سالم،ورزش است. کودکانی که ورزش می‌کنند بیش از آنهایی که ورزش نمی‌کنند،اجتماعی هستند. تاثیر ورزش‌های گروهی در تنظیم رابطه درست بین کودک و اجتماع بسیار مهم است.
منبع:
برترین ها
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼