بیشتر شدن شیر مادر، هفده نکته تغذیه ای

یکی از نگرانی های مادران پس از زایمان شیر دادن به نوزاد است.

همواره یکی از نگرانی های مادران پس از زایمان شیر دادن به نوزاد است. آیا شیر من کافی است؟ آیا نوزاد من سیر میشه؟ آیا مجبورم از شیر خشک برای نوزادم استفاده کنم؟ و این نگرانی خود باعث کاهش شیردهی شما میشود.

با موادی که شیر شما را زیاد می کند، آشنا شوید:

۱ . مصرف آجیل افزایش‌دهنده شیره.

۲. خوردن از گوشت ماهی، تخم‌مرغ، مرغ یا حبوبات (حبوبات حداقل ۸ ساعت خیس خورده باشد)

۳. خوردن کربوهیدرات ها(نان، برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی در وعده ناهار ) در کنار موارد بالا

۴. مصرف دوغ یا آب مصرف وعده ناهار

۵. خوردن شام کامل

۶. خوردن میوه و سبزی پس از مصرف شام

۷. پرهیز از مصرف تنقلات بی‌ارزش (چیبس پفک نوشابه های گازدار وسوسیس و کالباس و ...)

۸. خوردن کاهو با سرکه شیره

۹. ترکیب آب میوه طبیعی (خودتان میوه آب بگیرید)با عسل

۱۰. مصرف خوراکی های آبکی

۱۱. حلیم و غذاهای حاوی بلغور

۱۲. خوردن ماش پخته

۱۳. خوردن آب هویج

۱۴. مصرف شوید و تخم شوید و رازیانه (زیاده روی نشود)

۱۵. شربت عسل(در یک لیوان آب، یک تا یک و نیم قاشق غذاخوری عسل را حل کرده کمی آب لیموترش تازه(و نه آبلیمو) به آن اضافه کرده و روزی دو سه لیوان، خنک و جرعه جرعه میل کنید. این نوشیدنی معجزه گر، علاوه بر رفع مشکلاتی ازجمله سرماخوردگی و کم خونی، تاثیر زیادی هم در افزایش شیر خواهد داشت)

۱۶. شیر بادام (۱۰ عدد مغز بادام خام پوست کنده را با یک لیوان آب و ۱قاشق غذاخوری عسل، ۵ دقیقه در مخلوط کن، مخلوط کنید تا معجون یکنواختی به وجود بیاید)

۱۷. خوردن جوانه گندم (روزی یکی- دو قاشق مربّاخوری از پودر خشک شده یا پنج تا شش قاشق غذاخوری جوانه گندم تازه را به هر مدل که دوست دارید بخوردید مثلا میتوانید روی سالاد بریزید)

منبع: سلامت بانوان اوما