در سه ماه دوم بارداری چه بخوریم؟

تمام اعضای بدن فرزندتان، دست و پا، ماهیچه ها و استخوانها شکل گرفته اند، اما اکنون باید رشد کنند و بالغ شوند.

ماده ی ضروری برای بدنتان: پروتئین
در دوران بارداری پروتئین سه نقش مهم دارد:
۱. پروتئین بخش بزرگی از تمام سلولهای بدن در حال رشد فرزند تان را شامل می شود.
2. در ساختار جفت ضروری است.
۳. ترکیب اصلی در مایع آمنیوتیک است که جنین درآن شناور است و آن را می بلعد

پروتئین از منابع حیوانی و گیاهی حاصل می شود و از اسید آمینه ساخته شده است. بیست اسید آمینه ی مختلف وجود دارد؛ خود بدن یازده نوع از آن را میسازد، در حالی که ۹ نوع دیگر اسید آمینه ی ضروری باید از خوراکیها دریافت شود.

گرچه مصرف گوشت روش ساده ای برای دریافت پروتئین است، ولی بدون خوردن آمینه ی ضروری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید. برای انجام این کار، باید انواع غلات، سبزیجات، لوبیاها، لوبیای سویا، بنشن، دانه ها و مغزها را مصرف کنید. مصرف تمام اسید آمینه های ضروری در رژیم غذایی الزامی است. تا زمانی که به طور منظم انواع غذاها را می خورید، آنها ترکیب میشوند تا وعده ی کاملی را بسازند.

نکات تغذیه ای
روزانه برابر با سی گرم، سه تا چهار بار بخورید:
- به اندازه ی یک کف دست گوشت، ماکیان یا ماهی بدون چربی پخته شده
- یک تخم مرغ (مطمئن شود که خوب پخته شده باشد)
- یک چهارم فنجان لوبیای خشک، عدس یخته شدہ، برای دوری از یبوست در دوران بارداری به سبب هورمون ریلکسن، عملکرد روده ها بسیار کند میشود و به خوبی کار نمی کند. میوه، سبزیجات و فیبر فراوان بخورید و به اندازه ی کافی ورزش کنید. خوردن کربوهیدراتهای کامل (سبوس دار) مثل نان، سرآل و سیب زمینی نیز مفید است.
- سرآل از غلات کامل، موسلی (ترکیبی از پورد غلات و مغزھا و کشمش) یا حریرہ بخورید. سعی کنید یک یا دو بار در روز دفع گوارشی داشته باشید.
- در درمان یبوست، مصرف میوه و سبزیجات همراه با سرآل و غلات کامل تاثیر بهتری خواهد داشت.
- روزانه هشت تا ده لیوان آب بنوشید.