تقویت روحیه کودکان، تاثیر مواد غذایی طبیعی

کودکانی که غذاهای سرشار از شکر و نشاسته مانند برنج سفید و فرآورده های آرد سفید مصرف میکنند، میتوانند با کاهش مصرف قند روحیه خود را بهبود بخشند! اینگونه مواد غذایی سرشار از قند است و باعث تحریک ترشح هورمون آدرنالین میشود.

مواد غذایی طبیعی را جایگزین مواد غذایی آماده کنید

عملکرد هورمونها کودک را بدخلق، عصبی و مضطرب میکند؛ صفتی که دوست نداریم هرگز در فرزندان خود مشاهده کنیم. پس مواد غذایی طبیعی را جایگزین مواد غذایی آماده کنید؛ افزودنیهای غذایی، رنگها و شیرین کننده های مصنوعی سیستم عصبی کودک را بیش از حد فعال میکند. به این ضرر، ضرر مصرف بیش از حد شکر و بیماری های حاصل از آن را هم اضافه کنید.

درست برعکس مواد غذایی بالا مواد غذایی حاوی کلسیم، منگنز مانند سبزی، میوه مغزدار و تخمه میتواند آرام بخش باشد.

برخی از غذاهای آرام بخش که توصیه میشود در رژیم غذایی فرزندانتان بگنجانید، عبارت است از:

سبزی های ترد مانند کرفس، هویج، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم چرب، ماست و سالاد

ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ

تخمه یا میوه مغزدار مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و سویا.

میوه های تازه و خشک.

کراکرهای سبوس دار با پنیر کم چرب، کره بادام زمینی، کره بادام.

غلات سالم با حداقل ۳ گرم فیبر، شیر کم چرب، بستنی تهیه شده از میوه تازه و شیرینیهای خانگی را که سالمتر است جایگزین شیرینیجات ناسالم کنید، از مصرف مواد غذایی فرآوری شده حاوی افزودنیها، نشاسته و قند، شکلات، کیک، نوشابه گازدار و... خودداری کنید.

تذکر:

قبل یا نزدیک به ساعت خواب، کودکان باید از مصرف کافئین، شکلات، نوشیدنی با میزان قند بالا و بستنی خودداری کنند و به جای آن شیر کم چرب، فرآورده های سویا، کره بادام زمینی(+۱.۵) و پنیر مصرف کنند تا خواب آرامی داشته باشند. ضمنا بهترین زمان جذب کلسیم شب است.