رژیم غذایی برای زنان، راه درست خوردن

اگرتلاش می‌کنید لاغر شوید نکات مهمی در برچسب‌ های غذایی محصولات هستند که برای شما اهمیت دارد. باید بدانید به کدام موارد بیشتر دقت کنید.

اندازه‌ وعده‌ غذایی
حجم وعده روی بسته نشان‌دهنده‌ مقدار غذایی نیست که باید بخورید. بلکه این عدد نشان می‌دهد در یک وعده چقدر غذا مصرف خواهید کرد. بنابراین شما نباید از این عدد برای اندازه‌گیری میزان غذایی که می‌خورید استفاده کنید. از این مقدار تنها برای تخمین میزان کالری در هر وعده‌ی غذایی استفاده کنید.

کالری
اگر به مقدار کافی روزانه کالری دریافت کنید سریع تر لاغر خواهید شد. زمانی که برچسب غذایی را می‌خوانید مقدار کالری را چک کنید تا ببینید با خوردن هر مقدار غذا چقدر کالری به شما اضافه می‌شود. برندها و محصولات متفاوت را مقایسه کنید تا ببینید کدام برند برای مصرف روزانه‌ شما بهتر است.

چربی
چربی اشباع‌شده: با وجودی که برخی می‌گویند چربی اشباعی شاید برای بدن ما بد نباشد اما برخی متخصصان پیشنهاد می‌دهند چربی اشباعی کمتری خورده و بیشتر از چربی‌های پلی اشباع‌نشده یا مونو غیراشباعی استفاده کنید. بنابراین بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که کمترین مقدار چربی اشباعی را دارند.

چربی ترانس: متخصصان همگی بر این باورند که چربی ترانس برای بدن خوب نیست. سعی کنید غذاهای شما تا حد ممکن چربی ترانس کمتری داشته باشند.

کربوهیدرات‌ها
فیبر: فیبر دوست کسانی است که رژیم می‌گیرند. شما برای زمان بیشتری سیر بوده و میزان دریافت کربوهیدراتتان پایین تر می رود. بنابراین غذاهایی با فیبر بالاتر انتخاب کنید.

قند: برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن باید مراقب قند مصرفی خود باشید. این عدد را در برچسب چک کرده و غذاهای با قند کمتر را انتخاب کنید. در برچسب‌های جدید شما عبارت Total Sugars و Added Sugars را می‌بینید. بهتر است انتخاب شما Added Sugars کمتری داشته باشد.

پروتئین
سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که پروتئین دارند. گوشت و لبنیات کم چرب از نمونه‌های خوب هستند. در زمان چک کردن پروتئین دقت کنید عدد گرم چربی زیاد بالا نباشد.