سلامت جنین در بارداری، نه اصل اساسی

امروزه دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که قطعا نوع غذای مصرفی توسط مادر بر روی مغز جنین و رشد آن اثر مستقیم دارد.

همه ما میدانیم در زمان بارداری خوردن هر ماده غذایی ممکن است بر روی رشد جنین ما اثرگذار باشد. اما آیامی دانید که برخی غذاها ممکن است به باهوش شدن کودک شما کمک کند؟ تمام انتخابات غذایی شما اگر دست باشد برای جنین سودمند خواهند بود. امروزه دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که قطعا نوع غذای مصرفی توسط مادر بر روی مغز جنین و رشد آن اثر مستقیم دارد.

مادر باید مطمئن باشد که رژیم غذایی کاملی دارد و کلیه نیازهای اولیه روزانه او از جمله انرژی، پروتئین، کربوهیدرات و چربی تامین میشود. این ریز مغذی ها برای رشد و تکامل جنین ضروری هستند و ارکان اصلی رژیم غذایی مادر باردار را شامل میشود.

در این مقاله به معرفی 9 راه اصلی که به زیبا شدن و باهوش شدن و سلامت کودک شما کمک میکنند، می پردازیم:

1. دریافت مکمل های پیش از بارداری
مکمل اسید فولیک یک مکمل پره ناتال ضروری است که ریز مغذی اصلی در رشد سلول های مغزی جنین بشمار می رود. اخیرا در مطالعه ای نشان داده شده است که دریافت اسید فولیک از ۴ هفته قبل از باردری و ۸ هفته بعد از زایمان، ۴۰ درصد شانس ابتلا به اوتیسم در کودکان کاهش یافته است. منابع غنی اسید فولیک شامل : سبزیجات برگ تیره از جمله اسفناج، عدس و غلات غنی شده و غیره.

روزانه مکمل های پره ناتال را مصرف کنید. مکمل های پیش از بارداری تعادل بین ویتامین ب ۱۲ و اسید فولیک را برقرار میکند. این دو ویتامین برای رشد گالبول های قرمز ضروری هستند همچنین این مکمل های حاوی ویتامین سی برای کلاژن سازی و ویتامین دی برای تشکیل استخوانها می باشد. شما می توانید این مکمل ها را با غذا دریافت کنید. اگر دچار معده درد شدید نوع مکمل را عوض کنید .

۲ . غذاهای غنی از امگا۳

اسیدهای امگا3 ضروری هستند زیرا باعث رشد نورون های مغزی میشوند. نورون های باعث ارسال ایمپالس های عصبی به مغز شده و پاسخ مغز را به ارگان های بدن می رساند. شما می توانید در برنامه غذایی خود منابع غنی از امگا3مانند سالمون، انواع ماهی ها، بذر کتان آسیاب شده، گردو، گوشت قرمز،اسفناج، لوبیا و غذاهای غنی شده با امگا3 مصرف کنید.

3. مصرف میوه وسبزی

آنتی اکسیدانها با رادیکال های آزاد به مبارزه می پردازند این رادیکال ها باعث آسیب زدن به مغز کودک شما میشوند. غذاهای زیادی وجود دارد که منابع غنی از آنتی اکسیدان را برای شما تامین میکند این غذاها شامل: سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی و تمشک است. فقط احتیاط کنید میوه و سبزی خوب شسته شود مخصوصا میوه ها. میکروب براحتی در زمان بارداری به بدن شما منتقل میشود.

۴. دریافت غذاهای غنی از آهن

در دوران بارداری باید دریافت غذاهای حاوی آهن دوباره شود. زیرا آهن باعث اکسیژن رسانی به سلول های بدن جنین میشود. متاسفانه خیلی از افراد دارای منبع ضعیف آهن هستند. که این باعث داشتن اثر منفی بر بروی آی کیو و رشد جنین می باشد. حتما از پزشک بخواهید شما را از نظر کم خونی بررسی کند. سپس منابع غنی از آهن را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

5. داشتن رژیم غنی از پروتئین

در دوران بارداری، شما باید رژیم غنی از پروتئین داشته باشید. زیرا پروتئین باعث رشد و القا سلول ها و هورمون های بدن جنین میشود.شما باید ۱۰ گرم بیشتر از دریافت روزانه عادی پروتین دریافت کنید. چگونه دریافتم را افزایش دهم؟ صبحانه ها اسموتی ماست بخورید. در حالیکه برای ناهار بهتر است از مرغ و یا گوشت استفاده کره و برای شام شما ا قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را بر روی کراکر بزنید و میل کنید.

6. عدم مصرف جیوه

اگرچه ماهی منبع غنی از امگا۳ است اما نوع آن در بارداری بسیار اهمیت دارد. ماهی بدون جیوه مصرف کنید. برخی از ماهی های مجاز سالمون، قزل آلا، میگو و .. است. اما در هرصورت برای جلوگیری از ورود جیوه به بدن جنین باید مصرف ماهی را به ۱۲ اونس در هفته محدود کنید که تقریبا معادل ۲وعده غذایی ماهی در هفته است.

۷.داشتن الگوی زندگی سالم

سالم زندگی کردن برای هر کس بخصوص زن باردار الزامی است.تفکر مثبت و سالم زندگی کردن از همان دوران جنینی بر روی کودک شما قطعا اثرگذار خواهد بود. داشتن زندگی سالم منوط بر پرهیز از مصرف الکل، داشتن وزن ایده ال و انجام ورزش روزانه می باشد.

8. توجه داشتن به وضعیت تیروئید

گاهی اوقات زنان در بارداری اول خود ممکن است دچار مشکلات تیروئیدی میشوند که ممکن است تهدید کننده باشد. بالا و یا پایین بودن هورمون های تیروئید در خون مادر برای رشد جنین خطرساز است. پایین بودن هورمون تیروئید بر روی IQ کودک شما در آینده تاثیرگذار است. اگرچه هنوز همه محققان معتقد نیستند که همه باردارها از نظر تیروئید غربالگری شوند، اما مادران با زمینه و سابقه خانوادگی بهتر است با یک تست خون ساده از وضعیت خود آگاه شوند. شما می تواند با مصرف روزانه ۲۲۰ میکروگرم تیروئید بصورت روزانه به عملکرد درست غده تیروئید خود کمک کنید.

۹. برقراری ارتباط با جنین
ظاهرا حرف زدن با کودکی که هنوز بدنیا نیامده است، عجیب است اما همین کار باعث برقراری ارتباط قوی شما با کودکتان در آینده میشود. کودک شما هم میشنود و هم حضور شما را درک میکند. حتما روزانه با جنین داخل شکم خود حرف بزنید و برای او موسیقی پخش کنید و باهم دوران خوبی را بگذرانید.

منبع: سلامت بانوان اوما