ورزش های مفید در دوران بارداری، این کار را بکنید

حرکاتی مناسب برای دوران بارداری
چهار دست و پا بر روی یک پد قرار بگیرید.
آهسته شکم را پایین آورده و سر و گردن و باسن را بالا ببرید.
سپس به پوزیشن اولیه بازگردید و حرکت را معکوس انجام دهید؛ یعنی کمر را بالا ببرید و سر و گردن و باسن را پایین دهید.
در حرکت دوم نباید فشار بر روی شکم وارد شود .
این حرکت را چهار، شش بار انجام دهید .

یکی از ورزش‌های مفید در حین بارداری حرکات نرم و ملایم یوگاست. از جمله این تمرینات که همه بانوان باردار می‌توانند انجام دهند چنین است:
چهارزانو بنشینید. اگر می‌توانید پا را روی ران پای دیگر قرار دهید.
دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید و تنه را به سمت راست بچرخانید و در حین حرکت دست راست را در پشت کمر ببرید.
تا ۱۰ بشمارید و آهسته تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید.

توصیه‌های دوران بارداری
در سراسر دوران بارداری باید شکمتان نرم باشد و از یبوست بپرهیزید.
اگر یبوست شدید داشتید، از گل سرخ، انجیر، آلوبخارا و روغن زیتون استفاده کنید و از ملیناتی مانند گل ختمی، گل بنفشه و گل خبازی بپرهیزید.
از کارهای سخت بپرهیزید، مانند ورزش شدید(ورزش نــــــه شــــــدیـــــــد باشـــد و نه کم و ناچیز) بلکه ورزش را با شدت متوسط انجام دهید.
به آرامی پیاده‌روی کنید، البته پیاده‌روی زیاد نباشد.
از حــــرکات شــدید بپرهیزید و از جایی به جایی نپرید.
مواظــب باشــــید به شکمتان ضربه نخورد و مراقــب باشیـــد زمین نخورید.
از پرخوری و تنش‌های عصبی بپرهیزید.

باید تــــلاش کــــــنید اندوهگین نباشید و غم و غصه نخورید. سعی کنید شادی را بیش از پیش تجربه کنید.

شکم خود را مخصوصا در هوای سرد با پوششی نرم و پشمی بپوشانید.
غذایتان نان خوب و برشته با شوربای ساده و شوربای زیره‌دار باشد.
از مویز، سیب، به، گلابی و بادام حتما استفاده شود و میوه‌ها را به فصل میل کنید.
از خوردن غذاها و میوه‌های تند مزه و تلخ مزه بپرهیزید.
از خوردن غذاهای زیر بپرهیزید یا حدالامکان کمتر استفاده کنید:باقالی، فلفل، تره، جعفری، پیاز، زعفران، زرشک، سیاه دانه، کنجد، نخود، آویشن، بابونه، بومادران، پونه، برگ حنا، دارچــــین، رازیانه، زنجــبیل، سنا، سیر، شنبلیله، آلوئه‌ورا، تخم کرفس، مریم گلی و همیشه‌بهار

به جای روغن کنجد از روغن زیتون و روغن زرد مثل روغن گاوی و کره حیوانی استفاده کنید.
از خوردن مرغ صنعتی، ماهی پرورشی و شترمرغ بپرهیزید.
وعده‌های غذایی‌تان را افزایش و حجم آن را کم کنید.
در تمام دوران بارداری به صورت روزانه انار یا رب انار و سیب میل شود.
از خوردن غذاهای چرب، دیرهضم، ادویه، شکلات، قهوه، چای، غذاهای فریزری، غذاهای سرخ شده، نوشــــابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های حاوی کافئین پرهیز کنید.
بهتر است بلافاصله بعد از غذا نخوابید.
چند روز قبل از زایمان از عرق کاسنی و عرق شاتره و کاکوتی استفاده کنید.
در ماه‌های پایین‌تر کمتر حمام بروید، چون احتمال افزایش سقط جنینی هست، ولی در ماه نهم زیاد حمام بروید البته با مدت زمان کوتاه، زیرا باعث می‌شود زایمان طبیعی صورت بگیرد.

ویار یک نعمت خداوندی است. هر نوع غذایی که مادر نسبت به آن ویار داشته باشد، نشانه آن است که آن غذا یا فاسد و مسموم است و یا مخالف طبع و مزاج مادر و جنین است.

در ماه نهم نکات زیر رعایت شود:
پرهیز از یبوست
پرهیز از خوردن میوه‌های ترش و قابض
شیر گاو طبیعی بخورید.
نزدیک وضع حمل استحمام کنید.
روغن مالی با روغن بادام و کنجد انجام دهید.